twarog

I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, pomidor przed snem makaron razowy Oto moja dieta.

'''ZMA zazwyczaj łyka się jakiś czas przed snem, tak samo jak je się np twaróg, żeby zapobiec nocnemu katabolizmowi'' Stosowanie tych odżywek i suplementów konkretnie pod tym względem nie ma uzasadanienia NADMIAR wapnia ale ogólnie w diecie może zaburzyć metabolizm witaminy K i obniżyć przyswajanie magnezu, żelaza i cynku. Można brać wapń i [...]

Po prostu mi w sklepie gdzie kupiłem zma powiedzieli, że najlepsze efekty daje zażyte przed snem. To mi się logiczne wydaje, no bo takie mikroelementy wspomagają regenerację, która głownie w nocy zachodzi z tego co wiem. Czyli wracając do głównego tematu, mogę zjeśc jakiś czas przed snem małą ilość węgli złożonych(np ryż naturalny), a idealnie [...]

to jest chyba oczywiste ze je sie tylko wegle o wysokim ideksie glikenicznym. ROBISZ SIE CORAZ MNIEJ WIARYGODNY... a tak po za tym to białko w twarogu ma mniejszy bv w porownaniu do mięsa. kto ma kase na mieso, je mieso, kto nie ma, je twarog

dzieki wam 1. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Płatki owsiane 100g Warzywo 100g 2. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Warzywo 100g 3. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 4. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 5. Twaróg chudy 100g Oliwa 10g Warzywo 100g a co rano mozna na czczo?? i kiedy mozna brzuch w takiej diecie zrobic pomiedzy 3/4 posilkiem [...]

liczyles zapotrzebowanie?jaki rozklad BTW??wegle na sniadanie i okolotreningowo!po treningu musi byc posilek ww + bialko! 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek [...]

mieso, jaja, ryby, twarog bialko z odzywki to odpowiednik kotleta, wiec nie dawkouje sie go rano wieczor wednie w nocy - a wg indywidualnych brakow i zapotrzebowania wyszukiwarka

OK, przed treningiem ryż biały znaczy się trochę węgli prostych? A jak nie miałbym dostępu do takiej kolacji jaką polecasz, to wystarczy twaróg/3 jajko + jakiś chleb pełnoziarnisty czy coś?

[...] na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 śniadanie 100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany / makaron razowy, mieso/ryba warzywa i oliwa t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty + pierś z [...]

spokojnie odpowiemy:) tylko czasm trzeba poczekac troche twarog suchy polewasz oliwa dodajesz pomidory i zajadasz:) co do grillowania grill elektryczny czasami idzie wyrwac w dobrej cenie. bialka jedna porcja, bo na tym etapie powinienes skupic sie na diecie bo smialo dostarczysz wszystkiego z pokarmow. im wiecej bialka tym wcale nie lepiej:)

Najlepszym posiłkiem przed snem jest chudy twaróg i oliwa z oliwek. Proporcje sam dobierz tak, aby zgadzał Ci sie bilans. pzdr ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-12 13:48:36

najlepszy będzie twaróg w połączeniu z oliwką i jakimiś warzywkami carbo i węgli się wystrzegaj odżywka białkowa może być ale też dołóż jakiś tłuszcz typu oliwka

[...] 3.Zamiast oliwy z oliwek przed treningiem daj tluszcze nasycone. Olej kokosowy,masło klarowane,wiórki kokosowe itp. 4.Jest okej, po treningu dałbym więcej białka i nie z twarogu tylko np. odżywka lub mięso. Ale jak twaróg na Ciebie dobrze działa i nie zamula w ciągu dnia to jest okej. 5.Jest okej, banana daj do potreningowego bezpośredniego. [...]

Czyli tak by było ? -5g kreatyny na czczo,30g bialka -5g kreatyny przed treningiem -60g carbo po treningu -30g bialka przed snem (myslałem nad kostka twarogu) dni nietreningowe: -5g kreatyny na czczo, 30g bialka -30g bialka przed snem np : (twaróg) oraz szefy dokupiłbym jeszcze BCAA Powder tylko jak to stosować gdzie to dodać i ile tego ? [...]

1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 [...]

1. Posiłek 9 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera tuńczyk w oleju 100g 3. Posiłek 13:00 Ryż 100g nie wiem co dać ;/ 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g nie wiem co dać ;/ 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 nie wiem co dać ;/ 6. Posiłek 21:00 twaróg [...]

150 gram owsianych + mleko 300 ml + 4 jaja 150 gram kurczaka + 150 gram ryżu / makaronu warzywa odżywka universal storm 100 gram kurczaka + 100 gram ryżu / makaronu Trening , po treningu bezpośrednio odżywka i 150 gram kurczaka + 150 gram kaszy twaróg chudy 250 gram.

1. Platki owsiane. 2.chleb z szynka pieczona lub serem 3.makrela + warzywo 4.obiad 5.2 jajka kromka chleba z maslem 6. twarog co teraz do zmienienia ?? jest juz lepiej ? zy nadal klapa ? Zmieniony przez - bolus99 w dniu 2009-10-04 09:38:48 Zmieniony przez - bolus99 w dniu 2009-10-04 09:39:05

9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00 Tuńczyk w oleju 50g Makaron/ryż/kasza 150g Orzechy pistacjowe 15g Mass XXL 100g Warzywa 21:00 Twarog chudy 100g Ser Gouda Light 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Orzechy pistacjowe 15g Zmieniony przez [...]

tak wygląda mniej wiecej dieta. I. posiłek: - 2 jajka całe (gotowane) - 50g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka 2% II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron [...]