o ile w sobote na spokojnie mogłem w samochodzie zrobić jedzonko posiłków "głównych" o tyle wczoraj wszystko w biegu i tylko śniadanie i kolacja uwieczniona :( 1. Szakszuka w lepszej wersji wizualnej niż w sobotę :) /SFD/2017/4/3/4ac86c3c21ef4a1ea12a778267888c08.jpg 2. Twaróg z karobem i orzechami /SFD/2017/4/3/e3f88598d48141c1893b2d5b04d92884.jpg
[...] bo z makaronem kotlet schabowy (ok 50g) ziemniaki(50g) 17 00 2 kostki gorzkiej czekolady (70%, pozwalam sobie w weekendy, podobno to zdrowo hehe) 15 orzechów ziemnych 20:00 twaróg półtłusty (150) To jak o teraz wyglada?? TYlko obawiam sie, ze rano moge byc głodna. Zawsze kiedy sie budze, czuje "burczenie" i od razu chce owsianki na mleku z bula [...]
DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , posiłek przedtreningowy powinien wyglądać podobnie do posiłku potreningowego , czyli pełnowartościowy jakiś ryż+kurak+warzywa. Śniadanie powinno być obfite bo daje ci napęd na cały dzień , lecz zdrowo. A kolacja to najlepiej jakiś twaróg półtłusty, jakaś rybka , poczytaj o dietach i ułóż coś od siebie , zwracając uwagę co ci tu piszemy ; )
śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]
wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]
bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac. Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka /chlebek razowy -Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek -Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej [...]
śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Śniadanie będzie ciężko zmienić. Nie wiem czym zastąpić twaróg - jajka odpadają bo źle je znoszę. Duża ilość węgli jest efektem dużego zapotrzebowania kalorycznego. Myślisz, że zmienić proporcje tłuszcze/ww? Co do bilansu tłuszczy.. Gdybym sobie poradził sam to bym o to nie pytał - chyba logiczne? Jednak mam problem z [...]
[...] źródle białka V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 ok, ale daj więcej tych warzyw VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235 ok, możesz dodać troche warzywa Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-22 14:30:02
Właśnie przed snem jedz twaróg, posiłki powinieneś spożywać co 2 do 3 h czyli będzie o.k. Przed i po treningowo zarzuć, nie pamiętam akurat teraz dawek jakie należy przyjmować, szamaj tyle co pisze na etykiecie przed i po treningowo. Jeżeli zjesz konkretne śniadanie z odpowiednią wartością "składników odżywczych" wszystko będzie o.k. [...]
Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog [...]
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]
[...] Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli pomogłem to liczę na Soga.
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
śniadanie bym zostawił (szybo się robi i smaczne) na noc zamiast wpc bym dał twaróg chudy ze szczypiorkiem przed tr. wole wypić białko niż cokolwiek jeść. może tak być? jutro zliczę wartości.
[...] po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 50g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g W dni nietreningowe obcinam węgle do 3g/kmc Większość z tych suplementów posiadałem wcześniej, dokupiłem tylko preparat na [...]