twaróg olej lniany

[...] MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ [...]

[...] 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 6. 45g białka (mięsa, twaróg, kazeina) + 25g tłuszczy (olej lniany, orzechy, masło orzechowe) Suplementacja: Flavo Vit C UNS Vit A Min UNS Omega 3 UNS ZinMag 6 UNS Joint Fix UNS AAKG UNS BCAA [...]

[...] – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej [...]

[...] CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, [...]

[...] CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, [...]

Poniedziałek: 1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc, garsc orzechow KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa , oliwa /trening po ok 2h KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka bez panierki (250g) + [...]

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

Płatki owsiane 70g jaja 120g białko jaja 35g jaja całe olej rzepakowy 5g - oliwe dałbym lub olej lniany ketchup 20g -na stałe nie nadaje sie, chyba ze domowej roboty +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 - do sniadania [...]

[...] z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g olej lniany, [...]

[...] kapusta pekińska, papryka, oliwa z oliwek, migdały 3. jaja, brukselka, rzodkiewka, olej lniany 4. jaja, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa z oliwek 5.sernik (whey, twaróg, jajka), ogórek B 148 T 80 W 93 kcal:1698 Posiłek nr 4, czyli moja faza na brukselkę z oliwą i jajkami. Mniam : Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-12 22:39:00

[...] kapusta kiszona, oliwa z oliwek trening 2. owsiane, whey 3.jajka, brukselka, ogórek, szczypior, olej lniany 4.sernik (ser,jajka,whey), ogórek, rzodkiewka, migdały będzie: 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 71 W 110 kcal 1691 Dzisiaj był kompleks ze sztangą MC x6 Wiosło x6 Zarzut x6 Przysiad przedni x6 Push press x6 [...]

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka [...]

[...] IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, dodatkowo są tam pomarańcze, słonecznik i Bóg wie jeszcze co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 [...]

[...] olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 [...]

[...] bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria) T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 [...]

Piatek - DZIEŃ Nr.20 - DT Nr.14 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek [...]

[...] inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 [...]

[...] z oliwek olej lniany Moje ulubione danie: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 [...]