twarog

No to trzeba nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku Jedzenie z piątku 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - twaróg + olej Rano i popołudniu Thermo Speed. Foto posiłku nr 3: Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na [...]

do kanapki ? miecho + ogorek/pomidor i nie sol ;] a na kolacje twarog chody

[...] (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 320 kcal 2: j.w. 3: makaron raz, udko kurczaka (tluszcz wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal 4: j.w. 5: udko, kapusta 200kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1800kcal, 138B, 64T, 188W wtorek, 26 MAJA: NOWY TRENING B 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, [...]

[...] na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku to bialka jest troche za malo ale niestety wiecej nie mam mozliwosci [...]

Zgadam się, bieganie w kółko jest nudne, mnie mobilizuje ilośc już przebiegniętych kółeczek i tak w kółko Mmmmm, dolina Kościeliska...można się rozmarzyć tam jest pięknie..może w tym roku odwiedze Tatry DZIEŃ 6 27.05.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* [...]

POPRAWIONE WG WSKAZóWEK WYżEJ: 7:20 śniadanie I płatki owsiane + mleko 0.5% 200ml 3 jaja orzechy/oliwa 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II - co proponujecie na 2 śniadanie? 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + [...]

Podstawa, to, żebny w każdym posiłku było białko, węglowodany oraz dobry tłuszcz. śniadanie kompletnie do bani, płatki owsiane, możesz dodać rodzynki do smaku lub jakiś owoc + jaja i będzie git, nie męcz się z tym dzieleniem białka i żółtka + oliwa jak najbardziej ok drugie śniadanie do dupy, twaróg jest wolnoprzywajalny, dlatego najlepszy na noc, [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę znawców tematu o zerknięcie. Wzrost 194cm Waga 95kg =============================================================== 7:20 śniadanie I 2 kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem 3 jaja (1 żółtko) oliwa z oliwek 9:00 THYROTHERM 10:30 śniadanie II 2 kromki chleba razowego z wędliną i [...]

czytając dziennik Veny- widzę że mamy ten sam problem notoryczne wzdęcia tez spróbuję ten twaróg odstawić, zobaczymy co będzie no tak rozumiem, że w moim przypadku już mało co da się zrobić, mam szerokie biodra, odstający tyłek taka budowę i zapewne wkład mojej pracy będzie nieadekwatny do osiąganych efektów... jak czytam inne dzienniki czy tez [...]

[...] cos podpowiedziec. Zanim pojdizesz do lekarza, sprobuj odsunac wszelki nabial z jedzenia, tylko na tydzizen. Wiem, ze moze byc ciezko, ale zrob taki eksperyment. Jesli masz twarog na noc zastap go moze tunczykiem, albo mieskiem lub rybka bogate w bialko. Zobacz co sie stanie wtedy. Bo zauwazylam, ze czasem dodajesz za duzo nabialu rano: kefir i [...]

Specjalista nie jestem ale ze sniadania wywalil bym mleko i twarog a dalbym jajka, banan rano chyba moze jeszcze byc jak musisz go zjesc, (nawet jakbys tak zostawil to nie licz tego bialka z mleka a 50g twarogu to pewnie cos kolo 10g B wiec malo ).2 moglby zostac 3 i 4 to chyba okolo treningowe wiec wywalilbym ta oliwe i dal do ostatniego posilku, [...]

ostatni posiłek - do wywalenia, po co Ci to na noc? śmietana z twarogu też do wywalenia, daj tam tą maślankę, którą nie wiem po co wciskasz w innych posiłkach? Przenieś ten twaróg na ostatni posiłek, w jego miejsce daj mięcho czy jajka. tuńczyk w oleju odpada również. w drugim posiłku brak dobrego źródła białka. a przy takim bf<o ile pomiar [...]

[...] jogurt jeśli jestem głodny Obiad 15 -2 piersi z kurczaka -100g ryżu -sałatka/surówka -400ml soku W DT: -50 gram carbo -30 gram nitrobolon Kolacja 21 300-400g makaronu 200g twarogu chudego 500ml soku. Kiedy jestem głodny dojadam się bakaliami :P Wychodzi jakieś 1,9 białka/kg i około 4,500 kcal. Co zmienic? Z góry dzięki za propozycje.

Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka [...]

Moja dieta : Śniadanie 7:30 Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W [...]

[...] 18% 50g 1/9/2 Kolacja 12/4/55 kcal 303kcal 1.Kasza manna 60g 5/1/45 2.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 W sumie 131b/74t/292w Prosze o ocene.Co do posiłku 5 to bedzie zmiana raz twarog raz tuńczyk w oleju. I do kurczaka raz ryż raz makaron. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: [...]

[...] moze byc wolowina z ziemniakami, czy drób z ryzem itp... O innych porach (np przed snem - i o tym pisalem), lepszym rozwiazaniem moga byc produkty nieprzetworzone (twarog, jajo, mieso), sa trawione po prostu mniej gwaltownie. W uproszczeniu - dajac organizmowi szybkie zrodlo bialka - pomysl co on ma zrobic z nagła nadwyżka [...]

[...] 4 białka ,2 żołtka W szkole ryż brazowy z kuraczkiem + warzywa ew.zastepnik posiłku Przed treningiem to samo. Po trenigu ryż biały + wołowina +warzywa Na noc kostka twarogu z oliwą Pomiędzy posiłkami orzechy Obecnie to wygląda mniewięcej tak : Rano jajecznica na maśle W szkole 2 serki wiejskie Przed trenigiem Wołowina smażona na oliwie [...]

twaróg z tuną i w kimke za 20min. Studi dalej męczysz masło orzechowe zainspirowałeś mnie i też sobie kupiłem ;-p

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, żurawina, jabłko, twaróg chudy, kefir ROWER 2 kurak, makaron, truskawki 3 kurak,orzechy ziemne, surówka 4 kurak, orzechy laskowe, surówka TRENING ROWER białko 5 kurak, makaron, kalarepa 6 jaja, pestki dyni, olej lniany Razem B/T/W 151/66/144 1774kcal TRENING bic + tric (3 superserie) (12/12/10) uginanie sztanga [...]