twarog

sniadanie daj owsiane + jajka , pozniej z 3-4x 100g miesa+ 100g ryzu/makaronu/kaszy, na kolacje twarog do tego wszystkiego warzywa i zdrowe tluszcze oliwa itp Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-03-25 18:57:23

Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

to jest stricte jej preferencja zywieniowa, ze 300g kury jest ok i finansowo lepsze to dla niej niz tunczyk i ryby, a samych jajek nie bedzie jesc, a twarog od biedy jakby mial byc w diecie to tez nie przepada za tym wiec wybredność lvl hard, tej ryby to tez nawet nie lubi... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-26 21:56:46

na masowce jadlem 7 tys kalori i dalej nieprzytylem za duzo mam starszny mtebaloizm od malego. Zmienie troszke tak ze dozuce cos z bialka z produktow masz racje za duzo z prochu mysle o tunczyku po treningu u na kolacje jakis twarog

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]

na kolacje powiniens jesc samo bialko - tunczyk w sosie wlasnym , ew. twarog chudy. kalorie mozesz zwikesz jedzac .. hmm bardizej kaloryncze posilki, jadajac wiecej

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek [...]

w dniu treningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l, 1x sp80 z woda, 1x wpi z woda do tego twarog, kefir, jogurt (jezeli chodzi o nabialopodobne) w dniu nietreningowym: 1x sp80 z mlekiem 0,5l i 1x sp80 z woda przed snem to tak wyglada mdragon :)

Nie no, oczywiscie przykładowy dzien. Makrele po pracy wymiennie z innymi rybami, obiad wymiennie na kurczaka z ryżem, na kolacje twaróg czasem tuńczyk. Ale tak to mniej wiecej wagowo i odżywczo wygląda. Mówisz zeby źródlo bialka dodać do sniadania, a mleko nie wystarczy? Co do tego zapotrzebowania to właśnie jestem w szoku, ze tak mi wysoko [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 [...]

Wywal chleb i wrzuć po 50 g ryżu brązowego zamiast niego. Podlewaj wszystkie posiłki ryżowe łyżeczką oliwy, tak żeby wyszło 66g tłuszczy (1g na kg masy ciała). Ja bymm] twaróg rozbił na 2 porcje po 125g i dodał do każej parę migdałów/orzechów. Tłuszcz jest niezbędny dla organizmu i odpowiada między innymi za testosteron, jak już ciąć kcal to z [...]

a jeżeli spożywam dziennie 150ml mleka, ok 250g twarogu przez cały dzień + jogurt bez cukru to to wszystko się liczy jako mleko? w twarogu i w jogurcie chyba jest przetworzone? Czy też te produkty posiadają cukier (twaróg i jogurty) co do jogurtów to raczej naturalny Zott albo z SANOK ten bez Cukru :) raz na jakiś czas pozwalam sobie na ten z [...]

Te odżywki zaczne brać za około 2 tygodnie jak skończe cykl kreatynowy, a dietke zaczne stosować także za 2 tygodnie oczywiście nie będzie to dieta kulturystyczna. Będe starał się jeść więcej oraz żeby było to jedzenie pożywne. Rano płatki z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey [...]

Jak dla mnie,ok tylko ten twarog bym odpuscil jest za ciezki na noc, no i ta godz 22.00.Postaraj sie zjesc ostatni posilek 3 godziny przed spaniem pozdrawiam

Ja sobie robię makaron razowy z olejem z pestek winogron albo lnianym(żeby uzupełnić tłuszcze). Kruszę twaróg i wale na to pokrojone truskawy albo inne owoce(np. wiśnie, maliny) Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-09 17:30:58

węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]

na śniadanie dużo węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczu, standardowe śniadanko- owsianka+oliwa+jajka ostatni posiłek średnio/dużo białka(twaróg/tuńczyk/...)+oliwa+warzywa

[...] WARZYWO I BDZIE OK. 17:00 - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka + surówka DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 20:00 - około 100g tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki chlebka razowego z twarogiem. CHLEB RAZOWY WYWAL. DODAJ WARZYWA. TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. czy jak na początek to mniej więcej dobrze?? jak siedzę do późna to wstaję między 10 a 11.

Nie Białko w proszku to trochę podobne do białka które spożywasz z jedzeniem ryby, twaróg, jaja, kurczak itp. Aczkolwiek wiadomo, proszek to proszek, ale nie, nie wywołuje.