twarog

[...] ew. musli na mleku 2 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 3 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 4 posilek piers 250g + 200g ryzu + sos uncle bean 5 twarog chudy + jogurt naturalny + szczypior + 2 kromki graham B- ok 230g W- ok 260g T- ok 38g Co daje jakies 2300kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to okolo [...]

witam dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. [...]

Dziś dzień nie treningowy i jakoś tak wyszło że spałem aż do 15 więc i z dietą średnio , pewnie zjem około 4 posiłków. Rano płatki jak zwykle , potem koło 18 pierś + ryż, zaraz pewnie jajka i na noc twaróg + MZB. Jutro będzie ciekawiej bo ostatni trening maxów - 3 powtórzenia

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 75kg 87kg 100kg 112kg 125kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 55kg 62kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie [...]

Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]

[...] posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw) 4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + szczypior,pomidor,ogorek (co tam zapragniesz) tak z ciekawosci dobrze obliczyles zapotrzebowanie i BTW ? bo tak na oko to widze ze troche duzo wegli [...]

[...] a okolo 00:40 ide spac na 5h, jak jestem w domu to jadam podobnie. Posilki jakie jadam (zestaw 1): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, twarog chudy z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki jakie jadam (zestaw 2): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 67kg zrobiłem dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie poprawili. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Basen 2x w tygodniu W-F 2x w tygodniu. 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t 12:35 Bułka ciemna Szynka z kurczaka Ser [...]

[...] w nia wchodzi, do tej pory jadlem wszystko co popadnie(w przenosni). Obecnie staram sie unikac smazonego, glownie piersi z kurczaka(na oliwie, badz w halogenoven), warzywa, owoce, ryz, makarony, twarog, jajka. Do uzupelnienia mam UMS Mass attacker. Na polce czeka jeszcze Profi Mass z Olimpu. Zastanawiam sie nad metka jeszcze, co o tym sadzicie?

Ja tak samo ciężko zasypiałem po samym białku. Zazwyczaj na ostatni posiłek jem kasze gryczaną (ze względu na dużą zawartość magnezu) + do tego jajka/pierś/twaróg i pomidorka

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]

Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g [...]

Mam 15 lat ,192cm wzrostu i 67kg wagi . Jem 5 posiłków dzienie : śnadanie(7:00) obiad(w szkole)(12:00-13:30) obiad(w domu)(15:00) kolacja(18:00:19:00) coś po kolacji: twaróg za makaronem lub ryż z mlekiem(20:00-22:00) przez 2 miesiące przytyłem około 1kg Jem naprawde dużo. Od miesiąca chodzę na siłownie. Czy to normalne że tyle tyje bo chciałbym [...]

7:00 3 jaja lub omlet z 3 jaj płatki owsiane orzechy włoskie rodzynki 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt naturalny warzywa makrela nie częsciej jak 3 razy 13:00 razowiec twaróg warzyw masło 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa oliwa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 [...]

ok, czyli I + 2 jajka na twardo II + kura III bez zmian IV Banan+ paluszki surimi V twaróg

Witam przedstawiam diete do oceny: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej [...]

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]

[...] 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 makaron 10gB 78,5 1,6 368 marchew 1gB 8,7 0,2 41 razem 30,3gB 90,9gW 30,8gT 761,25kcal 0,32gB/kg 0,97gW/kg 0,33gT/kg

[...] cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 makaron 10gB 78,5 1,6 368 marchew 1gB 8,7 0,2 41 razem [...]