twarog

Czwartek-12.05 U mnie cały czas bez zmian,leci drugi tydzień redukcji. Coś tam powoli sie dzieje ale od następnego tygodnia wprowadzimy lekkie zmiany. Cały czas trwają prace remontowe na siłce. Początek czerwca myślę,że będzie start 8-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Ryż(150g), Kurczak (200g) 3. Makaron [...]

[...] - 50 g kazeiny micelarnej (smak śmietankowy) - 20 g kakao - słodzik Przygotowanie: 1. Oddzielamy żółtka od białek 2. Białka ubijamy na sztywną pianę 3. Żółtka miksujemy z twarogiem, następnie dodajemy kazeinę i ewentualnie słodzik 4. Część masy wlewamy do foremki, a do pozostałej części dodajemy kakao i miksujemy 5. Wylewamy czekoladową masę [...]

Ahhh...fasola jest, twaróg jest jaja są, robię jutro !! <3

Dla porządku wpis dodam,żeby zaległości nie mieć, ale nic ciekawego nie robiłam, nawet małego rolowania. Miałam wolne 2dni i praktycznie w całości spedziłam je na ogarnianiu zaległości typu przeniesienie ksiązek zalegających w kartonach, złozenie komody itp, więc przyznam szczerze, że już nie miałam siły na inne atrakcje i po wolnym czuję się [...]

Poran witaj };-) Młody od urodzenia zapewnia mi progres i stawia poprzeczkę wysoko, bo zawsze był duży jak na swój wiek, nawet w brzuchu ;-) Nikki dziękuje :-) Zawsze COŚ się znajdzie, człowiek nawet nie zdaje sobie sprawy dopóki nie ma dzieci ;-) Gdybym jeszcze mogła liczyć na pomoc rodziny to byłoby łatwiej, ale wszyscy daleko. Night właśnie [...]

Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]

Myślałem, że jakieś low fat. Sol i low fat :)) Hehehe Dopiero teraz jak musiałem ciąć fat i muszę się postarać aby te 150g nie przekroczyć- wiem już po raz setny- że nie ma opcji abym robił coś na lowfat. Nie nie ma. Na low fat mogę się pomeczyc w ostatnim miesiącu. Ale nie 4 czy 5. Bez wegli dam radę jechać. Chęci na początku do niczego nie ma [...]

co do tych 3 ostatnich dni hmm to tak: śniadanie - 7.00 : tosty / twaróg z bułką / jajecznica ze szczypiorkiem / naleśniki śniadanie 2 - 9:00-13:00 (szkoła) : 3-4 kanapki z serem żółtym i z kurczakiem ( jem w takich godzinach, bo różnie w szkole jest czas) obiad 15:00-16:00 : to różnie zależy co jest w lodówce, ale przeważnie coś na ciepło; [...]

Napisałem Hantle ponieważ jak już wspomniałem mam 2x10 kg, drążek mam no nie taki jakby się mogło wszystkim wydawać, mieszkam na wsi, mam drewniany kołek pomiędzy drzewami, więc nie wiem czy to ma jakaś różnice niż taki drążek domowy wbijany pomiędzy futryny w drzwiach. Ta dieta to w sumie jedna z zamienników. Nie jem codziennie tego samego, [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, [...]

dzis praca tak jak i wczoraj ,było bardzo cięzko byłam po dniu wczorajszym bardzo zmęczona i bardo obolała. Jeszcze tylko 2 dni i juz luzzzz :-D Dzis byłam na zumbie ,uwielbiam bo to pozwala mi sie psychicznie odprężyć i pobawić się z córkami . I przy jednym z tańców gdzie trzeba było unieść rękę tą rekę co miałam kontuzje unosiłam nie bolała ale [...]

Przepis zaczerpnięty z czeluści internetu, lekko zmodyfikowany :) Polecam, bo wyszło, tak dobre, że :)) Składniki: - 250g twarogu chudego - białko jaja - 70 g mąki (ja użyłam zmielonych płatków jęczmiennych) - rodzynki (opcjonalnie) - proszek do pieczenia - słodzik - cynamon Wykonanie: Twaróg blendujemy z białkiem na gładką masę, dodajemy słodzik, [...]

Dzieki bardzo ;-) na obiad daje na przemian kurczak i wolowine oraz ryz brazowy i makaron a na kolacje twarog, ryba lub jajka /SFD/Images/2016/5/11/fe0118b970cc46eda4fd26082854db34.jpg

Db to pierw dieta 3100kcal b140 t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle [...]

[...] białko i węgle . Przeważnie staram się jeść banana (140g) oraz wypijam 400g kefiru . Czy to dobrze czy lepiej coś innego jeść ? Czy może lepszy będzię koktail 200g twarogu, 100g kefiru i banan (140g) ? A może coś całkiem innego ? W dni treningowe zaraz po treningu wypijam gainera MASS Activator jedną porcje z wodą . 2. Co jeść na [...]

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

Np. ryż i pierś z kurczaka owoce płatki owsiane twaróg ciemne pieczywo

Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44 Serek wiejski [...]

[...] jedzenie co 3-4 dni, tzn. gotuje ryz, mieso, ziemniaki itd a potem co dzien wybieram na co mam ochote. Srednio 5 posilkow dziennie. Produkty: jajka, mleko 0%, chleb zytni, twarog, serek wiejski, maslo orzechowe, bataty, ryz, platki owsiane, platki ryzowe, mieso mielone wolowe, stek, szynka wieprzowa, warzywa, owoce( w ograniczonych ilosciach), [...]