twaróg

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 [...]

1. wywal chleb, musli zamień na owsiane zwykłe/górskie, wywal twaróg - daj jaja lub odzywkę 2. wywal jabłko dziwne danie sałatka? tak czy siak za dużo białka w tym posiłku 3. za dużo białka 4. orzechy arachidowe - out tak nie wygląda posiłek przed tr daj tu posiłek nr 3 , ten byłby ok 5. źle ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko bez [...]

Posiłki staram się spozywać tak: 6.00 Kreatyna Rano 6.30 śniadanie przewaznie 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po [...]

[...] 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g(póltłusty , mniej przetworzony ) Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg OCZYWISICE NADAL BRAKUJE WARZYW , ALE O TYM JUZ WIESZ Zmieniony przez - SlipBoro w dniu [...]

twaróg zawiera niecałe 100g wapnia / 100g, za to fosforu dostarcza ponad 2 x tyle, nie jest więc najszczęśliwszą opcją jesli chodzi o wyrównanie niedostatecznej podaży tego pierwszego pierwiastka. Mozarella przykładowo dostarcza ponad 5 x więcej wapnia niż zwykły twaróg ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 07:33:45

Na noc twaróg + oliwa, ew. jogurt naturalny lub kefir do smaku, żeby twaróg nie mulił.

[...] ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z [...]

[...] wyrzuć pange daj mintaja miryne morszczuka dorsza tylko nie pangę ! carbo też wyrzuć ryba+warzywa+ryż+oliwa IV:jaja 2 +razowy 60g +oliwa 5g V:kasz mieso warzywa oliwa VI:twaróg Półtłusty 125g+wpc 10g+maślanka 125ml Piątek : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g++wpc 10g III:(przedtreningowo)Ryż [...]

[...] / ewentualnie łosoś. dlaczego w pierwszej diecie wliczałeś warzywa do bilansu, a w tej nagle tego nie robisz? jestem ciekaw posiłku nr 6 : 10 g oliwy , 20g rzepakowego i twaróg - co Ty z tym robisz :)) ?? zalewasz twaróg olejami i wpierdzielasz?! zmień źródła tłuszczy, u Ciebie tylko oliwa i rzepakowy, no i ta makrela jeśli ją nadal będziesz [...]

Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]

Mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja :) czyli pewnie wszyscy :D Pytanie jest apropo diety. Mianowicie: waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - 450ml [...]

Do diety mam duze spostrzezenia Dieta: Śniadanie: Musli Tradycyjne 100g(50% owsianych+orzechy rodzynki banany ananas...) Mleko 2% 200ml WPC 80 20g Oliwa z oliwek 10g Posilek II (Szkoła) Ryż preparowany 100g Twarog półtłusty 125g Warzywa Banan DALBYM KAPKE OLIWY,ALBO DORZUCIL 0-3 Posiłek III (Szkoła) Chleb razowy ok.150g Szynka z [...]

twaróg+miód to słaby pomysł, wymieszaj sobie twaróg jak chcesz z oliwą i orzechami, dobrze wchodzi i od razu spożywasz wszystko czego potrzebujesz

Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko dodaj 2 cale jaja i lyzke oliwy II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran paprykarz wywal, daj chleb razowy + kefir/jogurt + warzywa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy [...]

Zetnij z białka trochę, dołóż w tłuszcze. Daktyle to bomba cukrowa. Dlaczego chudy twaróg? Inne mięsa? Po operacji którą miałaś nie masz żadnych obecnie żadnych przeciwwskazań i dolegliwości? Jak miałaś tak rozjechaną miskę zacznij od takiej zerówki i zobaczymy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 10:42:14

Corum dziękuję za odpowiedź. Daktyle uwielbiam i dlatego te 10g. Twaróg chudy bo taki jest w lodówce. Jeżeli chodzi o inne mięsa to jem steka (1w tyg) wątróbkę (2 razy) i wieprzowine schab/szynkę (2 razy). Operację miałam w grudniu 2012 roku i można powiedzieć że teraz po 3 latach czuję że mogę ćwiczyć. Lekarze mówią że po prostu muszę się [...]

Bziu ok nabiał leci out. Corum mój ostatni posiłek wczoraj to akurat mięso i ryż :D ten twaróg z bananem to był II posiłek. Niestety chciałabym pół nocy przesiedzieć na kibelku :D może to by coś pomogło a na mnie nic nie działa z takich rzeczy :) bo w wc byłam przed wczoraj -_- DNT miska na dziś: woda 3l warzywa na patelnie 500g (brokuł, [...]

[...] to jest to zwykłe ciasto zrobione z mąki pszennej i mleka, proszku do pieczenia i odrobinki soli smażonego na bardzo małej ilości oleju :) Do tego dokładasz nadzienie : twaróg chudy z cukrem Składniki na ciasto : 2 szkl. mąki tortowej / pszennej 1,7 szklanki mleka 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżka soku z cytryny szczypta soli 1 [...]

Dzięki za podpowiedź , jak narazie twaróg to najłatwiejsza opcja do posiłku , wrzucam do miski , zwilżę mlekiem i gotowe . Z sylwetką , powolutku coś się zmienia , czasem ktoś coś wspomni o tym że widać , ale myślę że do naprawdę zadowalających efektów to długa , długa droga . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-19 20:50:48

Obie opcje wartosciowo - podobne - ale aby byl to posilek, bo jak rozumiem chcesz miec mozliwosc poprostu na szybko wciagnac cos co bedzie pelnym posilkiem - zdaloby sie nieco wegli do bialka, albo tluszczu, jesli ma byc tluszczowo - bialkowy. Czyli np albo do sheyka daj miod, albo miksuj z platkami, albo z wczesniej ugotowanym ryzem. Ja uzywam [...]