twarog

Cześć, jestem po operacji z zatruciu pokarmowym, które mocno mnie sponiewierało, narazie nie ćwicze siłowo, regeneruje siły, jeżdze na rowerze, spaceruje. Czy mogę stosować skonstrułowaną przez emnie poniższą dietę? Dane: wzrost 173 cm, waga 54kg, aktywność 24x54x1=1296 I Śniadanie Mięso z pierśi kurczaka 100g 22/1/0 99kcal płatki owsiane 72g [...]

Posiłek nr.1 i 5 do poprawy,brakuje w nich białka. Najlepiej dodaj do śniadania kilka białek jaj, może zrób sobie omleta z płatków owsianych i jajek, smaczny i konkretny posiłek.Jeśli robisz masę to możesz go nawet lekko stuningować dodając do omleta kawałki bananów oraz masło orzechowe. Do ostatniego posiłku dorzuć np.twaróg i jakieś orzechy [...]

staraj sie mieszac z innymi źródłami białka (jaja, odzywka bialkowa), jednak twarog jako podstawa nie jest najlepszym wyjsciem, przynajmniej okołotreningowo staraj się jeść 'szybkie' białko

Witam ! 186 cm 95 kg Tendencja do odkladania sie tluszczu Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo [...]

twaróg, jogurt naturalny, trochę mleka

tak ale owoce raczej niskokcal zobacz dział kuchnia masz tam pomysły na twaróg.

8.00 Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133 11.30 Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322 15.00 Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W [...]

Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]

Rano porządne źródło białek zwierzęcych. 2-gie śniadanie również solidna porcja białka. Nie musi być zbyt wielka, po prostu ma być. Środkowe posiłki w normie tylko mógłbyś ciut urozmaicić. Około treningowo nie dodawaj tłuszczy. Wieczorem masz twaróg, tuńczyka już nie trzeba, poza tym tuńczyk sporadycznie. Podbij nieznacznie węgle i tłuszcze. [...]

Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]

W moim treningu zaszedłem na 3-4tydzien i jest elegancko bo czuć trening. Dietka tez się układa pomału. Na śniadanie mam wybór albo jajecznica z pieczywem albo owsianka i twaróg. Przed treningiem wsuwam makaron z sosem i miesem mielonym. Nad resztą jeszcze pracuje.

ok , a jogurt naturalny , twarog , miod i owoce świeże nie pasuje ?

Indyk też jest. No mi raczej tylko kurczak z indorem pozostaje, bo na wołowinę to raczej sobie nie mogę pozwolić. Twaróg pełnotłusty?

5.09.2011 (poniedziałek) Rozgrzewka 15min: bieżnia 1. Wspięcia na palce stojąc : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z [...]

-7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww oliwa z olwiek Jajecznica z 5 jaj razowiec -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g [...]

[...] przykladowo ryz brazowy z platkami i kurczakiem/tunczykiem po treningu ryz bialy + kurczak tutaj sie staram najlepsze szybkowchlanialne miesko pozniej jak zostaja jakies wegle czy cos jakies kanapeckzi i popijam bialkiem a jak nie to bialko popijam gdzies miedzy posilkami przed snem twarog przewaznie 100 czasem 150 jak brakuje bialka z oliwa

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem [...]

okołotreningowo stawiaj na szybkoprzyswajalne białko, ale czasem jak wpadnie twarog to tragedii nie będzie

7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy 9.30 - w szkole Pieczywo razowe Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW [...]

A np. na kolacje mam twaróg , to z czym go jeść ? Sam twaróg nie za dobry :) miodem czy cos ?