twaróg

9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

[...] roślinne i zwierzęce, razem...białka jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz jeść pieczywo [...]

uuu no to twarog badz chudy ser i bedzie git;)ja proponuje ok 150g

no bezposrednio po treningu wegle to podstawa ale na pewno nie na noc jak spac idziesz!na noc sam twarog!a jak warzywa wkroisz to tez sa wegle!jak nie chcesz sie zatluszcyc to na noc odradzam wegle

Twarog jest bialkiem zwierzecym zawierajacym wszystkie egzogenne czyli niezbedne aminokwasy jak np. mieso czy jajo. Nadaje sie na kazda pore dnia, rano rowniez. Zdr.

Możesz dać białka jaj, pierś z kurczaka, twaróg chudy ;D

ja mlekiem jednak bede robil, mam gdzies laktozy, ekto jestem :) no i twarog do tego

Trening między 3 a 4 posiłkiem? Do sniadania dorzuciłbym więcej białka, jakiś twaróg albo mięcho. No i więcej warzyw w 3 i 4. I jakies owoce po śniadaniu... Zastąpił bym też 2 posiłek czymś podobnym do 5, bo masz w nim mało białka. Ale ogólnie jest nieźle. To co proponuje to tylko kosmetyka w zasadzie.

Nie zjesz tego i dalej za mało białka i tłuszczu. Zobacz 2gie śniadanie i po treningu. Zjesz 200 gram jajek? No ok, a zjesz to co jest po treningu? Wątpię w sumie, Mięso, ryż, twaróg, banan (który już dosyci tak, że resztę wywalisz) Zmień płatki na mięso/białko w proszku, dodaj tłuszczy.

Jadłospis już wygląda OK. W pierwszym posiłku zamiast kukurydzianych-owsiane lub chleb pełnoziarnisty. Twaróg przenieś na kolację.Majonez wyrzuć. Warzyw nie wliczamy.

Trec jak najbardziej godny polecenia wiec bierz spokojnie, jedno z "pewniejszych" obecnie białek, i te serki nic nie warte zamien na twaróg jak juz albo jeszcze lepiej na mieso/rybe czy jajka reszte jadlospisu daj do oceny w dziale odżywianie to spoko jutro jade po treca dzisiaj akurat serka nie miałem to dałem kurczaka ze 100g ale czy to takie [...]

Syntha na pewno lepsze jakościowo :) Na noc twarog :)

twarÓg bo twarOżek... może masz nietolerancje laktozy. Po kefirach maslankach też tak masz? termin wazności OK?

hmmm ja kupuje twarog we waderkach 5kg z przemytu za 20zl i one sa otwarte i ja je jem przez 3/4tygodnie ale jest w lodowce

nie poprostu moze zly twarog a po otworzeniu produktu nie ma co liczyc na ponowne zamkniecie bo sie i tak szybko psuje

No a jednak ^^, nie przypuszczałem że w XXI w. ktoś to jeszcze robi no ale cóż kolega udowodnił nam że jednak on jeszcze sprowadza twaróg za granicy :D może ma więcej białką niż te polskie ??

Może na jakiś czas odstaw jaja... i dołóż cos innego ... także wartościowego w białko np. twaróg, piersi z kurczaka...