twaróg

[...] - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany https://iv.pl/images/48853378588774215305.jpg

[...] do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 145g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 3.250g pierś z kurczaka + 180g pieczywo + 5g olej kokosowy 4.burger + frytki 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany

[...] BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białko+ 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany + truskawki

[...] masło + truskawki 2.250g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.250g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy + omega 3 4.250g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy + omega 3 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany +210g pieczywo https://iv.pl/images/82757007437119118314.jpg

[...] ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 35g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.Udka z kurczaka, dorsz, poledwiczka wieprzowa 4.250g pierś z kurczaka + 35g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.300g twaróg chudy + 15g whey + 220g pieczywo żytnie + borówki

[...] + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 220g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki 4.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 20g olej lniany + 40g orzechy włoskie

[...] posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.350g białka jaj + 200g całe jaja + 5g olej kokos 2.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 3.300g poledwiczka wieprzowa + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 4.280g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 45g nerkowce 5.250g twaróg półtłusty + 30g whey + 200g pieczywo

[...] katabolizm oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny będę miał relatywnie dużo (twaróg, serek wiejski), myślę że mogę sobie odpuścić odżywkę "nocną". W związku z tym najrozsądniejszym wyborem wydawałoby się białko szybkowchłanialne np. izolat lub [...]

Refresz Poprawiłem trochę Dietę: Posiłek: Ilość: Kcal: B : T: W : - 1 Śniadanie - 7:30 Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0 Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0 - 2 Śniadanie - 10:30 Produkty : [...]

Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]

Vajolet, Mmoonia mam nadzieję, że macie rację! dziś się nie ważyłam, bo nie zdążyłam. Mam ogromną oponę wokół talii i straszzznie żle się z nią czuję…… Vena po zabiegu powinnaś się oszczędzać, żeby nie nabawić się komplikacji. Narobiłaś smaka tym sernikiem...ale tylko troszkę;)-jadłam dziś placuszki z żurawiną, zasłodziłam się [...]

23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]

06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]

[...] tym czasie jadłam racjonalnie, tzn. żadnych fast foodów, mało słodyczy. Jadłam 5 razy dziennie, głównie chude mięsko z warzywami, na śniadanie placuszki owsiane, a wieczorem twaróg. Jednego wieczorku wleciało tłuste jedzonko z ziemniakami i boczkiem w roli głównej – tzw. „pieczonki” z żeliwnego gara, kaszanka z [...]

[...] włoskie 2) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, ogórek zielony, orzechy włoskie 3) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, orzechy włoskie, truskawki (120 g), banan (220 g) 4) twaróg, jogurt naturalny, parmezan, fasolka szparagowa, pomidor, oliwa, borówki (50g) 5) ogórek zielony, parmezan ok. 1800 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000

[...] wyróżnia się. A dobrym rozwiązaniem byłby rowerek stacjonarny po treningu + w dni nie treningowe ? Wydaję mi się , że jedna łyżeczka cukru na dzień to nie tragedia a lubie twaróg z cukrem :) kiedyś jadłem 300g twarogu z śmietaną 18% i 6 łyżeczkami cukru na noc :D to był ogień hehe...ale to b.dawno kiedy nie miałem pojęcia co i jak. Zmieniony [...]

[...] MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie siła idzie jakby nie patrzeć ale wymiary coś słabiutko... Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x [...]

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

[...] zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest. Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem tylko ryż czy twaróg. Czasem to zmieniam. Np. makaron , tuńczyk.

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]