Co myślicie o tych posiłkach ? nadadzą się ?

Witam wyrzuciłem pieczywo całkowicie z diety.

Oto co ułożyłem na razie tak wstępnie ponieważ nie wiem czy do końca dobrze może ktoś zerknąć ? będe wdzięczny.

Pierwszy Posiłek około - 7:30

Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany)
Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany)
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)

Razem 34g (białko) 21,5g (tłuszcze) 86g (węglowodany)

lub

Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany)
Odżywka białkowa - 40g (białko) 4g (tłuscze) 2,5g (węglowodany)
Mleko 1,5% - 150ml - 5g (białko) 2g (tłuszcze) 7g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 20ml - 0g (białka) 20g (tłuszcze) 0g (węglowodany)

Razem : 57g (białko) 33g (tłuszcze) 80g (węglowodany)

ewentualnie

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Sos do sphagetti odrobinę dla smaku

Razem 48g (białko) 10g (tłuszcze) 76g (węglowodany)


Drugi Posiłek - około 10:30

2 Jaja kurze - 24g (białko) 20g (tłuszcze) 2g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)
Jogurt Pitny - Owocowy 320g

Razem 31g (białko) 62g (tłuszcze) 23g (węglowodany)


Trzeci Posiłek - Przedtreningowy - około 15:00

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Sos do sphagetti odrobinę dla smaku

Razem 48g (białko) 10g (tłuszcze) 76g (węglowodany)


Czwarty Posiłek - Potreningowy - około 18:00

Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i makaronem


Piąty posiłek - odżywka białkowa. - około 24:00

posiłek przed i potreningowy taki sami zrób możesz, ograniczyc oliwe, przy nich ale nie musisz.
twaróg z oliwą na noc, i może być ta odżywka

w 2 posiłku możesz dać pieczywo razowe, z kawałkiem piersi i warzywem, albo np, rybe z warzywami, możesz kombinować

rano możesz dać więcej tych jajek


po treningu bezpośrednio możesz wypić białko
Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-03-19 18:59:12

Zmieniony przez - bebz w dniu 2009-03-19 19:01:16

Hmm najbardziej chyba by mi pasowało tak:

Pierwszy posiłek w pracy - około godziny 7:30 (wstaje 5:20)

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Sos do sphagetti odrobinę dla smaku

Razem 48g (białko) 10g (tłuszcze) 76g (węglowodany)


Posiłek drugi w pracy - około godziny 11:00

2 Jaja kurze - 24g (białko) 20g (tłuszcze) 2g (węglowodany)
Jabłko lub Banan - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)
Jogurt Pitny - Owocowy 320g

Razem 31g (białko) 62g (tłuszcze) 23g (węglowodany)


Trzeci posiłek po pracy - około godziny 15:00 - przed treningowy

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Sos do sphagetti odrobinę dla smaku

Razem 48g (białko) 10g (tłuszcze) 76g (węglowodany)

Posiłek Czwarty po treningowy - około godziny 18:30

Ryż z tuńczykiem i oliwą z oliwy lub ryż z twarogiem półtłustym i oliwą + coś do smaku jakiś pomidorek marchewką etc

Piąty posiłek - przed snem około godziny 24:00

Odżywka białkowa wymieszana z mlekiem

Oczywiście dania sobie będę urozmaicał potrzebuję tylko coś na początek abym mógł wystartować, ale mimo wszystko chciałbym coś dobrze dopracowanego. Co sądzicie o tym teraz ?

co o tym sadzicie ?

Witam co moglibyście mi tutaj zaproponować do ryżu ? chodzi mi o smak czy taki sos np do sphagetti ? moze byc ? lub ketchup ? czy to jakos wplywa na diete zle ?

P.S chcialbym jeszcze kupic jakas odzywke bialkowa na redukcje co byscie mi polecili ?