twarog

[...] platki 1100 gram salatki 650 gram jajka (tylko bialka jajka) 50 gram ziemnaki 200 gram banana 125 gram tunczyk 15 gram proteinella 250 gram owsianka 200 gram chleb 2 dl twarog 0.2 % Macro B 260 T 72 WW 531 Suma tygodnia Trening tak sobie idzie. Po redukcji zawsze slabszy jestem ale mam nadzieje ze nastepny tydzien bende mial owiele wiecej [...]

[...] franczuskie 40x8 40x8 40x7 Dieta 500 gram ziemniaki 360 gram ryba 50 gram coleslaw 30 gram salaty pizzy 250 gram salaty 30 gram wpc 40 gram wpc 300 gram chleb 5 dl twarog 0.2 % 100 gram platki 33 gram wpc 15 gram masla 10 gram proteinella 1 questbar 100 gram jabloko 125 gram owsianki Macro: B 281 T 55 WW488 Total: 3700 Suple 3x [...]

[...] Super sety przedramion 5 seri Dieta 120 gram owsianki 100 gram maliny 50 gram wpc 280 gram bialkowe barsy 160 gram ryzu 450 gram filet kurczaka 2 dl sos curry 150 gram twarog 100 gram maltodextryne Macro: B 269 T 56 WW 327 Total: 3 000 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

[...] 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 400 gram wołowiny Guacamole 0,75 dl smietana (12%) 175 gram kukurydze 80 gram owsianki 500 gram twarog 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 275 T 82 WW 145 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 [...]

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze. Trening: 1.push press 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8 2a. przysiad przedni 37.5kg 3x12 powtórzeń 2b. wyroki 37,5kg 3x10 powtórzeń 3. ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. [...]

koxa, ale spamujesz tu (hm w tym momencie ja też ) przecież masz już Thermo Stima chcesz się spalić całkiem? widziałem, że z szerokiego wachlarza zjedzonych przez Ciebie spalaczy nie próbowałeś jeszcze Scorcha, ja bedę go niedługo testował to możesz wyciągać wnioski i ewentualnie się pokuśić xenandrine to chyba dość mocny skład, [...]

Od sierpnia trochę zmienię sposób prowadzenia dziennika *** DZIEŃ 5 06.06.2010 WTOREK *** TRENING DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 130kgx12 / 140kgx12 / 150kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 30kgx12 /32,5kgx12 /35kgx12 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15 3 prostowanie nóg 37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15 4. [...]

DZIEŃ 21 ,22.07.2010 , CZWARTEK W nocy często się budziłam, rano źle się czułam.ciężko mi było w ogóle dojść do pracy ,po dotarciu do domu wzięłam tabletkę i poszłam spać.Późnij czułam się w miarę ok. Co raz bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]

DZIEŃ 25 , PONIEDZIAŁEK 26.07.2010 TRENING: trening góra B 1. martwy ciąg 57,5kgx15 / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

DZIEŃ 31 , NIEDZIELA 1.08.2010 TRENING 1. bieganie 55 min przyjemnie się biegało 2. rowerek stacjonarny-interwały 10x 30/30s ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajko, ogórki zielone TRENING NR 1 2. płatki owsiane, whey , ogórki 3. kurczak,cukinia, pieczarki, orzechy 4. kurczak, oliwa , [...]

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

DZIEŃ 45 , NIEDZIELA 15.08.201 TRENING: rowerek stacjonarny : 45 min Teraz aero lepiej mi się wykonuję ze względu na czas. Moja psychika nie lubi czasu 60 min -------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane , kurczak, kapusta kiszona 3. jajka , łyżeczka wheya, ogórki , oliwa [...]

cukru to on może nie mieć ,skoro naturalny, pewnie Lena go mylisz z waniliowym ( czy jeszcze lepiej wanilinowym ) Fakt, że troszkę to bardziej przetworzone niż twaróg, ale chyba nie ma co też przesadzać. Ann, ciężary były do pozazdroszczenia już od samych Twoich początków Podziwiam i zazdroszczę

DZIEŃ 51 , SOBOTA 21.08.2010 Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 [...]

DZIEŃ 55, ŚRODA 25.08.2010 Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi. Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię. TRENING : bieganie : 45 min ---------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka bieganie 2. płatki owsiane, wątróbka 3. jajka, whey, oliwa , [...]

Ann, ja również życzę zdrowia. A odnośnie serka, to można sobie zrobić homo waniliowy miksując twaróg z odrobiną mleka, słodzika (wiem wiem ) i z odrobiną aromatu waniliowego.

DZIEŃ 59 , NIEDZIELA 29.08 TRENING: bieganie: 45 min super się biegało. ustaliłam sobie tak , że co trening musi być więcej spalonych kcal nawet może być o 1 kcal ale ważne , że więcej - zawsze biegam na tej samej bieżni. Bardzo to mnie motywuję. burpee : 50 -------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka bieganie 2 płatki owsiane , schab burpee 3. [...]

DZIEŃ 61 , WTOREK 31.08 TRENING 1. Moc powróciła szkoda tylko , że później miałam problemy z dojściem do domu. 2.ROWEREK STACJONARNY 45 min ------------ DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka, maliny trening 2. płatki owsiane, whey , maliny 3. schab, oliwa, pomidory 4. jajka, oliwa , pomidory , ogórki rowerek 5. twaróg, orzechy , pomidory, cebula [...]

coś pomiędzy Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się %-) Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym [...]