twarog

Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć [...]

Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]

Mało zdrowych tłuszczy, z rana dodaj jeszcze jakieś źródło białka i zamień to musli na owsiane albo zrób musli domowej roboty. Na noc mozesz dać jakiś twaróg albo tuńczyka również. Oblicz bilans przede wszytskim.

Sadze ze tunczyk bedzie dobra baza bialkowa i moge go smialo trzymac w temp. pokojowej a twarog by tego nie wytrzymal. Wyzywienia dodatkowego miec nie bede , dojda do tego puste kalorie z wodki jedynie

[...] białko. Białka od jajek? W jakich ilościach? Coś jeszcze? Ktos mowil o białku w tabletkach. W jakich ilosciach i ile kosztuje? ==========>/a nie prosciej zjesc chudy twarog? mysle,ze smaczniejsze. Poza tym czy w diecie redukcyjnej moge jesc jogurty owocowe? Bo jadam je dosc czesto np. do obiadu i żal by mi było je wywalac :P Moge je [...]

Ja bym twarogu nie polecał w okolicach treningowych, gdyz białko w nim zawarte wchłania sie wolniej niż to z miesa, z tego samego powodu twaróg jest dobry na noc

[...] razowy czy grachamki tez sa ok,ale nie moze to byc diet chlebowa,dlatego wrzuc tam inne zrodla wegli:ryz,kasze,makaron razowy.zamiast platkow z biedronki daj owsiane.Ogolnie dorzuc gdzies rybke,miesko z kurczaka,twarog chudy,tunczyka,,oliwe z oliwek ,warzywa itp. Dieta musi byc urozmaicona i dostarczac wszystkiego w odpowiednich ilosciach.

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole: płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kolodziej [...]

dla tych ktorym znudzil sie twarog w normlnej postaci (biedronka w kostkach 250gr) znalazlem w lidlu twarog produckji czeskiej w pudeleczku przypominajacym serek Danio tylko wiekszy 250gr ale jest to twarog zmiksowany nadaje sie do smarowania jak i do wcinania lyzeczka wydaje mi sie ze jest duzo lepszy od tego zwyklego w kostkach kosztuje okolo [...]

Tak, maksik mierzyłem przed HST jakoś 10dni przed rozpoczaeciem cyklu, pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni. No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i [...]

podam przyklad w srode o 17 posilek przetreningowy i o 18:30 trenuje, po trenuje wale 40g sp80 i 40g carbo. koncze zalozmy o 19:30 trening. czy o 20-20:30 zjesc jeszcze porzadny posilek jesli jestem endo? czy juz pozniej sam twarog?

Ja polecam twarog chudy Harnas z mlekovity, kosztuje 1,67 i smak jak dla mnie najlepszy ze wszystkich.

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]

to co wywalić 1-2 jajka, czy twaróg 2x80g?

płatki 12g mleko 6,8g serek wiejski 24g chleb 6,7g twaróg 21,2g twaróg 21,2g makaron 10g ryż 7,3g piers 17,2 chleb 6,7g serek wiejski 24g 3 jajka 37,5 194,6 jeszcze jakieś pytania

Płynów nie podajemy w gramach Jeżeli już przedstawiłeś diete z konkrentymi ilościami produktów mógłeś od razu dać gramaturgie kalorii i makroskładników. Nie napisałeś między którymi posiłkami masz treningi Ogólnie to bardzo dużo pieczywa w diecie, a na pewno to nie jest to jedyne źródło węgli. Dodaj z rana jakiś tłuszczy np orzechów, pestek [...]

1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 // przydaloby sie wiecej bialka, jakis twarog czy cos mozesz zmiksowac z platkami 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja kurzego 100g pomidor 50g mleko 0.5% tluszczu 250ml oliwa z oliwek 10g B - 41 [...]

majac wybór miedzy sp80 a twarogiem na noc wybrałbym twaróg w moim przypadku trening przy dopracowanej bdobrze diecie bez zadnych odzywek typu gainer/białko/carbo był o wiele przyjemniejszy i dawał lepsze rezultaty. organizm był/jest zdrowszy i lepiej się czułem/czuje