twaróg

jaja gotowane + twaróg/ser biały - bardziej w tą stronę bym poszedł..

Ok zapotrzebowanie masz wyższe, za duży deficyt. Za dużo białka max 2 g na kg, twaróg zmniejsz o połowę, odżywkę na noc wyrzuć albo daj do twarogu nie trać zółtek, wbijaj całe jajka To ma być dieta LC czy LC HF ?

Inaczej jest ciężko bo ważę 60kg więc za wiele białka nie zjem a spora część wchodzi po treningu :-). To spróbuję jakąś przekąskę o 15 dodać małą żeby była mniejsza przerwa i wtakim razie zostaje twaróg skoro za długo :-(. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-24 19:39:41

[...] po 2 steki sojowe do każdego posiłku i wtedy zrobisz masę a później rzeźbę ;p na obiad jadam od dzisiaj 4 steki sojowe i saszetka ryżu , na 4 posiłku nie wiem czy zakupić twaróg chudy 100g czy to dobry wybór na białko? I czy robienie omletu z jaj będzie lepszy od jajecznicy? czy może jaja na twardo będzie lepszym wyborem? jest tu jakaś [...]

twarog, jaja, mieso

Twaróg Jogurt naturalny szczypiorek :)

twaróg, jogurt naturalny, cebula, papryka ostra w proszku i pieprz

twarog jest tanszy niz odzywka bialkowa, odzywki sie bierze wedlug brakow w diecie.

Ogólny zarys diety: I Jajecznica, Płatki owsiane, orzechy II 200g piersi + 2 bułki garham z warzywami III ryż + 150g piersi TRENING IV ryż 150g piersi V olej lniany + twaróg. Zatem oczekuję konkretnej odpowiedzi na pytanie w pierwszym poście.

szczerze? to dieta do wywalenia, w ogole nie ma bialka ani zdrowych tluszczy.. I rano owsiane,rodzynki, orzechy, jaja II makaronik + rybka, badz kurak + oliwa III razowiec z serkiem wiejskim + oliwa IV przedtreningowy, o ile sie nie myle to ryz brazowy + kurak V poteningowy ryz bialy + kurak, badz rybka VI przed snem twarog + oliwa Staraj sie [...]

ja wcinam twaróg, po tuńczyku mi się odbija zamocno w nocy

Twaróg na pewno jest ok. Praktycznie samo bialko.

równie dobrze pomieszaj twaróg z jajami czy rybą i też bedziesz miał mieszanię białek a po tren bardziej sie przyda odżywak

Źródła białka : Jaja.Mięso (wołowina,kurczak,ryba)Twaróg,orzechy Źródła węglowodanów: Ryż,makaron,ziemniaki,kasza,banany...płatki owsiane Tłuszcze : Oliwa z oliwek żółtka jaj . Musisz troche po czytać każdy kiedyś musiał http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-05 18:52:37

A dlaczego odwodnie sie zielona herbata? Nie kumam , w koncu to plyn z woda, a wlasciwosci ma jednak lepsze niz sama woda, a twarog to swoja droga :D

No dobra ale jak ty to robisz. Bo ja tak daje platki owsiane do miski zalewam wodą żeby sie zrobiły miekkie , potem daje twaróg. Wszystko to mieszam i dodaje cynamon. A co moge zamiast tego dac na ostatni posilek.

A może byc np. Serek wiejski + Płatki owsiane lub twaróg półtłusty + orzechy

[...] ta dieta i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Tak jak Ci pisałem. Kajzerki wywal i zamień je na chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jedz go w 3 posiłkach. Zamień go np. na brązowy ryż z porcją indyka albo kurczaka. Z ostatniego posiłku wywal jakiekolwiek pieczywo czy węgiel - wrzuć twaróg chudy lub półtłusty. Musli zamień płatkami owsianymi.

No to lepiej zainwestuj w diete a nie w gainera. Namów rodziców, ze ryż brązowy lepszy, zdrowszy - niech spróbują. Na śniadanie jesz owsiankę - ok. Do tego jeszcze jakieś białko musi być np. jajka, twaróg chudy. Lepiej w to zainwestuj

+anubis84 Jajecznicę;P Ale pójdę za waszymi radami i będę jadł normalne posiłki.. Bo teraz po treningu wcinałem tylko wafle ryżowe i jajka..i twaróg z miodem na kolację..Pozdrawiam