twarog

Spokojnie mzoesz jesc na noc serek wiesi ale lepszy by byl twarog chudy z oliwa choc ja wcinam wiiejski ale nie zawsze;) i daj ok 2g na kg masy ciala bialko w ciagu dnia rozloz jakos po ok 25g-35g w kazdym posilku:D

-jajecznice nie rob na oliwie, nie trzeba na niczym jej robic - co tyle tluszczu w tym koktajlu, daj chude produkty -za duzo twarogu w diecie, twarog nie nadaje sie jako zrodlo bialka po treningu, to trzeba dac mieso, chyda rybe lub bialka jajek, banan nie jest dobrym owocem na redukcji Generalnie wiecej pelnowartosciowego bialka by sie przydalo, [...]

naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]

juz sa dwa :) tak, wbijam 1. Dalej te placki z mlekiem, i nowość! z siemiem lnianym. 23 19 33 405 2.Pierś z kaszą jęczmienna, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. 33 13 20 327 2 3. Jogurt naturalny z wiórkami, rodzynkami i jabłkiem. 9 10 36 270 7 TRENING! 4. Tuńczyk z ryżem brązowym i ogórkiem. 28 13 20 308 5. Twaróg z warzywami, orzechy laskowe. [...]

Serek wiejski to też twaróg. Rozpiska na 5-, - za ten serek wiejski, w to miejsce powinno być coś innego. Ale generalnie jest OK. I podbij jednak kaloryczność. Jak zaczniesz trenować to zrobi się za duży deficyt. Zrób sobie koło 2000kcal.

Z tym tętnem to ja wiem :0 czytałem troszkę ;).Ale nie rozumiem w końcu czy f***master mówi dobrze czy jego poprzednik ? Aha f***master, jeśli możesz to napisz co powinienem jeść aby mięśnie urosły i spadki był małe po aerobach ;).Aha => czy to prawda, że jedząc np: dużo białka ( ser chudy twaróg, jogurt + jajo całe ) z 1 h przed piciem ( [...]

Zastąp w ostatnim posiłku ten twaróg(masz go dośc dużo w diecie)rybą morską.Myślę,że będzie to z korzyścią dla Twojego wyglądu.

[...] - 50g, B:4 T:1 W:34 K:161 Jogurt wisniowy 1,5% - 200g, B:7 T:3 W:16 K:122 WYWAL, JAK JUZ TO JOGURT NATURALNY. Jabłko - 100g, B:0 T:0 W:10 K:46 NIE JEST KONIECZNE Ser twarogowy chudy - 50g, B:10 T:0 W:2 K:50 DAJ TWAROGU DO 100GR. Otręby pszenne - 20g, B:3 T:1 W:4 K:47 WYWAL. ZWIEKSZ ILSOC TWAROGU, ZREZYGNUJ Z JOGURTU I OTREBOW ORAZ JABLKA. [...]

[...] PSYCHICZNIE.. ODPUSC SOBIE RAZCEJ TEN JOGURT. JAK JUZ CHCESZ TO WYBIERZ JAKIS CHUDY JOGURT NATRUALNY ZA TEN WISNIOWY NP. TSM O%TLUSZCU I JEST B.DOBRY. POMYSL O TYM. Ser twarogowy chudy - 100g, B:20 T:1 W:4 K:99 IV Posiłek (po treningu) Ryż brązowy - 80g, B:6 T:2 W:54 K:258 Tuńczyk w oleju - 65g, B:18 T:6 W:0 K:124 <-- w sosie wlasnym [...]

Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?

tylko rzepakowy nierafinowany, a najlepiej tłoczony na zimno :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości [...]

"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?" - Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, [...]

jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej

Pewnie jestes ektomorfikiem.Tylko zastanawiam się co chcesz redukować.I tak mało ważysz ,ale to kwestia indywidualna Zapotrzebowanie kaloryczne waga x 24h(godziny) x współczynnik aktywności (zakładamy 1.2 średnio-aktywny) 53x24x1.2=1526 ,odejmij 200 kcal 1326-1350 kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

przed samym snem lepsza zawsze bedzie odzywka..natomiast godzine/dwie przed snem posilek(twarog/tlusta ryba..)

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

twaróg przed treningiem nie jest najlepszym pomysłem

na pewno zaden nabiał typu trawóg mleko itd.. doradzam 100 -150g fileta z kurczaka oczywiscie. 0.5kg twarogu kosztuje ok 6 -7zł a wiec praktycznie tyle samo co 0.5 kg piersi wiec twarog a piers cenowo wygladaja tak samo a pies ma ok 3 -5 g wiecej białka na te przykładowe 100g i wchłania sie duzo szybciej niz białoko z twarogu co przed treningiem [...]

j/w najlepiej cyca no ale jak juz nie da rady to na pewno twarog bedzie lepszy NIZ NIC :D

%-) Nie wiem gdzie mieszkasz, że cyc z kurczaka kosztuje prawie tyle samo co twaróg u mnie za kg twarogu płacę 7,56 z za kg piersi 15,79!!! Więc sam musisz przyznac, że cenowo wygląda to nie ciekawie. To że 100g kurczaka jest lepsze od twarogu jest wiadomą sprawą. Chyba zacznę swoje kury chodowac %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 [...]