twarog

Przed snem polecam tylko twaróg chudy (250 g):D Węgle idą w tłuszczyk

chleb razowy,mieso/jaja/twarog,orzechy/pestki dyni,warzywa placek owsiany pojemnik z kasza/ryzem+miecho,warzywa,oliwa jest troche opcji

[...] owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem twarog,oliwa no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43

A jezeli chodzi o redukcje, to twaróg na noc jest wskazany? Powiedzmy, ze nie bede jak bialkowego, badz bialkowo-tluszczowego posilku przed snem, no i co wtedy? Organizm bedzie wtedy mniej zregenerowany, ale czy to tez sie odbije na mojej sile?

oczywiscie do posiłków dodaje warzywa ale rozumie ze nie doliczam ich do kcal ? i czy nie powinno być tak ze kazdy kolejny posiłek ma coraz mniej kalori ? i co jeżeli wracam z siłowni o 21? jem juz tylko twarog? wjaki sposob rosplanowac wtedy posiłki ? zjadlam teraz posilek nr 4 i pekam :) Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-19 20:31:49

posiłek przed i potreningowy taki sami zrób możesz, ograniczyc oliwe, przy nich ale nie musisz. twaróg z oliwą na noc, i może być ta odżywka w 2 posiłku możesz dać pieczywo razowe, z kawałkiem piersi i warzywem, albo np, rybe z warzywami, możesz kombinować rano możesz dać więcej tych jajek po treningu bezpośrednio możesz wypić białko Zmieniony [...]

Więc tak: I posiłek: Dałbym jakieś musli własnej roboty np. owsiane, orzechy, migdały, rodzynki i do tego jajka II posiłek: (jako przed treningowy sie nie nadaje) Daj twaróg chudy i np. pierś, oliwe i warzywa III posiłek PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy + pierś + warzywa IV posilek to chyba jakaś pomyłka... Zrób z niego potreningowy i daj np. ryż [...]

1 posiłek: 48/31/50 kakao na mleku, twaróg tłusty Wrzuć tu płatki owsiane + owoc + orzechy i jajka, a nie jakieś cuda 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego Dorzuć warzywa i to sporo 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa OK 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka OK 5 posiłek i ostatni po [...]

Witam wyrzuciłem pieczywo całkowicie z diety. Oto co ułożyłem na razie tak wstępnie ponieważ nie wiem czy do końca dobrze może ktoś zerknąć ? będe wdzięczny. Pierwszy Posiłek około - 7:30 Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g [...]

Zapotrzebowanie 2100kcal BTW: 2,5/1,3/3,5 1 posiłek: 48/31/50 kakao na mleku, twaróg tłusty 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka 5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38 twaróg chudy z chlebem

1. Czy można w diecie jeść ziemniaki na obiad. Oczywiscie 1 do 3 razy? 2. Twarog który najlepszy jen osobiście pol tłusty. 3. Ten twarog przed snem trzeba jeść na sucho bez chleba więc może ktoś dać taki szybki przepis żeby go jakoś ulepszyć. Jen 120g i ciężko mi się go je. Z góry dzięki

ser zolty moze byc stosowany jako dodatek ale nie mozesz na nim sie opierac jako zrodle biala daj tam mieso/jaja/twarog i bedzie git

a to bylo na 2sniadanie w budzie tez razowiec,wolowinka,warzywa i orzechy w sreberku to bylo sniadanko w szkole twarog,kefir,paraboliczny,pestki slonecznika,dyni,siemie lniane,warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 14:47:43

Po treningu, daj białko. brakuje tu w ogóle posiłku po treningowego ryż brązowy/kasza + mięso jakiś cycek aminokwasy przed i po treningu na noc twaróg z oliwą/omega3 1 posiłek możesz dodać jajka na twardo 2 możesz jeść razowca z mięsem+warzywo

Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]

Ja pisałem tylko o 1 porcji nabiału dziennie ... ale my postanowilysmy zrobic ekperyment i usunac go z diety calkowicie (to raptem dwa tygodnie), zamieniajac na ten czas suplementem. Nie zaprzeczam, ze nie powroce do nabialu (czyt: tylko TWAROG, i to polski !!!) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-19 13:00:53

Rano : 3 jaja gotowane + jogurt + jakiś owoc w szkole : bułka z masłem z wędliną obiad w szkle : zależy co zrobią w domu : ryż jakieś mięso + warzywa siłownia po siłowni : twaróg , mleko , ważywo to co jem narazie ... :/

[...] wapń suplementowany jest średnio przyswajalny, dlatego zaleca się jedzenie chociaż małych ilości nabiału ... narazie bede musiala sie zadowolic suplementem . Prawdziwy twarog skosztuje w domciu. To odsuniecie nabialu(kefir, ser bialy o 'miekkiej konsystencij'-nie twarog),2 tyg. temu, spowodowalo u mnie, ze nie mam wypchanego brzucha, i [...]

Witam. Na początku przesyłam zrzuty: diety,treningu i dziennego zapotrzebowania obliczonego na moją całodzienną aktywność fizyczną. Dietę i trning rozpocząłem 4 stycznia. Trening mam ułożony ze strony Plany.sfd-wersja 0 % tłuszczu. Do diety, a w szczególności do treningu przykładam sie dosyć sumiennie, co nie ukrywam, że w przypadku odżywiania po [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]