B-T-W całej diety oraz poszczególnych posiłków poprosimy. Do śiadania więcej białka. Do drugiego zdrowe tłuszcze. Wprowadź oba posiłki okołotreningowej, jeden nie wystarczy. Nie jedz owoców wieczorem (najlepiej w ogóle je ogranicz, a jeśli już to na śniadanie i po treningu). Twaróg jedz półtłusty i dodaj źródło tłuszczy na noc. Kiwi i warzywa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g ryżu) 4. po treningu tak samo jak przed, choć możesz dać więcej węgla (np. 150g) 5. na kolację twaróg + płatki owsiane. oczywiście możesz zmieniać te posilki, ja podałem tylko przykłady, żeby pokazać ci, ze to proste
półtłusty jest podobno zdrowszy bo jest mniej przetworzony co do płatków owsianych z mlekiem daj je na śniadanie a a kolacje twaróg, ziemniaki nie są takie złe można czasem jeść, chleeb i bułki jeśli już to razowe, ogólnie Twoja dieta jest mocno do poprawy co do sera na kanapce zamieniłbym na szynke z piesi inddyka
[...] jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa i zamieniasz tylko przed snem samo białko najlepiej twaróg. po treningu bez warzyw i tłuszczy.
jutro poprawie uwzgledniajac uwagi to zobaczymy mleko ma troche bialka i wegla co powinienem dac na sniadanie zamiast kanapki orzechy? jakies sugestie trenowalem 7 lat plywanie potem 5 lat na budowie tak ze jakos daje rade nie opi... sie robie rozgrzewke 10min i duza drupa mieniowa 4 cw po 3 serie w 30 min i do domu trening podwojnie dzielony [...]
[...] do wzrostu - poczytałem troche forum, zawziałem się i.. w ciuagu 4 tygodni 4 kilo przybyło. kiedyś na sniadanie jak zjadłem jedną kanapkę to sukces był, teraz - płatki,mleko twaróg - za 2h znowu głodny itd. Trzeba sie przemóc! Pierwsze trzy- cztery dni na diecie spedziłem w ubikacji, a potem żołądek może przyjąć wiecej żarcia. No i trzeba [...]
na sniadanie mozesz zrobic placek z owsianych, rodzynek, jaj, ewenualnie dodaj słodzik do kanapek mozesz dac ser bialy lub kawalek fileta z kury ktory sam przygotujesz, warzywa i przegryz orzechami, obiad jak obiad ok , podwieczorek, moze byc chleb z jajkiem ale zamiast majonezu daj jogurt naturalny pryprawiony do smaku i warzywa, przed snem tez [...]
[...] 3 jaja i jakieś owoce. 4 następne posiłki to ryż/kasza/makaron durum, oliwa z oliwek/olej lniany i do tego cycek z kurczaka i dużo warzyw (300-400g na posiłek). na kolację twaróg z olejem lnianym i dojadam go jeszcze jakimś warzywkiem. edit. możliwe że to działanie kortykosteroidów na nadnercza? dość długo je stosowałem a dużo objawów mi się [...]
Ja pije po 7-8 litrów dziennie. Po prostu lubię pić. Ja jem bardzo róźnie. Czasami to co jem na ostatni posiłem, jem na śniadanie. Przykładowe posiłki: Jajecznika z 8 jajej + 250 g chleba słonecznikowego Ryż 100 g + 1 pierś z kurczaka(200-300 g) Makaron 200 g + 1 pierś z kurczaka(200-300g) Ziemniaki 600-700g+ 1 pierś z kurczaka(200-300g) Twaróg [...]
[...] będzie zamieniony na orzechy włoskie, migdały. Ale dla zmiany w diecie można go czasami zjeść, żeby ciągle nie były te same produkty. Jeśli tak mówisz to będzie mozarella. Ale tak 2 razy w tygodniu można by było wrzucić zwykły ser twarogowy zamiast mozarelli? A jeśli już wybierać twaróg to tłusty czy półtłusty, który jest mniej przetworzony?
[...] (cukier w zalewie na bank) Ci smakuje. Zjedz bardziej tłuste mięso, bo tłuszczy w diecie masz 2 razy za mało Wędlina sklepowa do wywalenia.. No i mój ulubieniec - twaróg na kolację. Lubisz - jedz. Ale jak to ma chronić przed katabolizmem, to przepraszam - nie chroni - katabolizm nie grozi amatorom, a pól kostki sera niczemu nie [...]
[...] 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż brązowy 5. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 6. Serek twarogowy ziarnisty Orzechy włoskie Kakao 16%, proszek Daje rade? Oczywiście tylko taki przykładzik (ryż na kasze czy makaron razowy, cyc na inne mięcho chude lub rybe, serek wiejski na twaróg, czasem wpc na jaja na śniadanie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa lub ryby (np. przed treningiem 100g ryżu+120g ryby, po treningu 150g makaronu pełnoziarnistego+150-200g kurczaka) kolacja twaróg z dodatkami dobrej jakości (płatki owsiane, lub migdały, lub orzechy itp)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny z bananami i płatkami górskimi, serek wiejski z warzywami..,. na prawdę różnie. a za wiadomość o tym treningu ze w ogóle jest takie [...]
nesq i cheer - jeden pies, odpusc sobie. serki homo tez slabe na sniadanie zjedz jajecznice z chlebem razowym. na kolacje ryba, albo twarog + oliwa + szczypiorek + pomidor + ogorek + ... + ... + ...
[...] :tyłek ,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)ćwiczenia z Jillian 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:prawie wszystko ale najczęsciej ryby i twaróg Co lubisz jeść na obiad :ryby,sałatki Co jako przekąskę :orzechy,jogurty niestety słodkie Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :jak w kazdej zdrowej diecie [...]
Tak, trening bede robil tak od 18 do 19. A moze ta oliwa polac poledwice w drugim i byc moze w trzecim posilku? Na sniadanie z bialek moze twarog albo odzywke bialkowa.
[...] niektórzy źle, ja np. zaliczam się do tej pierwszej grupy. ty zbadaj jak ci lepiej czy z tłuszczem, czy bez) 6. daj białko np. z chudego mięsa lub ryby do tego biały ryż 7. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa Zauważ, że węglowodany dałem ci tylko na śniadanie oraz w przed i po treningowym. Chodzi o to, że jesteś endomorfikiem więc musisz [...]
[...] sobie ustaliłeś ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Napisz, co Ty tam [...]