twaróg

marian, pare tygodni i na pewno bedziesz mial podobnie ;] dzis dzien poswiecony na kartkowanie zeszlorocznych notatek. przypominam sobie material z komputerowych systemow sterowania;] im dluzej w tym siedze, tym odczuwam wieksze braki wiedzy. przerwy na papierosa i kibel ~ co 30 minut;] dieta trzymana poprawnie. kurczak zamiast wolowiny 1. [...]

od rana ostry bol lewej kostki przy chodzeniu. chyba nadwyrezylem staw skokowy przy wczorajszym wskakiwaniu/zeskakiwaniu ze 'skrzyni'. dieta - podobnie jak wczoraj 1. piers, ryz, pieczarki, papryka 2. deser bialkowy - odzywka, twarog, banan 3. jajka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa, warzywa trening - brak suplementy - o3, witaminy, magnez

fakt. tyle ze ja zaczynam trening ok 20-21, wiec bieganie po lesie po ciemku raczej niezbyt dobrze wrozy. jeszcze mnie zgwalca i co?!? %-) mi tam sie kurczak nie nudzi, a praktycznie codzien robie to samo. tne piers w kostke, wrzucam do gara. zalewam woda, dodaje przypraw i na gaz. po ok 20 minutach wsypuje ryz. czasem dochodza tu jeszcze jakies [...]

wtorek dzien umiarkowany zapotrzebowanie: B184g T120g W184g 2558kcal jaja 240g brzoskwinia 150g jablko 300g 29/20/47g ryz 60g kura 100g brokuly 200g 29/3/44g trening 12.30 gruszka 300g twarog 120g a co! 26/1/41g ryz 70g kura 150g brokuly 100g olej 20g 28/21/49g jaja 60g kawior 100g ogorek 200g 32/23/8g mleczyk 250g pomidor 200g 52/34/5g [...]

hubert - od sterydów vena- owoce rano i w potreningowym, w przedtreningowym nie musi... albo ja czegos nie kumam i nie ser, a twarog bialy chudy

a ser to nie twaróg??? no ale masz dostarczyć białko szybkowchłanialne a nie kazeinę

dzieki iza dzis dieta: Brzoskwinia 300g jablko 150g jaja 240g 29/22/47g ryz brazowy 80g pomidor 100g kura 120g 32/3/57g brzoskwinia 150g gruszka 300g kura 120g pomidor 100g ryz 50g 34/4/88g kawior 130g pomidor 200g brokuly 200g 35/24/12g kawior 150g ogorek 200g olej 20g 37/46/9g twarog 120g olej 30g ogorek 200g 25/28/8g zapotrzebowanie B184g [...]

dzis dzien niski: 187/114/190 2552kcal wegle przekroczone o 25g, jaja sztuk 4 ogorkow nie wliczam twarog brzoskwinia 400g ryz100g kura125g pomidor 100g ryz100g jajo 240g pomidor200g kura125g olej30g ogorek200g olej30g kura125g ogorek200g twarog200g olej20g ogorek200g brokuly zostawilam na jutro, nie chcialo mi sie wczoraj gotowac.... padam na [...]

dzieki vajo :) dzis trening: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s145.html dieta: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s146.html czwartek "dieta" 1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa 2.omlet owsiany 3.kura,ryz,pomidor,olej 4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek [...]

niedziela, 8.11.2009 w ramach samoukarania za przekroczone sobotnie wegle, w niedziele zrobilam sobie dzien LOW ryz,kura,pomidor,jaja 2 trening: Biceps/ Triceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T9: 40*6 / 50*4 / 60*2 / 70*2 / 75*1 – ledwo.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS [...]

wtorek,10.11.09 owies,jaja,jablko -owsiaki jaja,brokuly,oliwa wiejski,salata,ogorek,oliwa makaron razowy, woda rosołowa trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / [...]

sroda 11.11.09 trning off, dzien low: owies, jablko, jaja -owsiaki ryz,kura,pomidor,brokuly ryz, kura,pomidoor,brokuly whey,oliwa twarog,oliwa,ogorek 188/111/191 2530kcal

piatek trzynastego Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 /30*3 /47,5*0 /12*6 /32,5*3/50*0 T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 15*4/ 13*9 [...]

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T11: 20*6 / 30*6 / 40*4 / 50*1 / 52,5*0 / 52,5*1 / 55*1 / 57,5*0 / 57,5*0 przysiady sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: [...]

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

poniedzialek, 30.11.2009 jaja3 oliwa 10g brokuly 20/24/1 przedtreningowy: jablko 136g whey 40g 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po [...]

weekend roznie a w dni szkolne cos takiego: 1. 5 jajek, 110g chleba razowego, 30g oliwy 2. 160-180g chleba, 200-250g kury 3. ziemniaki 300-400g, kurczak/schab/wolowina 200g, olwia 30g 4. ryz 100g, kurczak 150g, oliwa 30g (czesto idzie sos majonez+keczup%-)) 5. 1l mleka(w dt), 150g kury, 100g ryzu, 30-40g keczupu 6. twarog 250g, oliwa 30g tzn [...]

Ja ostatnio blenduje twarog ze sama woda i wychodzi mniej wiecej to samo co z jogurtem tylko ma mniej kcal;-]

Twaróg smakował? :>

Jak twaróg, tylko półtłusty! :>