twaróg chudy

[...] brązowy jeżeli ryba to też z kaszą lub ryżem gotowana/ew na parze ew pieczona lub smażona na telfonie podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z [...]

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]

no, ze strachu gdy jestem na masie DIETKA: 1. -owsiane 100g -banan 110g -4 jajka -30 min przed tren. drugi banan 2. potreningowy -100g ryzu -110g banan -40g wpc 3. -100g ryzu -50g jog. naturalny -300g twarogu poltlustego 4. -twarog chudy 250g 5. tu planuje walnąć takiego mixa na rzeźbe tzn 2-3 kapsy thermala + wódka jako antykatabolik pojdzie [...]

[...] uzupełniam płyny bo do południa czułem się jeszcze tragicznie , chodziłem w pracy i skupialem się tylko na tym żeby nie pomalować podłogi,ale obeszło się, w pracy zjadłem twaróg chudy z malinami, borówkami i żurawiną + jabłko więc lekko dość , rano jajecznica z 4 jaj i 1 bułka wieloziarnista , popołudniu pojemnik jakieś 300g krewetek , 400g + [...]

[...] , cebularz 200kcal?i kilka hitów 300kcal około myślę.. co daje 2020 kcal Z mojego jedzenia 200g chleba gryczanego , 60g jakoś mozarelli 550g kury, serek wiejski lekki 200g, twaróg chudy 250g , 60g wafli ryżowych. co daje 1835 kcal i 400g papryki jakoś czyli 250kcal to daje 2085 Suma sumarum : 4105 Kalorii białka z moich produktów było 220+ g. [...]

+++ 14.XII.2009 - 4 dzien +++ Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko 4s9p 49kg Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x11kg Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 7kg abs2 poziom7 Rozciaganie Trening przebiegł pomyślnie. Z piątkowego treningu do dzisiaj mam zakwasy na nogach [...]

na zapas mam do konca roku twarog chudy a rybka najlepiej z ryzem mi smakuje. Choroba mnie bierze znowu :/ jutro trening wiec zobacze jak pojdzie :/ Dzisiaj dieta cienko, ledwo ponad 3000kcal (5 posilkow). Pluca siadaja, w dodatku znika mi apetyt. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-16 00:00:25

[...] - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g chleb żytni wywal daj razowy,oliwe,warzywa,pestki z dyni,i tu tez zależy o której następny ten posiłek będziesz miał,ja bym tu dał twaróg chudy zamiast tej jajecznicy wolniej sie wchłania i nie będziesz sie tak martwił o głód i w ogóle w szkole,chba że za 2-3 godz dasz rade normalny zjeśc posiłek Posiłek [...]

[...] olej rzepakowy 14.30- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- [...]

[...] białek jaj + Ultra Whey 20g 2. Kura 275g + śmietana 12% 50g + 5 kaps O3 + orzechy 10g 3. Kura 275g + śmietana 12% 50g + 5 kaps O3 + orzechy 10g 4. Wątróbka drobiowa 300g 5. Ryż basmati 115g + twaróg chudy 250g + Ultra Whey 15g Od dzisiaj wywalam też wszystkie mieszanki przypraw. Za tydzień pewnie wyleci też nabiał i inne niż zielone warzywa.

[...] owsiane, odzywka białkowa, truskawki 2. 4 jajka, migdały 3. 4 jajka, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, kurczak 5. makaron pełnoziarnisty, kurczak, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics [...]

[...] (-1) Nad kolanem - 39 (0) Łydka - 34 (+0,5) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 30 (+6) - brzuch - 16 (+4) - triceps - 14 (0) 19.04.2012 DIETA - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jaglana, indyk 5. kasza jaglana, indyk, jabłko 6. soczewica zielona, indyk TRENING - góra ciała A1 [...]

[...] mam czasu robić tych interwałów, bo to dopiero by była masakra%-) Wrong - żałuj, omija Cię ciekawe przeżycie;-) 26.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 2. jaja, masło, orzechy laskowe 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, banan 6. płatki [...]

[...] - 50 (+1) Nad kolanem - 38 (-1) Łydka - 34 (0) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 28 (-2) - brzuch - 14 (-2) - triceps - 14 (0) DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, orzechy włoskie 3. jajka, orzechy włoskie 4. fasola czerwona, indyk 5. fasola czerwona, indyk, jabłko 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa [...]

4.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy 2. i 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa 5. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomarańcza 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa TRENING A1 Push Press, 6x6/4/2/6/4/2, 75s, eksplozywnie [...]

[...] I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa%-) Dzień 4 - 2.08.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. bułka żytnia razowa (własnej roboty;-) ), mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. kasza jaglana, [...]

[...] ćwiczeń przeprowadziliśmy już rozmowę na privie, zostaje wszystko jak jest;-) Dzień 11 - 9.08.2012 Dieta 2217kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, mango, borówki 2. mięso mielone z indyka, jajko, masło, migdały 3. mięso mielone z indyka, olej kokosowy, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa *trening [...]

[...] brazylijskie 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 5. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx0/1kgx3 B Wiosłowanie leżąc na ławce, [...]

[...] nic się nie wyjaśniło, mam kupę badań do zrobienia i paru lekarzy do odwiedzenia%-) Dzień 30 - 28.08.2012 Dieta 2162 kcal, 169B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, rodzynki, maliny *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia, maliny 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, pieczarki 5. jajka, [...]

[...] bardzo:-) Na razie z badań, które mi zrobiono, wszystko jest w normie:-D %-) Dzień 31 - 29.08.2012 Dieta 2188kcal, 173B, 90T, 177W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, maliny 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, żółtko jaja, jajka 3. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa *trening [...]