twaróg

Przez najbliższe kilka dni zmiana mała będzie w misce: ostatni posiłek to twaróg zblendowany z mlekiem i słodzikiem ok 4-5 kapsów ( cholera to pewnie też niezdrowe :)) ) i do tego ryż. Od dziś dodawać będę słoiczek domowego dżemu porzeczkowego domowej roboty - muszę to pozjadać, a smakuje świetnie. Kalorycznie pewnie nie ma tragedii względem ryżu [...]

Mocny trening a zasnąć za cholerę nie mogę i do tego w c*** głodny jestem, chyba zarzuce twaróg a już 160kcal wpadnie...

Twaróg nie ma laktozy... Więcej tłuszczu w diecie!

nom mięso niestety dosyć drogie... w sumie jak wszystko ;d Twaróg rządzi :D

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

masz dwa razy twaróg po 150 gr...

13.IV + 14.IV DNT O poniedziałku już pisałem, we wtorek mniej więcej powtórka była w pracy /SFD/Images/2015/4/18/e7820b0ddc2a46cfb7a5eb0170d46399.jpg PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/4/18/531ee8c11cfb4f049018251dd68d9a75.jpg /SFD/Images/2015/4/18/f673c68b1fd8478eb01beb9827f778e7.jpg /SFD/Images/2015/4/18/ce5e3c51b55149da8d624cf3d7aa7eb6.jpg Ryż [...]

Posilek nr 3 i 4 rowniez mam fotki w trakcie przygotowania ( przed wstawienie do piekarnika ) jak i gotowe juz danie. Jest to taka zapiekanka z : pomidor, kura, cebula, pieczarki troche przypraw. Na kolacje twarog z jogurtem i warzywami. Wiec widzicie dzien praktycznie bez wegli. Zdjecia kolacji dzis nie bede dawal bo wyjezdzam na week. Sobota [...]

[...] Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - pierś z kurczaka 150g - banan 200g b34 / t3 / w44 - 339kcal Posiłek V - makrela wędzona 250g b52 / t39 / w0 - 553kcal Posiłek VI - twaróg półtłusty 70g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b13 / t15 / w3 - 199kcal ŁĄCZNIE Białko 214g z 216g - 99% zapotrzebowania Tłuszcze 131g z 134g - 98% Węglowodany 100g [...]

17.06.2012 Trening: -Off- Dieta: - placek owsiany z truskawkami - makaron+ kura + salata - filet z fladry + mix salat + pomidor - 3 jajka + ogórek - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka http://i49.tinypic.com/2wfom5d.jpg - razowiec z łososiem i warzywami - jajca na twardko + warzywa + oliwa - twaróg z białkiem + orzechy Komentarz: Dzisiaj dobre samopoczucie i siła na sali :) Spróbowałem ćwiczyć na ergometrze, ale taki sobie :P i chyba coś źle robiłem, bo plecy [...]

30.06.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - kulki mocy + makaron durum + warzywa = razowiec z lososiem + sos czosnkowy - jajca + pomidor + papryka - twaróg + orzechy Komentarz: Miał być jeszcze rower, ale przy takim upale zwątpiłem. 1.07.2012 Tremimg: -off Dieta: - omlet z bananem - razowiec - w robocie sajgonki z karkowka i warzywami - [...]

[...] ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - sajgony z pomidorem http://i47.tinypic.com/i2jb7q.jpg - odżywka białkowa + orzechy - sałatka warzywna z indykiem - twaróg + oliwa Komentarz: Trochę lipa z tymi aerobami, ale było strasznie duszno na siłowni, a ja nie lubie biegać na bieżni :/ Wrzucam również zaległe zdjęcie sajgonek, o [...]

[...] - łydki 2s - uginanie sztangi łamanej 3s Dieta: - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - razowiec z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z orzechami 15.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - omlet z bananem - tortille lc z kura i warzywami - razowiec z serem, kura i warzywami - sałatka z feta i kura - [...]

[...] na modlitewniku 3s +15 min aero Dieta: - omlet - makaron + stek wołowy + warzywa - razowiec z kura i warzywami - makrela wędzona - troche mamusinego ciasta imieninowego - twaróg z białiem 19.07.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - cukinie lc z miesem wieprzowo-wołowym - razowiec z kura + ser+ saółata - razowiec z serem mozzarela i pom - [...]

[...] + jaja + masło + trochę słodzika + śliwki) - schab pieczony w rękawie + sałatka - to samo - razowiec z łososiem - białko + orzechy - pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Jako, że kolejna niedziela i pomiary: waga: 96,6 brzuch: 99 cm Nie jest źle, ale gdybym się nie zaniedbał było by lepiej. Na koniec [...]

[...] omlecik z bananem - Teraz kebabik samoróbka z kurą/warzywami/ odrobiną ketchupu przygotowane mam na później: - pulpeciki z sosem pomidorowym - białko z mlekiem i orzechami - twaróg http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wypiski mam do pupy, ale się nie op*****lam ;) Obecna waga: 95,6 Brzuch: 98 Dzisiaj tylko 10 min aero, może coś pod wieczór [...]

[...] 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa grzybowa z makaronem durum - Ryż + mielone mięso z indyka + zielenina - białko + orzechy - twaróg + oliwa + trochę odżywki dla smaku http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na [...]

[...] http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - Makaron durum + pręga wołowa + zielenina - Naleśniki LC z nadzieniem z twarogu i białka - Sałatka z kurą, serkiem feta - twaróg z jog. nat. i białkiem http://i47.tinypic.com/2hgs6e9.jpg http://i49.tinypic.com/x1yeyv.jpg było więcej, ale zeżarłem zanim zrobiłem fote xd [...]

[...] Nght Protein, WPC i 50g GaindBody Machine Man Po 40 minutach zjadłem potreningowy posiłek: kasza, kurczak, warzywa: szpinak + brokuły. Czeka mnie jeszcze ostatni posiłek: twaróg + oliwa i 1 kaps Steroid Complex I wkońcu spać Te 2 tygodnie to mi mija mega szybko. Praca i siłka, praca i siłka i tyle, ale już tylko do piątku i ruszamy jeszcze [...]