twaróg

I. Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) II. 2 Śniadanie 11:00 - Twaróg półtłusty 100g [...]

Mimo, iz nie zebralem sie zeby sobie ulozyc diete, to podszedlem do tematu z drugiej strony. Postuje co zjadlem/zjem(ostatni posilek przede mna) w dniu dzisiejszym. Podobna diete planuje utrzymywac nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego [...]

[...] micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, płatki owsiane, śliwki suszone, ogórek - 2 białka, 2 jaja, otręby, ogórek - tuńczyk, ryż brązowy trening - whey+syntha, banan - chudy twaróg, oliwa, ogórek BWT: 150,25/146,54/66,75 kcal 1790,50 Trening leszcza: 10min rowerek 1. przysiad 3x12: 20kg/30kg/40kg 2. RDL 3x12: 30kg/40kg/40kg 3. Push press: [...]

[...] - jaja, białka jaj, otręby, owsiane, orzechy, śliwki suszone, jogurt, ogórek - pierś z kury, cukinia, ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa + warzywa B 154,09 W 150,79 T 67,90 kcal 1819,50 Trening leszcza vol. 2: - rower 10min - thrusters 3x12: 10kg/15kg/20kg - invert rows 3x10 [...]

[...] DZIEŃ 1/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, ryż, pomidory - kurocyc, cukinia, buraki - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey, banan - twaróg, ogórek, kiełki, oliwa suma: B 158,10 W 150,77 T 64,01 kcal 1808,20 Trening: 1. hip mobility dril, 10 min rower 2. przysiad 8x 5-2 rampa: [...]

[...] DZIEŃ 2/84 Micha: - tran, 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z żołądkiem coraz mniejsze, czas trawienia mi się wydłuża za to nie jestem w stanie zjeść [...]

[...] DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, brzoskwinia, wafle ryżowe trening - whey, banan - pierś z kury, ryż, ogórek - tatar, oliwa, ogórek - twaróg chudy, oliwa, mix: papryka, kiełki, ogórek suma: B 149,54 W 147,55 T 66,39 kcal 1812,80 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: [...]

[...] DZIEŃ 5/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jogurt - pierś z kury w galarecie, marchewka, ogórek - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - twaróg, kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: [...]

[...] jaja, białka jaj, owsiane, brzoskwinia, jabłko - "galaretka" banan, brzoskwinia, whey, żelatyna - kurczak w galarecie, ogórek - tatar, oliwa, ogórek, pekińska - twaróg, oliwa, papryka, kiełki, ogórek suma: B 147,19 W 141,66 T 62,83 kcal 1753,00 Trening: DNT Jestem obolała, ciężko się ruszyć. Dobrze, że mam miękki fotel w pracy, bo [...]

[...] DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z siemieniem lnianym i jajem, oliwa Soczek miodzio. Szkoda, że oliwą i tranem nie podlałam wyszła pełna szklanka, [...]

[...] jaja, białka jaj, brzoskwinia - mrożony whey z owocami - pierś w kury, ryż, ogórek, pekińska, jogurt - udziec wołowy, ogórek, pekińska, jogurt - sok warzywny, jajko, twaróg suma: B 152,35 W 150,65 T 63,45 kcal 1806,27 Trening: DNT Musiałam odespać organizm się widocznie domagał, bo nie dałam rady nawet 2 godzin bez zasypiania wytrzymać. [...]

[...] masło orzechowe 2,3. szynka wieprzowa, pierś z kury, pekińska, ogórek, awokado, jogurt 4. pierś z kury, wafle ryżowe trening 5. banan, whey 6. sok warzywny, jajko, twaróg B 151,89 W 128,04 T 74,14 kcal 1823,95 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa: 20kg/25kg/40kg/45kg/55kg/60kgx5/65kgx4 2. [...]

[...] brzoskwinia 2,3. szynka wieprzowa, pierś z kury, ogórek, czerwona kapusta, jogurt 4. wafle ryżowe, pierś z kury trening 5. whey, banan 6. sok warzywny stały zestaw, jajo, twaróg, oliwa B 154,30 W 131,74 T 74,68 kcal 1822,12 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: [...]

[...] 1. tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki 2. pierś z kury, wafle ryżowe trening 3. whey, banan 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg 2. [...]

[...] owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy - łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki - ryż pełnoziarnisty, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 154,48 W 125,37 T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: [...]

[...] białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: [...]

[...] jaja, białka jaj, owsiane, jabłko, jogurt, cynamon - pierś z kury, sałata, pomidor, wafle ryżowe, orzechy - tatar, ogórek, oliwa - whey, nektarynka - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa BWT nie liczone, bo nie ważyłam mięsa, wielkość porcji taka jak zawsze Trening: DNT Od wczoraj byłam u znajomych i dzisiaj było lenistwo, odsypianie, spacery z [...]

[...] owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 rampa: [...]

[...] oliwa - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, jogurt grecki, wafle ryżowe - whey, nektarynka - pierś z kury, wafle ryżowe, sałata, papryka, jogurt grecki - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 1801,45 W 152,70 T 131,57 kcal 69,33 znowu przestał mi kurocyc podchodzić Trening DNT Za to polatałam na moto Ćwiczę sobie manewry, o których czytam w [...]

[...] soczewice namaczasz pare godzin, gotujesz na bebło, resztę wody zlewasz. Pieczarki dusisz z pokrojoną w kostkę cebula. Mieszasz wszystko razem z jajkiem, dodajesz pokruszony twaróg, przyprawy. Pieczesz na blasze 35-40min w 200st. Ogólnie soczewica czy ciecierzyca,po ugotowaniu i zmiksowaniu czy późniejszym zapieczeniu komponują się prawie ze [...]