Ta twoja dieta z dupy: Posiłki: 1.Owsianka+jajka+oliwe z oliwek lub olej lniany+ warzywa 2.Gainer 3.Ryż brązowy(kasza gryczana)+ wieprzowine /wołowine+warzywa+ oliwa z oliwek (olej lniany) 4.Ryż biały+pierś z kurczaka/ryba+warzywa 5.Gainer 6.Twaróg/jajka/tuńczyk+warzywa Z samych posiłków daj 2500 kcal aby ci wyszło a resztę z gainera. 15% kcal z [...]
[...] kiedy Ci pasuje nie robi to różnicy Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? do jedzenia A co z wchłanialnością, a raczej z długością wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np Jajecznica z tłuszczem będzie ok na noc? będzie ok ale ryba z oliwą czy olejem [...]
[...] 7 jajecznica : -szynka -2 cale jajka -2 bialka –cebula –pomidor –szczypiorek -twarog 50g lub (jak czuje się obżarty) - odzywka białkowa 50g (kazeina) + pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (20g) lub twaróg 150g + witaminy wszelkiej postaci Hepatil lece bo robie regeneracje po cyklu (prop-bold-wino)
[...] home made orzechy suple - omega-3, witaminy, Olimp Arthroblock, czosnek 3. kura, kasza jęczmienna, sałatka j/w 4. kura, kasza jęczmienna, kapucha kiszona Rowerek 5. twaróg półtłusty 6. whey + olej lniany suple - magnez Do tego wszystkiego jedna kawa ze śmietanką przed śniadaniem. Piłam też yerba mate i coraz bardziej mi zaczyna ten [...]
Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]
Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane około 60-70 gram mleko serek wiejski oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie Posiłek 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z [...]
Witam. Podrzucam dietkę redukcyjną do oceny - typowy low-carb. Jestem dość duży po kontuzji - 100kg wagi przy 198cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co [...]
Kuźwa dlaczego nie da się edytować postów? :( Daję edytuj i nie widzę czegoś takiego jak "wyślij" czy innej ikonki zatwierdzającej edycję... Podobnie jak chcę napisać normalną odpowiedź a nie szybką. O, już można, super :) Ktoś jeszcze pytał mnie o to jak zamierzam wyciagnąć 6,5 tysia kilokalorii z diety. Podam jak jem teraz: 1. Omlet 2 jaja całe [...]
Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]