twaróg

Oto poprawka : 1 Posiłek platki owsiane 100g Kefir 200 ml rodzynki 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub [...]

HEj slaba ta dietka, platki dal bym na sniadanie a ryz po treningu,zdecydowanie za duzo chleba,po treningu lepsze zrodlo bialka piers /mieso/ryba , odzywke przed snem dal bym po treningu jak juz a na noc twarog/serek wiejski. za moalo tluszczy w diecie gdzie zapotrzebowanie na BTW

jogurty juz nie ale np twarog owszem :(

Ale pytanie jest co jesc na redukcji w tych 2 posilkach ? moze byc tak ze w posilku nr2 : twarog , warzywa, oliwa ? a w pposilku nr 3 : kurak , warzywa , oliwa , przypominam ze te 2 posilki sa w szkole

Hmm nie wiem jak zareaguje twoj zoladek na to "smazone"!!! ale jesli na teflonie to ok tylko 2-3 te jajka. Do tego jakis tluszcz tak jak wyzej napisalem. Ja jednak proponuje twarog chudy albo poltlusty. Pozdrawiam:D

1. Serek zamień na 3-4 jajka 2. To nie jest posiłek 3. Pieczywo jak już to razowe, wątpię żeby 4 plastry miały 100g. 4. Twaróg zamień na pierś/rybę 5. Ok 6. Białko daj tylko po treningu, tutaj daj ser twarogowy + orzechy/oliwa Białko zmniejsz do 230-240g, tłuszcze podbij delikatnie tak do 75-80g, węgle reszta

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

po co ten twaróg w sniadaniu, a zwlaszcza chudy?

Mogę wiedzieć dlaczego nabiał typu twaróg, serek wiejski nie pasuje jako źródło białka po treningu?

cóż jest białko lepsze i gorsze szybciej i wolniej wchlanialne twaróg itp z tego co wiem wolno się wchlania(więc jest dobry na noc ) ale po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białko np z kury co do ww to tak jw najlepiej kasza /ryż sam przed snem i jednocześnie po treningu jem ryż i kurczaka i mnie nie zalewa

[...] przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie jajecznica z 4 jajek zupelnie mi nie podchodzi , może dać ze 3 jajka na [...]

Ale nie pojawia się tutaj nigdzie np ciemne pieczywo? Czyli to co moge wziąc ze soba na uczelnie jako II śniadanie. I troche mału tutaj przykładow/skladnikow. Twaróg z brokułami to nic najlepszego. Nie marudze, po prostu pytam.

arczi101 > Woda raczej nie ma kalori :/ Mój zwykły twaróg (chudy 0%) ma 23g białka.

oliwe z oliwek mam tylko nei wiem gdzie mam ją dodać warzyw w ogole nie pisalem ale jem ich dużo, w tunczyku na oleju jest duzo omega3. twaróg półtłusty to chyba roslinne tluszcze? jakie mam dodac ww o niskim ig i w jakich posilkach proponujesz

Brakuje zdrowych tłuszczy Daj tłustą rybę np właśnie makrelę w III posiłku zamiast kurczaka(3 razy dziennie kurak to ci sie znudzi, uwierz mi) a w ostatnim zjedz twaróg z oliwą z oliwek lub innym źródłem tłuszczy. Ziemniaki mają ok 20g węgli/100g więc 300g ziemniaczków nie zaszkodziłoby. Białko możesz brać od razu po treingu razem z węglowodanami [...]

o ktorej jesz V posilek? jesli poznym wieczorem to nie moze on byc zbilansowany w ten sposob- raczej na wieczor powinno sie odcinac weglowodany wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic [...]

6,30 ok, ale 100g owsianych i 2 jabłka to z pewnością więcej jak 74 ww... 10,15 ile tego mięsa? bo z samego twarogu wychodzi ci ok 20g białka. W miarę możliwości twaróg zamień na mięso (jeżeli ma być ponad 20g to daj lekko ponad 100g) 15,30 dodaj zdrowe tłuszcze 18,30 ok 20,30 ryż ok, daj mięso, tłuszcze wywal 22 ok jak masa nie będzie szła powoli [...]

wegli , fakt duzo ale tłuszcze moga byc na tym poziomie , jajka dodaj sobie do sniadania ale nie az tyle a na kolacje tak jak peepeek pisze twaróg wrzuc

[...] kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie . twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka II Posiłek . ryż (100 g)/ok . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed [...]

[...] masło - orzechy włoskie 50g 17.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 19.00 - kasza gryczana 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby - twaróg - orzechy włoskie 50g wazrywa 00.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki ryba warzywa obniż tł do 1,3