twaróg chudy

ŚRODA 6.04.2022 DT W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej :-) poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie :-D Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie. DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

SOBOTA 14.01.2023 DT W sobotę zrobiłem jako 5 trening PULL z lekką obawą bo ręce obolałe po piątkowych strict-curl :) Trening rano na czczo. PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach Y-Press ława skos 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 [...]

Obli spojrz na moj dzisiejszy jadlospis i jakby co, to skoryguj 1.Twarog chudy + jogurt naturalny 0.5% + gruszka (B+WW) 2.Stek z piersi indyka + surowka z marchewki, jablka i jogurtu (B+WW) 3.Stek ze swiezego tunczyka + fasolka szparagowa + swieza kukurydza + swiezy groszek + pomidory (B+WW) 4.Losos pieczony + brokuly (B+T) 5.Stek z wolowiny + [...]

Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko. 1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog Np. Ryż biały 60 gram Miód 20 gram Twarog chudy 100 g Oliwa 5 g 22/5/60 Dobrze będzie?

[...] słodyczy, co prawda moje posiłki nie są synchronizowane co do godziny,i często kończę cwiczyć po 23 wiec musze uzupełnić jakoś makroskładniki po treningu wtedy sięgam po twaróg chudy z jogurtem i szczypiorkiem , bo nie wiem jak inaczej o tej porze uzupełnić te składniki by było dobrze szczególnie o tej porze jeśli nie biorę żadnych supli [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

[...] Niedziela 30-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce 2. Sernik, 2x jabłecznik 3. Podudzia 3x, ziemniaki, warzywa 4. Makaron, danio waniliowe 150, twaróg chudy 250 Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

[...] DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

DZIEŃ 2 HC Trening klatki i trica przebiegł bez zarzutów. Mam o niebo więcej siły i energii niż na diecie CKD :) No to podam też mój jadłospis na dziś i zwróce szczególną uwage na jedno danie które chciałem wszystkim polecić, nie wiem czy było już to poruszane na forum ale jest to świetny sposób by podbić tłuszcze i białko w diecie a jednocześnie [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

[...] pomidory posiłek 4 tuńczyk w wodzie puszka olej lniany 40g 4 jaja posiłek 5 serek wiejski lekki ser pleśniowy 40g Posilek 6 220g Wędzonego halibuta bułka kajzerka Posiłek 7 twaróg chudy 137g 2 bułki kajzerki 2 plastry szynki 2 plastry sera żółtego masło 30g No i razem to wyjdzie 4010,63 kcal 373,74 białeczka 303,37 węglowodanków 138,97 tłuszczu [...]

[...] piersi gotowanej 3 posilek 100g makaron pełnoziarnisty 250g piersi grilowanej 250g szpinaku 15g masła 4 posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 250g szpinaku 15g masła 5 posiłek 120g bułki razowej 75g łososia wędzonego 10g masła 6 posiłek 200g twaróg chudy 60ml oliwa z oliwek Razem: 3555,80 kcal 290,11 białka 323,10 węgli 119,12 tłuszczy

Podrzucam mój jadłospis z dzisiaj Śniadanie (przed treningowy) 6:00 100g płatki owsiane 1 banan 25g Białka Activlab Muscle Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron [...]

[...] Makaron jajeczny 120g brokuły 10g masło 10ml oliwa 4 posiłek 150g pierś z kurczaka 100g kasza jęczmienna 120g brokuły 20ml oliwa 5 posiłek 3 duże jaja na twardo 1 łyżka majonezu 6 posiłek 275g twaróg chudy 50ml olej rzepakowy RAZEM około 3800 kcal 296,79 Białka 340,31 Węgli 137,23 Tłuszczu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-26 16:49:43

sniadanie 8:30 mleko 250ml musli 60g / własna robota raczej odpada, a owsianka mi raczej nie "wchodzi" orzechy pomidor duży 1/2 twaróg 1/4 kostki 1 jajko ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron pelnoziarnisty tuńczyk 1/2 puszki sok owocowy 330ml 1/2 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany [...]

[...] jogurtu naturalanego, oliwa, czosnek zabek i brokuly. 4. salatka: batat, kurczak, awokado, pestki, kielki, roszpunka, papryka, ogorek, + oliwa, 2 lyzi jogutu natualnego. 5. twaróg chudy. -warzywa surowe na noc niebardzo? a grilowana cukinia? do twarogu dodac tluszcz? glodna jestem po tym jedzeniu. [...]

[...] 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć posiłek potreningowy, dlatego dziś po treningu węgle były z Carbo, a posiłek potreningowy to łosoś z [...]