twaróg

[...] zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem 50g gainera IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością) 18:20-19:30 Trening po treningu 50g gainera okey -kolacja 21:00 Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek -23:00 okey Tuńczyk 120g zamien na twaróg lub jajka dodaj olwie 10g

Zmodyfikowałem trochę zgodnie z twoimi zaleceniami. -śniadanie 09:00 : Płatki owsiane 100g + 200ml mleka,banan,50g Ostrowii, 10ml oliwy -II śniadanie 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g -III posiłek 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera; Twaróg chudy 100g -IV posiłek 17:00 1 woreczek ryżu; [...]

twarog i oliwa...?... twarog jadlem kiedys jak mialem taka porzadna diete jadlem 150g twarogo 50g rodzynek 20g orzechow wloskich i jogurt pelnoziarnisty... a co do oliwy moj znajomy dietetyk mi powiedzial ze ja niewarto pic poniewaz ona przeplywa tylko przez cialo lepszy jest olej lniany ale go niegdzie w irlandii niemoge znalesc...:(

mialem edytowac, ale nie weszlo wiec wkleje tu: w sumie moze ja jestem nienormalny, ze nie nudzi mi sie codziennie twarog i takie same okoltreningowe i przerazilem cie hw sumie moze ja jestem nienormalny, ze nie nudzi mi sie codziennie twarog i takie same okoltreningowe i przerazilem cie hehe jest wiele zrodel bialka, troche zrodel wegli, dajesz [...]

.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]

Co do treningu to mam 34 serie + brzuch ... sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]

[...] aminogram twarogu, tabletkami/proszkiem, a taki posiłek na noc już jest ok... więc nie wiem o co chcesz się spierać. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytanie pisz PW. Choć i tak twaróg ma bonusy nie na każdy gen... Bo nie każdy może sobie pozwolić na >10g laktozy w posiłku przed spaniem Więc dalej uważam, że twaróg w większości przypadków, [...]

1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 zjem makrele z razowym np, albo twarog z razowym 5. o 18 to np [...]

Twaróg mogę jeść na kanapki ze szczypiorkiem, czy inaczej jakiś omlet itd. orzeczy to samo. Ale ilości, Jakie to mają być? Waże 74kg i mniej więcej ile tego jeść na kolacje? Oliwa z oliwek, rozumiem, że zwykły olej jak na patelnie się leje nie może być XD?:)) Najbardziej mnie nurtuje pytanie jak sobie odmierzacie twaróg i orzeczy, z góry dzięki :)

[...] Piers z kurczaka(100g) Warzywa (50g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:00 Piers z kurczaka(150g-200g) Ryż (100g) Surówka z ważyw (50g) Megabol Animal Amino Booster (30g) 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g)lub twaróg (150g) Oliwa z oliwek(10g) surówka z warzyw (50g) Teraz jak to wyglada?

albo cos takiego : 1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : 2 banany + chleb razowy 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa( tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w [...]

[...] do poszczególnych posiłków: 1. Daj łyżkę oliwy , mleko może być. 2. Daj oliwę. albo 20 g orzechów. 3. Ok, 4. To samo co 3. 5. Łyżka oliwy. 6. Ok. 7. Daj łyżkę oliwy, albo twaróg półtłusty. Masz po 5 g oliwy. Daj dużą łyżkę ( 12-15 g ) tam gdzie zaznaczyłem, że powinna być oliwa i będzie ok. Na noc może być twaróg półtłusty spokojnie. Czasami [...]

Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg Płatkikukurydziane zamień na owsiane, reszta ok 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Chleb żytni razowy, do tego trochę żółtego sera/masła, zamiast wędliny pierśz kurczaka i warzywa Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki [...]

Tak krok po kroku idę do przodu i teraz na początek dietę. Posiłek 1 -- 6:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 9:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ Chleb żytni pełnoziarnisty 80g z polędwica drobiowa Posiłek 3 -- 11:55 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 4 -- 15:00-16:30 Obiad domowy 20:00-21:00 Trening [...]

[...] chleb razowy lub żytni. Możesz także dać np. Płatki owsiane, jaglane, żytnie itp. 2.To jeden posiłek ?Bo jak na kobietę to bez sensu aby na raz zjadać tyle białka. Do tego twaróg łączysz z mięsem ? Rozłóż to na 2 posiłki po 50g ryżu i 100g kury. 3.Twaróg z waflami, posiłek słaby. Lepiej dać tutaj pełnowartościowe mięso bądź jaja. Wafle mogą [...]

Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

[...] wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 całe + orzechy 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa a tak to może wyglądać oficjalnie? [...]

[...] gryczanej+połowa piersi z kurczaka 5.Posiłek przed treningowy -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 6.Posiłek po treningowy -Gainer+płatki owsiane błyskawiczne 7.Kolacja -puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml -twaróg chudy 150g -warzywa Teraz może być? Aha i jak ja mam pić tą oliwę z oliwek? Pozd

[...] piersi z kurczaka -50g ryżu+ryba w panierce 5.Posiłek przed treningowy -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 6.Posiłek po treningowy -Gainer+płatki owsiane błyskawiczne 7.Kolacja -puszka tuńczyka+10 ml.oliwa z oliwek 10ml -twaróg chudy 150g -warzywa Jest w porządku?? Czy coś zmienić,dodać?