twarog

21.10.2013 8 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

22.10.13 DT/ dzień 9./ trening 6. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22 1. owsiane, odżywka trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda [...]

Teraz to ja idę po twaróg, lodówka strajkuje i zjada mi produkty chyba :-)

Po pierwsze: w kazdym posiłku musi być pełnowartościowe białko:) Po drugie: migdały to nie posiłek... może być dodatkiem do posiłku...śniadanie: zrób sobie omleta z płatkami owsianymi. Potem 3 posiłki to ryż kurak i warzywa. na kkolację platki owoc serek wiejski bądź twaróg:) jak czegoś nie wiesz to pytaj:)

[...] , jak przyrządzić jedzenie i kiedy żeby było zjadliwe w szkole z pojemników. Np jak przyrządzić piersi z kurczaka ? I jeszcze mam pytanie co do takiego zestawu 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml jak to wszamać ? rozdrobnić twaróg dodać oliwy i wszamać ? czy może jakiś sposób żeby to było zjadliwe , bo chudy twaróg z natury nie smakuje [...]

nic nie mowcie o jedzeniu bo jest tragedia, ja dzisiaj tylko filety i twarog%-)

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / [...]

ja dziennie pochlanam 700g miesa, 10 jaj i 200g twarogu a jeszcze 4msc temu jadłem 400miesa 10 jaj i twaróg

oczywiście oprócz tego mięso i czasem twaróg.

Z pierwszego wywal odżywkę i wrzuć 2 jajka, z drugiego wywal twaróg, a jajka jak już jesz to całe i już będzie mniej białka

DNT 21-10-2013 TRENING: -------- DIETA Posiłek 1: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 100g Posiłek 2: 5 jajek (200g białko jaj + 90g żółtko jaj) + orzechy włoskie 50g Posiłek 3: Orzechy włoskie 60g + śmietana 18% 60g + twaróg chudy 200g + marchew surowa Posiłek 4: Mięso z ćwiartki kurczaka 270g + marchew surowa Posiłek 5: Mięso z ćwiartki [...]

WItam, mam waze pytanie, od 3 tygodni prowadze diete na mase i do tego biore ta kretayne http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + chce zaczac brac te aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10 KILKA SŁÓW: // Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu. Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło. Wbijam kalorie na 2900 od jutra. Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło. Łydki już sprawne, ból nadal jest. [...]

trochę zmodyfikowałem I - 3 jajka - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego - 100 g owsianki ze śliwką Kcal: 568,46 b: 26,47 w: 89,20 t: 8,64 Pomiędzy posiłkiem I i II - 2 banany - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Kcal : 362,16 b: 4,42 w: 76,36 t: 1,44 II - pierś z kurczaka 200 g - ryż biały długi 60 g - orzechy włoskie 50 g Kcal: [...]

śniadanie - omlet - płatki owsiane+jajka+bakalie+przyprawy+masło orzechowe kolacja - twaróg chudy/serki wiejskie+masło orzechowe zmniejsz ciężar o połowę i zwiększ ilość powtórzeń o połowę. popraw technikę. dopracuj dietę i postaw na regenerację :-) owoce/ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane

pracuję fizycznie dwuzmianowo, wracam na siłownie po rocznej przerwie, od kiedy to zacząłem tak pracować. Moje pytanie to wracając z drugiej zmiany około 22.30 jestem w domu, około 24 chodzę spać. Co z ostatnim posiłkiem? czy tylko białko, tzn twaróg, czy pełny posiłek razem z węglami, mając na uwadze moją pracę? W pracy o 17.20 mam przerwę, [...]

za dużo białka jak na Twoją wagę, poucinaj trochę serek wiejski zamień na twarog lub jakąś rybkę do szkoły możesz brać kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i piersią z kurczaka lub jajka w postaci omletuych nogach? dodaj jeszce wykroki z hantelkami lub sztangą w treningu klatki dałbym jako pierwsze ćwiczenie pompki, a rozpiętki na koniec co do [...]

[...] MAKARON Z KURCZAKIEM 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy pomidor 560kcal B:30g w tym 20g zwierzęcego W:70g T:15g 5 posiłek 20:00 TWARÓG PÓŁTŁUSTY 150g twarogu półtłustego PIĄTNICA 10ml oliwy z oliwek 240kcal B: 22g W: 5g T: 16g KALORIE : 2350 BIAŁKO : 106 WĘGLE : 330 TŁUSZCZE : 58 Zmieniony przez - kamilet1 w dniu [...]

[...] mojej wadzę 80-81 kg i wzroście 184cm starczy na zrobienie odpowiedniej masy mięśniowej ? na śniadanie: 4 jajka + 2 kromki pieczywa żytniego lub placek proteinowy (150g twarogu, miarka odżywki białkowej i 3 jajka (1 całe)) posiłek II: pierś z kurczaka (200+g) z ryżem 60g + ewentualne warzywa posiłek III: pierś / wołowina (200+g) z [...]

tylko zwierzęce ale wliczają w to nabiał - twaróg/kefir ;-)