Nie u lekarza jeszcze nie byłem, a pytanie mam bo od wczoraj znowu zacząłem biegać po miesiącu przerwy (robiłem te zmodyfikowane serie absII, tak jak napisałem u góry) i mam pytanie odnośnie tego twarożka przed snem: czy musi być z czymś? jakieś otręby, oliwa czy coś? bo ja jem bez niczego sam twaróg, jakieś 100g czasem mniej
Osz fak :D to w porę przerwałem, co prawda czasem mnie bolał kręgosłup ale i efekty jakieś są, zdecydowanie bardziej mi sie zarysowała taka jakby sylwetka. Ponawiam pytanie o twaróg ;]
ok, czyli ćw. siłowe przed graniem? a co do posiłku przed ew. siłownią ww. + szybko wchłanialne białko, przed graniem mogą być np. placki(płatki owsiane, banan, jogurt, smażymy - wiadomo)? a po graniu białko, to może być to twaróg z warzywkiem?
Po takim wysilku ? Organizm wchlonie to bardzo szybko. Jeszcze twarog zdarzysz zjesc, na pol godziny, przed snem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-28 09:30:30
Nie masz bialka w sniadaniu. Brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy. Po bieganiu zdecydowanie banan(lub 2), a potem twarog i oliwa, jesli rzeczywiscie idziesz od razu spac.
ok, czyli do śniadania dorzucić jakiś twaróg? i zdrowe tłuszcze, co do tłuszczy to korzystam z oliwy, mam rozumieć, że przydały by się jakieś orzechy włoskie itp.? i ponownie: jak powinien wyglądać posiłek przed bieganiem, podobnie jak przed treningiem siłowym? i pytanie odnośnie brzucha, i tego co chce zrzucić, czy możliwe, że to nie jest [...]
http://www.sfd.pl/-t276436.html - oblicz stąd zapotrzebowanie kaloryczne bo jak dla mnie to kpina to co masz teraz. Co do jadłospisu to 1 lipa, z drugiego bym wyrzucił ten twaróg bo już go przed snem masz. W resztę się dokładnie nie zagłębiam, zacznij od wyliczenia. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-13 19:59:03
dieta koszmarna, nie dość, że mało kalorii to sam syf, wymienię to co zostawisz bo łatwiej:masło, jaja, ser, twaróg (nabiał max 150g) Reszta do wywalenia. Jedz normalne mięso, a nie jego przetwory. Kawy i warzyw nie wliczasz do bilansu. Wróć do artykułu Co jedzą ladies, znajdziesz go w Regulaminie. Jak chcesz coś osiągnąć to od dziś żegnasz się ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 g, 4,4 kal , 0,4 b , 0 t , 0,4 ww -bialko ostrovita 30 g , 23 b , 4 ww , 0 t , 110kal suma=654 kal , 77 b , t 6,5 , 72ww 5 Kolacja -Jajo kurze cale LUB tunczyk LUB twarog 100 g , 120 kal , 10 b , 8 t , 0 ww RAZEM=2075 kalorii , bialko 163 , tluszcz 62 , weglowodany 210 TRENING FBW Plan A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4 ser [...]
Jeżeli nie jesteś na SAA to białko 3,2g/kgmc to za dużo. Obniż do 2,5. Oczywiście liczysz tylko białko pełnowartościowe, czyli zwierzęce. 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli [...]
1) jestem czysty jak łza 2) dodałem twaróg dla urozmaicenia, jest mi tak wygodniej a żółtka na tym etapie to jakieś grube nieporozumienie... 3) rodzynki i orzechy odstawiłem już dawno, jak pisałem redukuję się od marca i jestem na samym finiszu i dokładanie sobie takich cukrów jak rodzynki nie jest właściwym posunięciem IMO... 4)zadając sobie tyle [...]
14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]
11.1.13 Siemasz. Dziś zrobiłem trening na nóżki identyczny jak Karol Małecki ;-) Mówił u siebie w dzienniku żebyśmy przetestowali ;-) A wiec przetestowałem. Wrażenia ? O tym potem %-) __________________ wyprosty siedząc 3x20 2x10 przysiad tylni 2x20 (40/50kg) 3x10 (70/80/90kg) suwnica 6x20 (max. ~250kg) hack maszyna 3x10 wspięcia na palce stojąc [...]
mleko to trucizna daruj je sobie Mleko szczególnie krowie jest dla człowieka bardzo niewskazane. Kazeina w nim zawarta jest przez nasz organizm jest nietrawiona. Kazeina znajdująca się w mleku rozkłada się w naszym organizmie za pomocą podpuszczki, ale problem polega na tym że my w wieku 1-3 lat tracimy zdolność jej produkowania, więc mleko staje [...]
[...] - jak bieganie to bez wegli) 4. Po treningu owoc oraz bialko 5. Obiad - tutaj mozesz zjesc troche wegli np ryz noi oczywiscie miecho - duzo miecha. 6. Przed pojsciem spac twarog / bialko - na noc nigdy nie jedz wegli. Pamietaj zdrowe spalanie to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz [...]
[...] proste, łatwe i do tego tanie. 10min roboty 15-20min pieczenia Składniki: - duża marchew -srednie jabłko -jajko - pół budyniu waniliowego najlepiej - pół kostki twarogu chudego - słodzik - ze 20 kapsów - przyprawy:imbir, cynamon, przyprawa korzenna - odrobina proszku do pieczenia Marchew i jabłko trzemy. Dodajemy resztę składników i [...]
Nie no ,widać taką fajną obwódkę dookoła :) Niektórzy nie mają :P Nie wiem ,czy KAŻDY MUSI coś takiego mieć, bo wydaje mi się ,że widziałem kulturystów bez tej obwódki, a chyba nie można powiedzieć ,żeby nie robili dokładnie brzucha ;) No nic, twaróg i spać Zmieniony przez - Kwic w dniu 2008-02-15 23:46:43
Brzuch - redukcja tłuszczu?
