J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 PRZYSIAD 52 185 Zambrzycki Tomasz /85 Włókniarz - Białystok Hamm (Luksemburg) 2005-05-20 ME 56 215 Olechno Jacek /89 Bacieczki - Białystok La Garde(Francja) 2007-09-03 MŚJ 60 230 Olechno Jacek /89 Bacieczk - Białystok Mariupol(Ukraina) 2008-06-10 MEJ 67,5 245 Szymkowiak Bartłomiej /84 Kobra-Jass - Kościan [...]
jest teraz godzina 22 co mam o tej porze zjesc? :P bo przewaznie ide spac o godzinie 1 wiec o 12 jem twarog a co teraz? ryzu nie mozna bo duzo wegli chleba chyba tez nie? ( chociaz jem teraz z poledwica bo nie wiem co jesc) pomocy.
[...] na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 100g piersi z kurczka 150g ryzu bialego 10g oliwa z oliwek B 32g. W 115g. T 12g. 703 kcal lub 150g ryz bialy 250g jogurt 100g twarog B 32g. W 136g. T 10g. 762 kcal 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 cos malego 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 120g Tunczyk w wodzie B 40g. W 1g. T [...]
Witam wpadłem na pomysł bo golnie nigdzie nie zauwazyłem by był taki temat gdzie bysmy robili analize rynku co do cen produktów pozwoliło by nam na rokowanie ile nasze diety będą kosztowac po modyfikacji. Chciałbym abyśmy wpisywali tutaj ceny produktów ktore zakupujemy do diety a nie np. Bols, Jack Daniels i inne Teraz przedstawie jak bedzie [...]
[...] zawsze zdejmij tłuszcz!) Wędliny: szynka drobiowa, od czasu do czasu szynka wołowa lub wieprzowa - udział mięsa minimum 85%, tłuszczu mniej niż 3% soli poniżej 2% Sery i twarogi: twarde sery do 20% tłuszczu w masie suchej, mniej tłuste sery kozie i owcze, beztłuszczowa mozzarella, niesłodzony twaróg, sery twarogowe (cottage) * z tego [...]
Witam. chciałbym prosić o korekty mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) 12:00 II [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 55 -Talia: 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. [...]
Oto jak wyglada moja dieta, acha narazie mam kontuzje wiec wykonuje tylko brzuszki. Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / [...]
[...] Do tej pory cwiczylem zupelnie na sucho. Dwa dni temu przyszlo mi WPC80 Ostrowii (kasa..., ale slyszalem ze daje rade). Dieta-hmmm, staram sie jesc sporo ryzu, na wieczor twarog/serek wiejski, oczywiscie ograniczam tluszcz. Jakie jeszcze odzywki/suplementy moge brac, zeby nie wzbudzaly one zadnych podejrzen moich rodzicow(Rodzice boja sie o [...]
[...] dziwo) kurde, pozniej wydawalo mi sie ze trzeba jesc jak najwiecej zdrowych i wysoko nasyconych w zdrowe skladnik zdrowych rzeczy . takich jak np. ryz,ryba,piers z kurczaka,twarog, banan ... wydawalo mi sie ze aby przytyc trzeba jesc jak najwiecej wlasnie tych zdrowych rzeczy , po co obliczac jakies tam GDi pHi i inne masy na kilogramy , gramy [...]
1. Informacje ogólne: a) Data urodzenia: grudzień 89' Data rozpoczęcia treningów: styczeń 2006 O mnie: kto zaglądał do działu testowego, ten mnie kojarzy, więc rozpisywał się nie będę. Napomknę tylko w celu wyprzedzenia pytań, że po teście sporo odpoczywałem, potem okres maturalny, kiepawo z dietą, same matury, a na koniec matur, 3 tygodnie [...]
Właśnie dzisiaj wróciłem z wakacji. Łeba obfitowała w wiele atrakcji, także tych mocno zakrapianych. Wódka była moim codziennym "pokarmem" tak jak jeszcze całkiem niedawno twaróg o 22. Piłem, bawiłem się, poznałem nowe dobre znajomości z okolicznych miast (DG, Sosnowiec) które przetrwają moim zdaniem na 100%! Ale są też ciemne strony "aktywnego" [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
[...] poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z [...]
[...] olimp jak to obiad, albo z wieprzowina smazona, albo z kurczakiem albo moze i z jakims miesiem 150g + 100g ryzu bialego lub makaronu V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym VI 23:30 twarog poltlusty 150g celem jest masa beztluszczowa prosze o wszelkie porady zapotrzebowanei to 180 / 420 / 85 b/ww/t Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-07-15 01:34:25
[...] 30 g Jaja kurze całe-100g bł-48g ww-7,6 tł-13,5 Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Pomidor-100g Ryż biały-100g bł-29,1 ww-82,5 tł-2,2 Posiłek V- ok 60 min po treningu Ser twarogowy chudy-100g białko muscletech-30 g bł-40,8g ww-6,5g tł-2,3g zaplanowane/dostarczone bł- 219/219 g ww- 146/169g tł-58/29
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
