twaróg

Dasz radę. Tuńczyk i twaróg najtaniej dostaniesz w biedronce. Ryż 400 gramów to też wydatek rzędu 3-4 złotych, a owsiane nawet nie wiem jakieś grosze. Z chleba zrezygnuj na rzecz kaszy. Jedyny większy wydatek to piersi kuraka, ale wydaje mi się, że się zmieścisz.

wydaje mi sie ze za mało kcl masz, policz sobie według postu w podbieszonych w odżywianiu a co do diety to: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko brak białka w tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek [...]

[...] zazwyczaj 200 g. I czy ten tuńczyk mi nie zaszkodzi( rzekoma rtęć?) A jeśli już jest ok to lepiej w oleju czy sosie własnym 3. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy twaróg w formie zmiksowanej (koktajl) nie traci swoich wartości? Bo zawsze jem przed snem ale nie ukrywam że średnio mi on smakuje bym jadł go tak po prostu w formie [...]

Po prostu tak pytam gdyż jestem początkujący jeśli chodzi o ten temat A jak pisałem wolę wypić twaróg niż jeść i myślę że jest to bardziej korzystne gdyż można jeszcze do szejkera wrzucić jakieś wartości. Ps. Czyli osobiście nie polecasz tuńczyka i lepiej zastąpić go piersią z kurczaka,która dotychczas jadłem tylko przed treningiem?

Po prostu tak pytam gdyż jestem początkujący jeśli chodzi o ten temat A jak pisałem wolę wypić twaróg niż jeść i myślę że jest to bardziej korzystne gdyż można jeszcze do szejkera wrzucić jakieś wartości. Ps. Czyli osobiście nie polecasz tuńczyka i lepiej zastąpić go piersią z kurczaka,która dotychczas jadłem tylko przed treningiem? tunczyk raz na [...]

Wystarczy nieco ksylitolu i już twaróg można zamienić w nieco lepszy kąsek. Nieco podmrozic w zamrażalniku i mamy na chłodne dni nieco lepsza alternatywe

[...] szkole) 2 kanapki (4kromki chleba razowego,wędlina,ser żółty,ogórek) j/w Posiłek V 16:00 (obiad) 50g ryżu surówka mięso lub ryba oliwa mniej więcej :B-13g/T-1g/W-35g Posiłek VI 17:00(przed treningowy) 50g ryżu,pierś z kurczaka warzywa B-27/T-10,5g/W-100g Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) mięso ryba ryż Posiłek VIII (kolacja) twaróg warzywa oliwa

138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 Jajecznica z 2 jaj Płatki owsiane 200g+200ml mleka Rodzynki 100g B-35,3g/T-24,2g/W-141,3g Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny 2 plastry sera żółtego ogórek B-4,7g/T-1,2g/W-41g(tylko chleb) Posiłek III 11:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego 2 kabanosy [...]

zobacz co napisał Ci domer po treningu twaróg nie jest najlepszym wyjściem mięso ryby tak

jesli znasz / podejrzewasz przyczyna - to wiesz też jak jej zaradzić a co do kolacji, to np (jesli chcesz bez wegli): twaróg włoskie zmiksowany (ugnieciony) z orzechami i słodzikiem tudzież twarożek wiejski z pomidorem, cebulką i rzodkiweką oraz pieprzem a jak dopuszczasz wegle w ostanim posiłku (co IMO ma uzasadnienie), moze to być posiłek typu [...]

3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie. sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod [...]

masz i tak w diecie pierś z kurczaka to zamiast prochu brać usmaż/upiecz więcej naraz i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

dzieki za zainteresowanie. dieta wyglada tak: 1 posilek placek z platkow owsianych 10-12 lyzek platkow, mleko, 2 jaja, miod 2 posilek szejk z przewaga wegli 3 posilek makaron + jaja / ryz + ryba + warzywa / ryz + piers + warzywa / makaron + piers + warzywa 4 posilek kolejny szejk z przewaga wegli / omlet / 3 tosty z chleba pelnoziarnistego z [...]

podbil bym troche tluszcze z 1,3 przed treningiem twarog zmien na miecho/jaja do snaidania dodaj zrodlo bialka np.jaja,oliwe do 2sniadania dodaj zrodlo bialka bo to z sera zoltego to nie traktuj jako zrodlo biala daj tam miecho do przedtreningowego dodaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 22:21:14

II - daj dwa jaja wywal twaróg V - zamiast białek - chude mięso/chuda ryba, odżywka VI - kupuj półtłusty dodaj orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienasyconych

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 -2 jajka II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tunczyk/lub szybka z piersi kurczaka/mieso zamiennie -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g [...]

[...] mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, oczywiście możesz zmieniać z odżywką ;)

Chleba staraj się spożywać jak najmniejsze ilość, a co do tych wafli to daruj je sobie. Twaróg przed snem możesz jeść z warzywami i jogurtem naturlanym, dasz radę

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]