twarog

Można się doczepić by w potreningowym dać białko z mięsa, no ale jajka i twaróg w sumie też są wporządku. Razowca śmiało więcej daj, choć ja bym dał makaronu naprzykład. brakuje też posiłku przed snem białkowego, chyba że po potreningowym odrazu idziesz spać.

Chodzi mi o to czy mogą być jakieś przykre konsekwencje z powodu przybycie w tak krótkim odstępie czasu 5kg Moja dieta tak wygląda 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

[...] 50 g b:6,3 tł1,5 ww:34,5 kolacja 140 g chleba razowego 4 kromki chleba b:8g tł:2g ww:72g 3 jaj gotowane b:19g tł:16 ww:2g pomidor b:1,5 tł0,3 ww6,1g 30-60 przed snem 100 g twarogu b:18,7 tł4,7g ww3,7g łyzka oleju z oliwek b:0 tł9,2g ww:0 2 kromki chleba razowego b:4 tł:1 ww:36 po obliczeniu wszystkiego wychodzi 157g białka tłuszczu 97,2 [...]

heh gazar ty mnie zawsze zaskakujesz... ja się pytam w jakich posiłkach jest dużo białka jak np. twaróg... kiedy je sporzywać to już się dowiedziałem... mógłbyś mi opd. na to pytanie

na noc lepiej cos co sie dlugo wchlania czyli twarog. Po treningu mozesz brac bialko jesli Ci sie nie chce robic posilku

Jeżeli chcesz powstrzymać katabolizm nocny , to jako ostatni posiłek spożywasz białko długowchłanialne , zdecydowanie nadaje się do tego twarog , jaja , a rano po przebudznieu normlanie posiłek pełnowartosciowy w btw , ewentulanie wpc , a potem posiłek.A co to katabolizmu to chodzi nie o przestawienie zołodka tylko o to żeby nasz orgaznim podczas [...]

z miodem na noc bym uwazal, jak masz gainer po treningu to twarog mozesz zjesc z orzechami i bedzie git, mi po prostu taki nie smakuje i musze sobie cos dodac ;D

pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]

imo zmien twarog chudy na poltlusty + wrzuc go troche wiecej, dodaj oliwy z oliwek albo oleju lnianego do obiadu zeby podbic tluszcz i juz go powinienes miec na dobry poziomie, po treningu dorzucilbys gainera albo carbo i styka

-rano ok ryż z mlekiem 3,2%, lub jajecznica do tego chleb pełnożarnisty z masłem orzechowym i dżemem -2 posilek- zazwyczaj maślanka z jakimiś kanapkami- innej możliwści nie miałem raczej -3 posilek- twaróg wiejski, tak wiecej tego -obiad - to zalezy od dnia ale zawsze bylo to cos pelnowartosciowego, ale nie zeby sie zapchac -nast. posilek jakas [...]

73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: [...]

[...] tylko suwnica z tego co dojrzalem . Jutro zdam relacje ale sprzet chyba najnowszy jaki moze byc . DNT Micha Miska tez mniejsza bo bez treningu 1. omlet bialka jaj , jaja , platki ,daktyle, twarog, slodzik ,cynamon 2/3 kurczak ok 750g , warzywa , makaron kolorowy ok 150g tylko 4. bialko banan 5. jak wroce do domu pewnie jajecznica pojdzie

18/8/16 Klata biceps cardio 1. Brama wstępne zmęczenie 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 [...]

no niestety te najlepsze zrodła białka nie beda tanie, czyli mieso, jaja, ryby, pózniej z tanszych ale w mniejszych ilosciach np.twarog to sa podstawy

[...] maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas OK TRENING 4. porcja gainera Wypij zaraz po treningu 5. kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem owoc Ryz + piers z kurczaka Dodaj jeszcze szosty posilek - twarog z warzywami Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-15 [...]

[...] jedno jajko ;) 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas TRENING 4. porcja gainera jeśli nie masz opcji zrobienia posiłku może być 5. kanapki z chleba razowego, z twarogiem poltlustym, odrobina smietany i cukrem owoc owoc cukier śmietane wywal daj warzywa i najlepiej jakbyś dał tu coś podobnego do przed treningowego dodaj koniecznie [...]

Ja jestem ektomorfikiem, jem twarog ze slodkim dzemem i mlekiem, niby taki przepis na noc = pewne otluszczenie, ale ja nie tyje Co do diety, uwazaj zeby nie przesadzic z bialkiem, bo przyspiesza metabolizm, a dla ekto jest to bardzo niewskazane. Wiec przelicz sobie czy nie masz tam tego za duzo, bo mi sie wydaje ze troche jest. Najlepiej byloby [...]

dołacze do tematu, co uwazacie o tym: waga 70 wzrost 182 wiek 17 ~ekto 1. 5 kromek z maslem i pomidorem platki z mlekiem 2. jogurt + jakis owoc + orzeszki ziemne 40g 3. makaron 170g + sos do spagetty 4. 100g ryzu + piers z kurczaka/ryba + surowka z oliwa 50g Gainera Siłownia 50g gainera 5.100g ryzu bialego 6. kasza/twarog (jakis dodatek do smaku)

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie. Posiłki/Skład 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio [...]