twarog

Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

nie nagrywaj domofonem %-) Coś te posiłki puste .. Dodaj węgle do 1, drugi białka, 3 ok, 4 do zmiany, 5 zmiana! twaróg z warzywami, więcej trawienia dla żołądka na noc, lekkiego trawienia

Nabiału jedz max. 150 g dziennie - 9.12 to jakieś szaleństwo nabiałowe Cię ogarnęło chyba. Jeżeli już jesz twaróg, to wybieraj półtłusty. Dzienna "dawka" nabiału to max. 150 g. I skąd tam się wziął miód? ;->

Kefir, twaróg i jogurty możesz zastąpić mięsem, rybami, strączkowymi (fasola, ciecierzyca, soczewica). Białko możesz też uzupełnić odżywką białkową, ale staraj się, żeby to była jedna porcja dziennie. Odżywka nie ma żadnych cudownych właściwości - to taki sam posiłek białkowy, jakbyś zjadła porcję mięcha. O suplementach - w tym o odż.białkowych [...]

A mam pytanie odnośnie białkowego koktajlu odżywczego... moge nim zastąpić po treningu np. kefir, twaróg i jogurty? i po jakim czasie chodzenia na siłownie mogę go brac? bo od razu to pewnie nie warto?

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

Witam chciałbym się upewnić czy dobrze planuje cykl z odżywkami Universal Shock, Storm, kreatyna, carbo, wpc i zma. Głóqnie chodzi mi o prawidłowe przerwy między suplami a posilkiem. Rozpiskie diety podalem orientacyjnie. wzost 180 waga 75 staż 2 lata Dni treningowe. 8.00 Herbata na pobudzenie żołądka potem kreatyna + 250ml soku 8.15/20 Pierwszy [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: kcal/B/W/T - mleko 1,5% 110/7,5/11,75/3,75 - płatki owsiane 366/13,5/54,5/7 - oliwa z oliwek 41,1/0/0/4,57 - orzechy włoskie 96,75/2,4/1,73/9,05 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski 242/24/8,4/10 - chleb razowy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

[...] zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215 Rano 3 jajka 180 g mleko 2% 100g płatki kukurydziane 100g jablko kcal/b/t/w 655/31/20/88 Rano 2 ser twarog poltlusty 100g slatka z warzywami slata marchewka pomidor orzechy wloskie 50g kcal/b/t/w 477/27/38/8 Popołudnie ryz bialy 100g piers z kurczaka 150 g olej kujawski [...]

Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]

Sobota 10.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk 5 posiłek: Garść orzechów 6 posiłek: Twaróg

miał być dziennik, a zrobił się tygodnik. Notoryczny brak czasu..... Od poniedziałku mocne postanowienie : uzupełniam regularnie koło 22:00, przecież to jakieś 15 min pisania. Na wstępie podziękowania dla Koniu 51, za uwagę. Dzień III (3/122) 07.12.2011 Dieta : Posiłek I – 6:00 - 5 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek [...]

Ostatnio bardziej dbam o jakość jedzenia = wyprawy na targ i te sprawy;-). Przedwczoraj dorwałam tam fantastyczny twaróg. Chociaż teraz łatwo mówić że się tego będę trzymać, a jak wrócą treningi od przyszłego tygodnia to znowu wszystko będzie obliczone co do minuty i na takie zabawy w Magdę Gessler może braknąć czasu@-|;-) Czy na te tygodnie [...]

wczoraj dzien nie treningowy, jak wspominałem mała impreza była ale nic z % nie było dieta była srednia raczej zjadłem mniej niż zapotrzebowanie, poprostu dalej mi cos apetyt nie dopisuje, od czwartku albo od środy tak jest;/ chyba spowrotem dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se [...]

Dzień 47 - 10.12.2011 DNT Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, awokado 4. kasza jaglana, kurczak, brokuły 5. twaróg Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed86718c45f74eaca2bd2f2062c20206.gif

no tak.. ale stosowanie odpowiedniej diety tanie też nie jest.. poza tym ze wzgląd na uczelnie i dalekie dojazdy mam troche nieregularny tryb zycia, posilki musiałbym przygotowywac z wyprzedzeniem i brać do pojemnika.. ale to już mój problem, postaram się jakoś popracować nad dietą jeszcze chciałem spytać po jakim czasie od wypicia odżywki [...]

Dieta: 11:30 białko 35g + mleko 12:00 jajka x 4 + cebula + kawałek kiełbasy 15:00 kurczak 200g ogórek + ketchup troche 17:50 kurczak 200g ogórek + serek wiejski z czosnkiem + ketchupu troche 21:20 twarog 250g + 10 ml oliwy z oliwek Dzień bez treningu. http://www.youtube.com/watch?v=KJQDCsO2GEo Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-11 00:21:41

Czasami mam tydzień ze nie wjedzie mi za duzo kury 'w menu' , wiec szukam zastępstw,dosyc tanich wiec moge wrzucac w 2-3 posilki albo ser żółty light lub twaróg ? Wiem ze twarog ze wzgledu na kazeine srednia opcja w dzien, a ser zolty przez nasycone tez w zupelnosci ok nie jest,ale raczej przeciwwskazan nie ma ? Zmieniony przez - PersM w dniu [...]