twarog

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

Nie łatwiej po prostu zjeść twaróg? Ja gdybym nie zjadł to bym z głodu się budził po tych odżyweczkach

A czy jak jesz pierś z kurczaka lub twaróg to też występują jakieś skutki uboczne? Nie wieęc bierz śmiało to białko Pzdr.

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]

[...] 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g III.11:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Warzywa IV.14:00 - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka V.okolice 17:00 -tunczyk w puszce -wafle ryżowe VII.21:00 przed snem -twarog chudy lub serek wiejski lub jaja

w moim przypadku wlasnie czesto tak jest ze obiad jest przed/po treningowym posilkiem to wyjdzie na to ze wino bede pil po kolacji hehe tylko jakos cienko to widze jak twarog winem zapije :D

codzienna podstawa; ryż/makaron, twaróg, jajka (co 2 dni) mięsko (kurczak), warzywa, staram sie jest też owoce (przede wszystkim owoce), chleb (biały, ciemnego nie lubie), unikam tłuszczu, słodycze jem w średnich dawkach, czyli nie opycham sie nimi, jak mam ochote to zjem. Rozpisanej diety nie mam, staram sie jeś jak najwięcej, a nawet sie zmuszam.

lepiej twaróg cynamon woda i owoc, a jak nie owoc słodzik z wodą wymieszaj wlej zblenduj i gotowe

przewaznie twarog i odzywka wysokobiałkowa!!!!ale nigdy przed siłownia staram sie nie najadać!!

Aha i diety jako takiej nie mam, ale pozeram duze ilosci platek kukurydzianych, ryzu i kaszy przed oraz po treningu. Do tego zawsze jakies bialko twarog, jajka, mieso, jak chleb to 4plastry szyny wkladam po prostu jem jak swiniak. itp.itd. Odpusc sobie kreatyne, swiniaku, i bierz sie za diete. Dzial odzywianie.

[...] z serem wiejskim 200g III Lunch Omlet 4 jajka +chleb z maslem 80g Chleb z 3plastrami szynki 10g IV przed treningiem Kasza z miesem + warzywa ok 400g (120g. samej kaszy) V Po treningu ryz z serkiem wiejskim i homogenizowanym surowym jajkiem i twarogiem ok 350g VI kolacja Twarog 160g Ryz 60g jajecznica z ryzem (czasami kiełbasą) zazwyczaj 160g

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

W ogóle stosowanie HMB to kiepski pomysł Drogo a efekty hmmm dopiero "zauwazalne" prezy suplemenetacji 1g/10kg masy ciala Sprzedaj jak masz Na noc zjedz twaróg z łyżka oliwy z oliwek i katabolizmu nie bedzie a czy HMB dziala antykatabolicznie to bym polemizował bo duzo lepszych i tanszych masz antykatabolików niż HMB

To tak jak twaróg na noc i wiele innych pierdół. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 17:13:29

potreningowo płatki owsiane, twaróg tak średnio na jeża

Mogles podbic tamten post a nie zakaldac nowy jogurt lepiej by bylo naturalny ser twarogowy daj poltlusty lub chudy IMO oliwe bym do tunczyka dodal a na kolacje dal twarog A jablko i banan kozackie

lepiej jak w śniadaniu dasz jajka i owsiane, przed snem daj lepiej twaróg/serek wiejski + zdrowe tłuszcze, odżywki sobie na razie daruj, lepiej jak byś po treningu od razu wsunął banana a godzinę później np.pierś z ryżem, warzywami i dodaj zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Dla mnie drugi posiłek do wymiany daj lepiej na jego miejsce przedostatni [...]

[...] badz po prostu miod z woda) -niezapominaj o tluszczach w szczegolnosci tran, oliwa z oliwek,orzechy laskowe itd. -na noc(ostatni posilek) szamaj bialko,najlepiej twarog ze zdrowym tluszczem, np oliwa z oliwek, bialko sie wolno wchlania i przez noc nie tracisz miesni -nie zapominaj o warzywach! jest jeszcze pare takich zasad, [...]

mąkę! człowieku wybierz któreś ! lub kup tuńczyka i twaróg lub kure i po sprawie

Do tego orzechy włoskie, oliwa z oliwek (tłuszcze), białko na noc to twaróg daj, normalny :-)