twaróg chudy

[...] Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Dodaj niewielką ilość warzyw. Jak to posiłek potreningu to wywal tłuszcze. Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-24 18:25:28

Dieta po zmianach: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa [...]

Dieta po zmianach: 1.Śniadanie ok. 7:30 //// OKEJ mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ///OK 2.W szkole 9:30 ///OK chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g [...]

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

1)http://img203.imageshack.us/gal.php?g=pb160213.jpg Album z kilkoma zdjeciami. 2)Od pazdziernika. 3)Zaczynalem od 96,6 dzis rano bylo 88,1 a wiec narazie 8,5kg - 5 w zeszlym miesiacu 2,5 w 2 tygodnie(jak w zegarku). 4)Od pazdziernika. Wrzucalem juz w innym temacie 1 przykladowy dzien wiec kopiuje: platki owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g [...]

[...] wychodzi ok. 1700kcal zwykle w kolejności jest to czwarty posiłek dnia acha..nie napisałam, co sie składa na niego : zwykle albo 50g brązowego ryżu, warzywa i jakies mieso 100g i owoc (na samym poczatku), albo kanapka z duza ilością białka (szynka lub chudy twaróg i łyzeczka dżemu wtedy) Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-11-02 20:43:02

[...] 30 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów trening siłka/mma 19.00- kurczak 200g + ryż brązowy 50g +warzywo 100g 389 kcal, 49 g. białka, 4 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20.00- chudy twaróg 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. całość (około) 2000 kcal, 271 g. białka, 66 g. tłuszczów, 87 g. węglowodanów.

waży niecałę 80 kg i ostro cwiczy, jutro sobie kupie chudy twarog sam:)

[...] ok. 10g ewentualnie warzywa jeśli 1,5h przed treningiem b: 47 tł: 17 ww:149 kalorie: 943 trening 4posiłek ryż biały 100g rodzynki suszone ok.20g jogurt naturalny 2% 75g twaróg pół tł. 75g b: 24 tł:6 ww:97 kalorie: 544 5 posiłek kasza gryczana 100g tuńczyk z puchy 100g b: 34 tł: 4 ww:63 kalorie 432 6posiłek ser twarogowy chudy 125g jogurt [...]

[...] , suszonymi owocami( rodzynkami , śliwkami ) , jajkami. Ostatni posiłek 2 godziny przed snem z mała ilością węgli albo bez ( jak dasz radę ); najlepiej chudy biały twaróg . Aeroby , w zależności od posiadanej formy , zamieniłbym w interwały. Masz się mocno spocić. Trening siłowy poprzedź 10 min rowerka stacjonarnego. Staraj się o [...]

[...] jakiego typu produktów używam oraz jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz posiłki około treningowe: to wszystiego rodzaju mięsa (nie tylko kurczak): indyk, kaczka, czasem wołowina, od czasu do [...]

[...] źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-04 18:15:05

Czesc Fajnie napisany temat w 'ochudzaniu', wszystkie informacje podane + fotki, czesto tematy nt. redukcji sa zupelnie inne. Kiedy trenujesz ? Pomiedzy ktorymi posilkami ? Nie podoba mi sie kalorycznosc (moim zdaniem za niska) - napewno dobrze obliczona ? Sprobuj obliczyc tym sposobem --> [...]

[...] ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 godziny .Ryż 200g dziennie ,300 g Piersi z kurczaka , 4 jajka ,Gainer tu juz zalezy od potrzeb od 100 do 150 g dziennie biore jeszcze Cell Pump'a aktualnie .Do diety jeszce jakies owoce w liczam banany arbuzy rodzynki Chudy twaróg , serki wiejskie , nieraz kefiry

[...] tzn trening. Wtedy do posiłku przedtreningowego wrzuć zamiast warzywa jakiś owoc. Potreningu coś w stylu carbo a potem : kasza, makaron, ryż + chude mięsko+ warzywa. Jeżeli już koniecznie uprzesz się na dobranoc jeść tune to wrzuć tam oliwy. Myślę ze chudy twaróg mógłby być dobrym zamiennikiem (; Mam nadzieje, że nie zapomniałeś o omedze.

moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]

Zalezy o ktorej chodzisz spac, na ostatni posilek (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww [...]

1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

dokładnie staraj sie jesc poprostu zdrowo mięso,ryby,warzywa,owoce ostani posilek bialkowy - tunczyk,chudy twaróg chociaz imo w tym wieku to jedz czipsy,pij cole