twaróg

[...] (przed treningiem) 5.ryż+suple (zaraz po treningu) 6.pierś z kury, ryż biały (40 min po treningu) 7.kura, makaron z mąki durum, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew 8.twaróg chudy, oliwa, por Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g Zaraz po wstaniu wypiłem odżywkę białkową WP 80 PLUS(smak banan). Po otwarciu nie widać żadnych grudek, [...]

Czy tylko twaróg jest zabroniony przez pierwszy miesiąc czy w ogóle wszelki nabiał taki jak mleko, jogurty naturalne?

Surowa marchewka i chudy twaróg ;p bleeeh :/ ale czego się nie robi dla masy ;)

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

[...] – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – kura, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, brazylijskie x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=158 T=74 W= 50 Kcal=1500

Alaina również życzę powodzonka i wytrwałości! P.S. Odstawiamy tylko twaróg na początku czy w ogóle nabiał? Bo myślałam, ze tylko twaróg.

[...] 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab 20.00 -chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest) -planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji No to [...]

[...] jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada (2kostki gorzkiej)= 400kcal daj już spokój tej czekoladzie, maca zupelnie nie na miejscu zamiast dawać zrodla dobrego tluszczu typu [...]

SOBOTA - 13.03.2010 r. Odstawiłam antybiotyk, ale dalej chodziłam jak struta. Brak apetytu, jadłam cokolwiek, nie miałam nawet siły w domu posprzątać. Dzień stracony jednym słowem, spędzony bezproduktywnie NIEDZIELA - 14.03.2010 r. To samo co w sobotę chociaż już troszkę lepiej dieta dalej kulała. Jakoś nie umiem trzymać jej jak jestem chora, [...]

mam pytanie czy mogę jeść na kolacje po siłowni, ser twaróg chudy z kotletem schabowy smażonym ,na małej ilości oleju , kotlet pokrojony na kawałki i wymieszany z twarogiem czy to dobre źródło odżywcze czy nie?

[...] + 20g orzechów 4. 200g cyca + 50g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Cardio z rana pobudza bardzo ładnie :) taki ruch to lepsze niz kawa i o 4 nieba zdrowsze :). Po całym dniu jestem mocno wykończony bo dziś doszły jeszcze 2h treningu samoobrony (poniedziałek) :) zaraz twaróg i spać.

fakt: twarog jest dozwolony po 4 tyg dopiero, cos innego wykombinuje, dzieki za zwrocenie uwagi :] Po dziurki w nosie mam tego gotowania . No ale radzę sobie . Duuużo warzyw u mnie ostatnio. Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-22 16:01:14

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]

[...] 20min) 1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada (2kostki gorzkiej)= 400kcal 5.soczewica +pomidor = 150kcal 6.brokuł + marchewka = 100kcal [...]

[...] jajkiem, z odrobiną cynamonu- miał być podsmażony na łyżeczce oliwy i miał być z tego sernikowy omlet- wyszła papka bananowo-twarogowa. B/W/T/Kcal: 14/17/30/327 Zjem jeszcze twaróg z rodzynkami (trochę źle wyliczyłam wcześniej składniki i tak mi wypadnie że białko z węglami na noc). No ale pierwszy dzień mojej w miarę zdrowej diety więc i tak nie [...]

[...] (komisja i dojazd) Dieta 1. owsiane, truskawki mrożone i jagody, wpc 2. ryż, kurak, kapucha, ogór, bcaa 3. mono, sok, białko, 4. ze 170g ryżu jak zmieszcze, kurak, kapucha, ogórek, tymbark ratuję się przed zakwaszeniem pozatym dobre to. 5. oliwa twaróg AAAAA lece jeść bo jak się zapcham to twaróg będę musiał jeść pewnie koło 12 w nocy

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

15.3.2010 Dzień 121 Trening nr 54 (koniec 9 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 42; 50; 55; 63; 70 (+5kg) REKORD! OPINIA: Ciężko, na styk, słaba dynamika. Na obecną [...]

[...] razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5 Ćwierćprzysiady 195kg [...]