twaróg

[...] walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po co odżywka? ułóż to tak żeby w każdym posiłku było białko! 200g mięsa w niektórych to dużo, uciąłbym do 150, wystarczy pamiętaj, ze ryż to tylko symbol, możesz [...]

a co jeśli pójdę na siłownie między 3 a 4 posiłkiem? czy wtedy muszę zmieniać ten posiłek przed snem ? ostrowie zamienić na twaróg czy serek wiejski ? dorzucić coś jeszcze ? :)

[...] opancerzone warzywa wyrzuciłem wędliny out dołożyłem rybę, oczywiście będę zmieniał gatunki ryb w dietach innych forumowiczów innych mięs nie widzę niż cycek z kurczaka twaróg na kolację będę zastępował 2szt jajek co drugi dzień mam nietolerancję na kazeine, dlatego bronię się przed mlekiem, jogurtami, kefirami itp a6w robię na łóżku, więc [...]

No to co mam jeść żeby dobrze wyglądać( dobry brzuch) z czym twaróg? Moge tak sobie zjesc czasami jakies platki czekoladowe czy coś?

twaróg możesz z jogurtem naturalnym, zdrowe życie nie oznacza złe życie!

no to powiedzmy dzisiaj mój dzień jedzenia rano omlet z 4 białek jaj i szklanki płatków owsianych, po powrocie do domu obiad makaron brązowy z kawałkami piersi kurczaka i brokułami, teraz zjadłem sobie 3 bułeczki żytnie i na noc twaróg sobie wcinam z jogurtem tym

zapotrzebowanie mam 3tys rano zjadłem z 650 obiad z 1200 teraz 3 bułki po 250kcal i jeszcze na noc został mi twaróg

[...] ryba + duzo warzyw brokuly, marchewka, fasolka szparagowa itp. po 2-3h: tunczyk w sosie wlasnym wrzucony na patelnie+papryka+pomidory+przeciez+cebulka i przyprawy kolacja: twaróg + szcypiorek Nie wiem czy dobrze wszystko robie i czy poprawnie sie odzywiam, staram sie biegac codziennie , nie jem chleba , ziemniakow, nie slodze herbaty, nie pije [...]

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

[...] banan białko b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g warzywa oliwa b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 gram WPC po treningu W dni nie treningowe - [...]

[...] tłuszczu kokosowy (równiez pod postacia wiórek), rybę dobrze by było jeść tłustą ze 2-3 razy w tygodniu, podobnie jak nie jeść non stop chudego drobiu, a śmiało inwestować również w tłuste mięso/podroby, jaja. Skoro o 23 jesz posiłek, to po co jeszcze później upychasz w siebie suchy twaróg? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-10 23:29:58

[...] ma tu wiele do rzeczy, białka moim zdaniem jest zdecydowanie za dużo w Twoim jadłospisie. To skoro jesz o 23, nie lepiej jest zjeść więcej i już później nie pchać w siebie jedzenia? Zresztą skoro CI to odpowiada, to nie będę drążył...Twoje żarcie. Proponuje twaróg zamieniać również na inne źródła nabiału i nie przesadzać z jego ilością w diecie.

A co myslicie o tej gotowej diecie? Co moge dac zamiast serka wiejskiego, poniewaz w szkole nie bede jadl serka wiejskiego(moze jajko gotowane do chleba?) i co mozna zmienic zamiast tunczyka w wodzie?;> 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: [...]

To nazywasz dieta? To raczej Twoj sposob odzywiania nie dieta. http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Poczytaj to bo na tym co przedstawiles masy nie zrobisz.Pozatym jestes mlody.Na razie daruj sobie typowa diete z wyliczaniem kcal.Poczytaj o zdrowym odzywianiu i staraj sie trzymac podstaw.Po prostu zamien te [...]

13:30 - jakieś mięcho ,by się przydało z ryżem/makaronem W ostatnim posiłku jakiś twaróg + do tego źródło tłuszczy np. oliwa z oliwek

To tak jestem Ektomorfikiem, Zapotrzebowanie to 3352.18kalorii B = 134g W = 402g T = 100.5g Platki owsiane+ryżowe100g + mleko 400g 3 jajka 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) 300g surówka 200g jakiś owoc 13:30 (szkoła) Jogurt + bułka owoc 16:30 przed treningiem Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g owoc 19:00 po treningu Ryż 100g Pierś [...]

chcesz przybrać na masie tłuszczowej czy mięśniowej? jak jesteś już w domu to zamień ziemniaki na ryż. i nie jakieś mięso. tylko najlepiej z kurczaka. wyżej kolega powiedział, że kukurydziane płatki są nie najlepsze na noc, więc zamień je na twaróg.

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]

u mnie w grę wchodzi jakiś jogurt gęsty, mleko kokosowe ,ale nie pomyślałem o dodatku mąki ziemniaczanej oraz budyniu :) Rozumiem że budyń wcześniej sobie rozrabiam z wodą lub mlekiem i dodaje do np zmiksowanego twaróg ? + żelatyna i na wierzch dać galaretkę 0 kcal ?

20-21 trening bezpośrednio po treningu węglowodany(np. carbo) lub gainer 22:30 twaróg i oliwa Jak sie nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-19 23:06:32