twaróg

białko wolno z wędzonej będzie się wchłaniało bo ma tłuszcz czytaj uważniej... jeśli dasz dorsza, morszczuka, mintaja.... będzie ok ... albo kup wpc i po kłopocie na noc dałbym twaróg zamiast ryby a pojechać możesz bilansem na zero spokojnie na razie bez odejmowania taka jest moja propozycja i zobaczysz że również będzie schodziło pozdr

[...] 3.przedtreningowy tak jak nr tylko bez oliwy 4. po treningu mogą być ziemniaki + mięso albo wczesniej jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do każdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tłuszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , białka : pierśi z kuraka , wołowina , ryby , schab , [...]

1. Każde 2. Białko z porzywienia 3. Twaróg, tuńczyk 4. Mass XXL 5. Jeszcze nie brałem 6. Nie używam

1carbo - bez roznicy 2 bialko calodzienne - perfect whey protein Trec, hi tec protein 3 bialko na noc - twarog chudy 4 gainer - smp hi tec 5 stack kreatynowy - Xpand 6 spalacz tluszczu -dieta ;)

1. Odżywki 'carbo' 2. Białko całodzienne 3. Białko na noc 4. Gainer 5. Stack kreatynowy 6. Spalacz tłuszczu (mile widziane zestawy) 1.kazdej firmy-ja uzywam olipmu 2.sp80 3.Twarog lub Tunczyk 4.Gainer2 Vitalmaxu,mega mass 4000 5.xp+clout lub nitrobolon 6.thermoo speed,hmb,jakies bialeczko,zma Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-11-05 [...]

1. BX Carb ale inne też moga być 2. OPTIMUM 100% Whey protein gold standard 3, Twaróg albo BX prolo 4. OPTIMUM Serious Mass 5. MAN Clout 6. ECA + MAN Scorch + jeszcze Salbutamol jak komus mało

1. BX Carb ale inne też moga być 2. OPTIMUM 100% Whey protein gold standard 3, Twaróg albo BX prolo 4. OPTIMUM Serious Mass 5. MAN Clout 6. ECA + MAN Scorch + jeszcze Salbutamol jak komus mało

[...] po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser 25,4 20,8 0,1 288 DAJ NORMALE MIĘSO LUB RYBE A NIE ŚMIECIOWE ŻARCIE POZA TYM BEZ WARZYW I TŁUSZCZU TO NIE POSIŁEK 6 posiłek - 21:00 twaróg + oliwa + WARZYWA

[...] który spowolni wchłanianie przed treningiem zastąp je innym szybkowchłanialnym białkiem- rybą/mięsem, zamiast ryżu brązowego możesz stosować: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki;basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 5. OK ziemniaki zamieniaj z ryżem białym 6. dałbym twaróg zamiast wpc ale też może być, dodaj warzywa

[...] schudłem na niej 15kg nic nie ćwicząc. Teraz będę ją chciał zmienić na nieco inną, tak żeby wyeliminować produkty mleczne, których mam bardzo dużo (mleko z płatkami, twaróg, serek wiejski). W tej kwestii będę się konsultował w dziale odżywianie. Panowie, dwa pytania: - czy zmienić na każdym treningu lub np. raz lub dwa razy w tygodniu [...]

[...] dodatków(kupne musli mają sporo cukru) Owoce też tu daj oraz do ostatniego posiłku-warzywa również Rybę możesz wrzucić w 2.posiłku-jednocześnie usuwając z niego twaróg+jogurt Pij też wysokozmineralizowane wody(np.muszynianka,muszyna,piwniczanka) w celu dostarczenia odpowiedniej ilości wapnia i magnezu Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] ograniczenia czy coś innego? Plan musiałbyś ułożyć ponownie pamiętając o tym, że: 1. Na godzine przed snem jemy samo białko + ew. trochę tłuszczu. Doskonały będzie do tego twaróg półtusty. 2. W okołotreningowych nie wcinamy tłuszczy, czyli makrela i oliwa z oliwek odpada po treningu. 3. Musiałbyś uzupełnić diete w źródła białka nie z odżywki. [...]

Odżywke zdecydowanie po treningu, a na noc jedz twaróg półtusty, ponieważ odżywka za szybko się wchłonie. A co do nasion, może uzupełniłbyś braki białka np. w orzechy lub tańszy słonecznik. NA pewno wyjdzie to na plus.

[...] III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie własnym i ryż brązowy IV 2 obiad - to samo V - 3 wafle ryżowe TRENING - brzuchy,spinning 1 h VI - twaróg domowy piątnica150g koper łyżka siemie lniane Moją koncepcję przyszłej diety wkleje wkrótce... ale nie jest to za proste...:/ Zmieniony przez - nowaja25 w dniu [...]

wszytsko zalezy czy dana osoba jest nowicjuszem w temacie "dieta" czy juz otrzaskana ww glodowaniu , zalezy tez od nadwagi wyjsciowej itd.. wiec oczywiście ze nie ma sensu kazdemu to samo doradzać. Ty masz za soba ostra przeprawe ze swoim cialem wiec juz wiadomo ze latwo nie bedzie dlatego od razu trzeba powywalac to co moze [...]

Ja tez odstawilam mleko i lepiej mi,duzo nabialu w sumie nie jadlam glownie twarog i mleko do kawki,ale roznice zauwazylam. Gratuluje spadkow.

wrzucasz do blendera banana, orzechy, twarog, platki owsiane, miód, kakao, co chcesz, zalewasz mlekiem, miksujesz mozesz tym bez problemu zastapic sniadanie :)

Dzieki za zainteresowanie , Podaje moje watpliwosci w punktach jak prosiliscie : 1. Jazda na stacjonarnym rowerze - jedzic na "czas" np. 40-45 min , na dystans np.15-30km , a moze co 5km badz np.5-10min przeplatajac ja z innymi cwiczeniami np.treningiem [...]

okej bede pamietał o jabłku. Obiad po 14 to przedtreningowy a ta sałatka z kurczaka i warzywa była by potreningowa. Potem mam drugi trening, wiec potreningowy będzie teraz ten twaróg

To moje ostatnie pytanko Czy moge zamiast tego kurczaka z ryzem o 17 zjeść twaróg ?? a wieczorem znowu zjeśc twaroga ?? Wartościowo bardziej mi pasuje do zapotrzebowania i wsumie roboty jest praktycznie nic :D