twarog

dietę staram się trzymać : rano około 7 :płatki owsiane + ok.100 ml mleka . 2 śniadanie -10.00 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek . 12.00- 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek i warzywami +jakiś owoc 14.00-15.00 ziemniaki ,surówka ,schabowe/woreczek ryżu .18.00-po treningu : twaróg ok.100g woreczek ryżu /kaszy [...]

Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]

do sniadania dodaj owoc, ew 2/3 skibki chleba II sniadanie - owoc albo warzywo III owoc, warzywo IV warzywo VI owoc po treningu dobrze i szklanka mleka VII po treningu zastąp twaróg piersią z kurczaka czy jakąś rybką, wywal dźem i zjedz warzywo VIII przed snem dodaj jakieś 2/3 skibki chleba z obkładem jak jestes glodny.

ok raz na miesiąc nie przeszkodzi, ale pozostałe 29 dni? twaróg przygotowuje w formie koktailu z mlekiem i właśnie jabłkiem i jest to dość mdłe. dzisiaj kupię i wypróbuję, najwyżej drugi raz tego nie zrobię

Oczyść swoją dietę z takich produktów jak orzeszki ziemne, konserwowa kukurydza(w takich ilościach), masło finu,musli owocowe, szynki sklepowe, a także chudy twaróg. Produkty rekreacyjne mają miejsce w zdrowej diecie bowiem w Twoim przypadku należy ograniczyć pokarmy o wysokim stopniu przetworzenia, pierw musisz wyrobić sobie odpowiednie nawyki [...]

wypij jakieś białko albo zjedz chudy twaróg, tuńczyka lub coś białkowego jak pójdziesz o suchym pysku to Ci po mięśniach poleci za bardzi, godzine przed pływaniem białko Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 13:59:58

Moze o 7 30 plstki owsiane twarog banan, 9 00 assault, po treningu polaczyc zalegly posilek z potreningowym to by eysz

rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]

jajka do śniadania daj na kolację twaróg z oliwą (IMO) brakuje tłuszczy i warzyw, napisz gdzie jest trening

[...] warzyw 5Posilek Jajecznica z 4 jajek 2Kromki chleba Mleko 500ml potreningowy??daj ryż biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twarog,warzywa,oliwa po treningu tylko wegle+białko bez tłuszczy i warzyw,dodaj jeszze jeden posiłek na 1-2godz przed snem,włacz do menu zdrowe tłuszcze:oliwe,olej [...]

wywal napoje zjedz kolacje dzisiaj normalną twaróg razowiec warzywa trochę masła czy oliwy z oliwek jutro wosiankę z bakaliami orzechami potem jakiś ryż makaorn z gotowanym miesem i dawaj

od bialka to raczej efektu nie bedziesz mial to nic innego jak jaja/twarog w proszku jezeli chcesz zdobyc troche masy to przede wszystkim kalorie jak dieta kulawa to gainer bedzie zdecydownaie lepszym wyjsciem masowym

diete mam taką: śniadanie : ser żolty, ciemne pieczywo, jaja, pomidory, maślanka :) posiłek 2 i 3 : ryż, kurczak, sok pomidorowy lub multiwitamina na deser banany posiłek 4: rybka (dorsz,mintaj itd.)ziemniaki (czasem frytki) surówka wielowarzywna. posiłek 5: ciemne pieczywo, twaróg, wędlinka, maślanka, ser żólty, pomidor. Słyszałem, że kreatyna [...]

spoko nie bedzie, chodzi o to, zebys nie jadl za czesto produktow z puszki na kolacje mozesz sobie zjesc zamiast tuny np. twarog

Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]

Białko:113 Tłuszcze:63 WW:179 Śniadanie: 1.Płatki owsiane 50g 2.jajecznica 70g 3.mleko 150g 4.oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie: 1.chleb żytni razowy 70g 2.polędwica sopocka 24g 3.masło roślinne 10g 3 śniadanie: 1.serek wiejski 200g 2.chleb żytni razowy 35g Obiad: 1.Piersi z kurczaka 150g 2.makaron dwujajeczny 50g 3.oliwa z oliwek 10g Areoby 1.Kasza [...]

a mięso to dla Ciebie tylko pierś czy też inne rodzaje? ;-) twaróg jako urozmaicenie może być, ale jako głowne źrodło białka słabo. jak jesz tylko pieczoną kurę to nie dziw się, że się przejadła, popatrz w kuchni sfd na przepisy, na pewno znajdziesz coś co Ci posmakuje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-26 21:49:47

zastąpić ale na krótką metę można zawsze, ale niestety nie wyeliminować - białko w mięsie jest najwartościowszym, niestety twaróg jako produkt na którym opiera się dietę widzi mi się średnio, białko z twarogu nie jest białkiem które łatwo się trawi. Ryby wchodzą w grę? może na nie będziesz mógł patrzeć? :D

no własnie za rybami w ogóle nie przepadam i ich nie jem, ale myślę że nawet jakbym mógł przeplatać mięso/twaróg co drugi dzień to by było ok

To przeplataj albo daj sobie 4x tyg mięso i 3x twaróg i bedzie ok Pamiętaj ze z niewolnika nie ma robotnika :) wiec lepiej zrób tak żebyś miał komfort psychiczny Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-27 07:04:51