twaróg

[...] się okrutnie. było dziś: 1. jaja ser żółty warzywa pieczarki AERO 2. owsiane + WPC 3. tuna oliwa warzywa i będzie 4. ****a z warzywami 5. to co w 4 tylko świnka 6. wpc/twaróg & omega 3 jade bardziej lowcarbowo raczej bo cho pasa juz nie mierzyłem troche to wydaje mi sie ze przyszło jeszcze troszke powoli wyczerpuje sie kreatyna, [...]

[...] z szynką i masłem + 2 kanapki z szynką i masłem 14:00 - ok. 100g ryżu, pierś z kurczaka i warzywka z patelni od czasu do czasu jakieś ciastko i rolada makowa(tata cukiernik) 19:00 - pewnie będzie kolacja 21:30 zjem twaróg A to taki bonusik, 2 foty, te same jednak jedna "kosmiczna" Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-14 20:32:45

[...] się dostać do sprzętu i robiłem ze zbyt wysokich stojaków to jeszcze nie miałem czasu na trening. Okazało się, że może nie być kasy na sprzęt do zawodów. Jak nie będzie to ja osobiście nie posiadam sumy takiej, aby zakupić cokolwiek. Na razie priorytet to buty do siadów, ale i tak nie mam grosza, ledwo mi starczy w tym miesiącu na twaróg ...

[...] 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem Obiad:Quorn z warzywami i ryżem brązowym x2 plus kawałek domowego ciasta kokosowego Kolacja:Pewnie mozzarella lub twaróg

to prawda dlatego ciesze sie ze udzielacie wszyscy Marcinowi wsparcia ---------------------------------------------------------------- zeby nikt nie zarzucil ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy [...]

Dzień treningowy 08.02.1020 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 62,5 kg - 15x 72,5 kg - 15x 82,5 kg - 15x 92,5 kg - 15x 102,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 5 sztabek - 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce [...]

Dzień treningowy 09.02.2010 TRENING 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 8 + 14 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 6 + 18 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek Czas - 22 minuty. Ten trening to mój Święty Graal [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 67.5xkgx5/70kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5xneg/5xneg/5xneg/4xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 17.5kgx5/15kgx7/15kgx6 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx7/7kgx7/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x7/30x6 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx9/10kgx8 4b. młotki skos ujemny [...]

silowy 2 1. wykroki 2x6 90sek 37.5kgx6/40kgx5 2. przysiady 4x6-8 120sek 37.5kgx8/42.5kgx8/47.5kgx6/52.5kgx5 3. rdl 4x6-8 120sek 40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx3 4a. wioslo polsztanga 3x6-8 15kgx8/15kgx6/15kgx5 4b. sciaganie drazka 3x8-10 35kgx10/35kgx8/35kgx8 5a. wznosy ramion 3x12-15 6kgx12/6kgx10/6kgx8 5b. wznosy ramion [...]

micha (ladowanie) 1. whey owies 2. whey bialka jaj owies 3. wolowina ryz suszona gruszka 4. wolowina ryz pare kawalkow suszonego jablka 5. wolowina dwa paski czekolady ciemnej z ziarnami kawy 6. twarog i nie chce juz wiecej wegli

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx5/13kgx3/12kgx4/12kgx4 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx8/20kgx5/16kgx8/16kgx8 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx22/5kgx20/5kgx14/4kgx20 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx5 [...]

micha: 1. omlet (bialka whey orzechy) 2. kurczak szpinak oliwa 3. whey owies trening 4. whey jablko orzechy 5. kurczak salata oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 122/130/43 1936kcal dzisiaj dzien z niskim bialkiem ale wypadl akurat 1900kcal wiec najadlam sie tluszczu i czuje sie wyjatkowo dobrze...az mnie roznosi trening: 30sek [...]

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]

i przyszedl czas by sie przyznac do postepow lub ich braku pomiary: waga: 64 (-0.3) barki: 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 71 () talia: 69 () biodra: 90 () najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57.5 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 37 () micha: 1. whey owies 2. whey [...]

dzisiaj wypiska z nowego treningu ulozonego przez Ize plecy 1a. wioslo 5x5 45x5/47.5x5/50x5/52.5x4/55x4 1b. wznosy w opadzie 5x5 90sek 10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2a. sciaganie drazka 5x5 39x5/39x5/39x5/39x4/39x4 2b. sciaganie drazka proste rece 5x8-10 90sek 17x10/17x8/17x8/17x7/17x6 3a. szrugsy 4x5 40x5/50x5/55x5/60x4 3b. podciaganie [...]

wiem gdzie sie zakrecic ---------------------------------------------------------------- pomiary: waga: 63.6 (-0.4) barki: 100 () bic: 28 (-0.5) na wys.pepka: 71 () talia: 69 () biodra: 89.5 (-0.5) najszersze pow. pepka: 71 () najszersze pon. pepka: 85 (-1) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 57 (-0.5) udo srodek: 53 (-0.5) lyda: 36 [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

micha 13.03: 1. whey owies 2. whey orzechy 3. tatar brokuly salata oliwa 4. tatar salata ogorek oliwa 5. tatar brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal ----------------------------------------------------------------- trening-nogi 1a. Przysiad 5x5 37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5 1b. Prostowanie [...]