[...] dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp 15.30-normalny obiad domowy( na pewno jakieś mięso indycze) przedtreningowy??ryż brązowy,pierś z kury/indyka,wołowina 18.30-makaron 50g -twaróg 100g -dżem 30g jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem wywal,zaraz po treningu zjedz banana [...]
ak to w sniadaniu brak bialka? przeciez jest mleko i twarog.. a co to gainera to nosze do skzoly mleko i wcale nie jest to uciazliwe... a nie moge tego zamienic na posilek gdyz nie dam rady wsadzac w pojemniki lub w cos bo nie zdace... Serio mozna jajecznice w ostatnim zamiast tego twarogu?? byloby super ;d bo cizko wchodzi mi ten twarog bez np. [...]
[...] omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy II Śniadanie godz 11:00 2 kromki chleba z szynka gotowana /ser żółty Wywal szynę ,daj twaróg półtłusty.Daj warzywa i tłuszcz.Chleb j.w Obiad godz [...]
(1)Śniadanie6.30: -120g płatków owsianych -200ml mleka -3 jaja całe gotowane -10g oliwy z oliwek oliwe zamien na orzechy,mozesz dorzucic sobie owoc,jajka zamien na WPC rob bialko na mleku i zalej platki (2)Szkoła 8.00-16 -3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl [...]
po treningu jem posilek ktory skalda sie z 200g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego i garsc mrozonych warzyw przewznie jest to miedzy 17/18 kolo 20/21 wcinam kanapki i kolo 22/23 twarog z lyzka cukru(musi byc cukier bo inaczej nie przelkne tego) klade sie spac po 23 aha jesli chodzi o ten twarog jest to 100g twarogu chudego
ad.1. I tak moze zostac. (Pamiętaj, że do tych 15-20 min. należy doliczyc czas zanim składniki odżywcze dostaną się z jelit do krwi, wiec to juz sporo czasu na tzw. "afterburn"). Warto by zarzucic antykatabolikiem przed tren. aerobowym. 2. Jesli celem jest na prawde redukcja to zastanowilbym sie nad mlekiem i bananem. Twarog tez mozesz [...]
kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]
Twaróg to nie jest aż tak bardzo dobre źródło białka,lepiej by było to mięso.Twaróg dobry na noc bo się wolno trawi ale na noc równie dobrym mięsem jest wołowina :)
TRAGICZNA DIETA NAPISZE PO KROTCE SZKIELET 1.płatki owsiane,jajka,owoc,orzechy może być w formie placka 2,3,4.ryż/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,oliwa żonglujesz produktami by nie było monotonii zacznij od 3000kcal
22.10.2012 Trening 1.Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3.przysiad ze sztangą 4.Przysiady na Hack-Maszynie 5.MC na prostych nogach + rowerek na dobicie ok.3-4 minut +AERO 25 Minut Trening mega pot się lał a nogi pompa niesamowita. DIETA 1.Płatki owsiane 100g + 50 g orzechów włoskich + 2 jaja 2.400g [...]
/SFD/Images/2015/12/31/569e00e5a183423090eeb02fc73d93d5.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g indyka+ 400g ziemniaków 3.150 g indyka+ 400g ziemniaków 4.150 g wieprzowiny+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g Jak sie przeplata tak 3 gatunki miesa to powiem ze dieta miód malina:-) [...]
Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]
Witam ! Jestem już dwa tygodnie na redukcji efekty już widzę ale jak wiadomo to dopiero początek. I mam pytanie odnośnie diety. Przypomnę jeszcze raz moje założenia : DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego [...]
Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]
[...] i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i 200g piersi i jarzynka na patelnie(robione najczęściej na parowarze) 4. to samo tylko bez jarzynki 5.serek wiejski 200g/ twaróg/tuńczyk/makrela i oliwa Nie chce odrazu zeskoczyc z kaloriami, tylko wszystko zrobic z głową jezeli mozesz to napisz gdzie i czego odjąć. Trening raczej standardowy [...]
[...] zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję tłuszczu, więc ten ryż na kolacji mi się nie podoba zbytnio. Lepiej zostaw same 2 banany i dodaj jakieś białko, jakiś twaróg, albo odżywke. 5. PRzed spaniem. Największy bląd jaki mogłes popelnić to własnie ten posiłek. Nigdy nie je sie węglowodanów po 20 u osób które chca zrzucic kg. Owoce, [...]
[...] bo te 15gr nutelli na omlecie zwyczajnie wliczone to wsunąłem jeszcze 3 ciasteczka migdałowe - pójdzie w czworogłowe, tak sobie tłumaczę. Suple bez zmian. Jutro DNT i dnióweczka. Foto posiłków na dzis/jutro oraz dzisiejszy twaróg z makaronem: /SFD/2017/8/16/e7ed2361822949f49b8bdba5eb2ba8bd.jpg /SFD/2017/8/16/7a0399f2d29d42658f76776f93c36c93.jpg
[...] pójdę się znowu porolować, w pt mam 2h samoobrony więc tak calkiem bez aktywnosci nie jest. Gorzej z żarciem ale to też tylko ten tydzien, od pryszlego wjadą tunczyki, jakis twaróg, serek wiejski czy wędzony kurak co by te bialko trzymać. Dzisiaj za to wjechaly np na kolację ....2 gołąbki leniwe, 2 porcje galarety z kurczakiem, kilka kromek z [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
