twaróg

[...] razowca 11,7/8,3/12,5/169 omega-3+maxivit łącznie 47,4/7,3/185,5/1081 17:30 ryż 100g + soczewica czerwona 50g 21,8/3,4/92,4/485 jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 łącznie 41,7/11,4/94,6/645 20:30 twaróg 250g + oliwa z oliwek 49,5/12,5/8,7/248 11,7/8,3/12,5/169 całość (B/T/W/kcal) 234,2/91,8/503,1/3332 Całość w [...]

Placek z marchewką, morelami i gorzką czekoladą ;-) Składniki: - jajka 4szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - twaróg półtłusty 65g - jogurt naturalny 40g - marchew 200g - banan 52g - morela 93g - wiórki kokosowe 10g - czekolada gorzka 90% - 30g - 1 łyż. proszku do pieczenia - szczypta sody oczyszczone - słodzik Przygotowanie: Jajka zmiksować z [...]

[...] moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb razowy 200g twaróg 150g margaryna roślinna 50g owoc 28/87/19/631 III posiłek (przed treningowy) 17.00 kasza/ryż 150g pierś z kurczaka z grilla 150g warzywo 30/105/0/540 IV posiłek (po [...]

[...] ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś miesem(schabowy,mielony,filet) czy [...]

[...] gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening (banan/sok/wafle ryżowe) 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 21.35 chudy twaróg/serek wiejski oliwa z oliwek *** 9.00 płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem 3 jajka 11.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa [...]

Siemka, prosilbym o poprawnienie mojej diety na mase, mysle ze zamiast niektórych skladnikow w sniadaniu mozna dać owsiankę... ale na reszte brak pomyslu, ciężko rownież spożyć posilek w godzinach 10-11 także musze to czymś zastapić czymś bardziej podręcznym. Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, [...]

Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]

[...] b38 ww 61 t 4 18-18.30 -pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t 32 130K b 12 ww1 t9 - cheb gracham 60g 135 b 5 ww30 t 1 450K b36 ww 30 t 33 21.30 - twaróg chudy 125 142K b 31 ww3 t 1 - 10 ml oliwy 82K b0 ww0 t 10 - sałtka z pomidora ogórka cebulki 224K b 31 ww 3 t 10 Czy to wogólę przypomina Low Carb? b177-708K [...]

[...] (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g - jogurt Posiłek 5 (~21:00) - twaróg 200g - oliwa 10 ml ------------------ Jem w ten sposób od jakiegoś czasu (czuje sie najedzony :)) i waga poszła już o pare kg w góre. Prosze o poprawki i porady [...]

Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]

[...] cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie ~7:00 chłeb sojowy+tuńczyk płatki owsiane+mleko 2 śniadanie (w szkole) twaróg, kefir jakiś Jakieś 2h przed treningiem(odrazu po szkole) ryż+pierś z kurczaka Po treningu to samo co wyżej Tak o ~20:00 Kanapki z tatarem(surowe mięso) I 2h później [...]

Siemanko, plis ocencie dietke, moje dane: 70kg, 183cm, ekto :p, zapotrzebowanie dzienne ca 3200kcal B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 7,5g Lecytyna 0/7,5/0 [...]

[...] jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% białka. i jakoś żyje. więc ciężko mi se teraz wyborazić [...]

[...] migdały 15g B: 25,8 / T: 17,6 / W: 7,3 -> 330 kcal V posiłek - godz. 19:00 - pierś z kurczaka 200g - korniszony B: 43 / T: 2,6 / W: 0 -> 200 kcal VI posiłek - przed snem - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek B: 36 / T: 12,6 / W: 6 -> 300 kcal Łącznie: B: 157,5 (2,2/kgmc) T: 81,6 (1,2/kgmc) W: 78,2 (1,1/kgmc) 1889 kcal. 1) w drugim [...]

Witam zamierzam rozpocząć diete redukcyjną CKD.Ułożyłem sobie co mam spożywać i chciałbym prosić o ocene jak również i poprawki.Muszę spożywać ok.250 g białka ,250 g tłuszczów i 30 g Wegli.Oto moja dieta,najtrudniej było mi umieścić tłuszcze dlatego też myślę że mogę je mieć źle ułożone:( Śniadanie I Tuńczyk 200g B.54,2g T.=18g W.=0g Pomidor [...]

[...] chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po treningu banan lub [...]

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]

[...] mass mutant 6,8 kg, gdyż cieżko mi zapewnić 5 posiłków dziennie. PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek 2.mutant mass 130g 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa [...]

[...] pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + węglowodany 18-18:30 pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 22:00 twaróg pułtłusty. Teraz kilka pytań: 1. Czy odpuścić sobie ze śniadania po przebudzeniu o 7, a zamiast tego poczekać półtorej godziny, gdy bede mógł zjeść więcej? Tylko że [...]

[...] które lubię i na nie bym stawiał to: filet z kurczaka, schab, golonko, ser żółty, jaja, chleb (razowy, pełnoziarnisty, żytni, czasem pszenny), masło, olej lniany, czasem twaróg, ryż, kasza jaglana, ketchup markowy roleski (bardzo fajny skład), pomidory, ogórki kiszone, papryka czerwona, owoce (banan, jabłko, gruszka, kiwi, mandarynki), ser [...]