Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
Witam, wszystkie Panie i Panów jako, że jest to mój pierwszy post w tym dziale. Ja na codzień mam dietę, trening. Piszę w sprawie mamy. Zaznaczę, że mama nie wie że ja tu piszę. Otóż mama waży 118 kg przy wzroście 170 cm. Wiem, że nie za ciekawie to wygląda... Na początek wrzucę ankietę: Wiek : 45 Waga : 118 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
[...] dalej mam problem, żeby nie powielać wciąż ryżu i kurczaka, prosiłbym o jakiś pomysł co mógłbym dać zamiast tego, i tu dodałem dobie jeszcze pół brokuła. 7 posiłek ostatni: twaróg chudy 100g, 5 jaj, z czego tylko jedno żółtko oraz odżywka białkowa. Ważę 75 kilo przy 185 centymetrach. Do całej diety mam komplet sumplementów: carbo, bcaa, białko, [...]
Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]
Witajcie. Chciałabym zapytać czym różnić się będzie dieta dla kobiety, której na aktywność fizyczną składa się taniec, rower (rowniez stacjonarny) oraz bieganie, od tej którą polecacie ludziom trenującym również siłowo? Zazwyczaj poświecam na wyzej wymienione sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - [...]
Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]
Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]
Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
[...] 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 Trening 5. Posiłek o 18 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g B:36/W:34/T:3/K:310 6. Posiłek o 21 (identyczny w każdym zestawie) Ser twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 20g B:30/W:5/T:21/K:325 Wtorek = Piątek 1. Posiłek 6 Taki jak zawsze 2. Posiłek 9 Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g [...]
Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]
[...] mądrzejszego posiłek potreningowy 19.00 ryz biały 100g 344 kcal B 6,7 T 0,7 W 76,5 piers z kurczaka 100g 99 kcal B 21,5 T 1,3 W 0 warzywa + oliwa z oliwek kolacja 21.30 twaróg chudy 250g 312kcal B 55 T 0 W 7,5 +oliwa z oliwek poza tym duzo wody mineralnej niegazowanej przez cały dzien podliczajac wszystko co do tej pory dałem do diety, mam [...]