Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę, to z uwagi na moją można juz powiedzieć niedowagę, starałem się jeść jak najwięcej i jak najczęściej, tzn: 1.Śniadanie: -4 kanapki z szynką i serem - twaróg - jogurt pitny 2.Posiłek w szkole -porcja 100g ryżu z 1 piersią z kurczaka 3.Obiad -schabowy/mielony wieprzowy z ziemniakami/kaszą i jakąś surówką warzywną 4,5,6 itd: [...]
[...] będzie wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za [...]
[...] 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami jakiś owoc Posiłek 2 w szkole -Kromka z chleba alpejskiego + mięso na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]
[...] jakos sie z tym uporam. Okej koniec gadania wrzucam ponizej diete elo i z góry dzieki Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g Ryż 100g oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa [...]
[...] 2g tłuszczu.. PO PODLICZENIU WYCHODZI: B= 66G/ T=40G/ W=199G/ 1500KCAL - jak widać, mało, pewnie dlatego że śniadanie 1 zjadłam na szybko i akurat jeszcze miałam twaróg z wczoraj; zazwyczaj jest to omlet z 3 jaj + szczypior+cebula mała+ pół pomidora albo jeden mały+plasterek sera żółtego co mi daje zazwyczaj około 600kcal [...]
[...] dziennie 850kcal:4=215g węglowodanów dziennie (2,6g/kg) Jakie produkty powinna zawierać dieta redukcyjna? By dostarczyć a) białko: - mięso (np. pierś z kurczaka) - jajka - twaróg - ryby - sery b) węglowodany: (niski IG) - ryż brązowy i biały - pieczywo pełnoziarniste - makaron - otręby, płatki owsiane itp. c) tłuszcze: - oliwa z oliwek - ryby [...]
[...] serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem / obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub jakaś sałatka podobna do 2 śniadania podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym. kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem twaróg, czasem koktajl białkowy. tydzień wygląda tak : siłownia aeroby/interwały siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Trenuje o 9, wstaje o 7:30. Zastanawiam się czy twaróg z płatkami/omlet z płatkami byłby dobrym wyborem? Może do tego dorzucić białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo [...]
wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
[...] 100 g ryżu brązowego/'parabolicznego'/ makaronu razowego 4 posiłek po treningu : 100 g piersi z kurczaka/ tuńczyk w sosie własnym, 100 g ryżu 'parabolicznego' 5 posiłek : twaróg 200 g, oliwa z oliwek na koniec kilka fotek suchego leszcza hehehe tak było po 2 tyg zapyerdalania na pakerni haha prawie jak napięty najszerszy a teraz foty robione [...]