twaróg

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc twaróg 350g Trening: DNT Coś od siebie!: Dzisiaj efekty były widoczne;) byłem bardziej "syty", i o to wlaśnie w tym chodzi.I jutro znowu kolejny trening oraz [...]

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/44ebe1f511ab4d82b86381217405312d.gif Dzień 22 - 09.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/33e631f25e9748baa40aec69dab03492.gif Trening bokserski: Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie Bieg bokserski Technika na tarczach Ćwiczenia wytrzymałościowe Brzuszki Stretching /SFD/Images/2015/12/31/044900ab145642d29212871229d496a2.gif 1.Śniadanie: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d94cc7f3398d42b6898b1fe541aadd6f.gif Dzień 27 - 14.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/ef42fe2f7e9e486a8a4e3e09b633c73a.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg [...]

Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

10:00 SNIADANIE KCAL B T W /O KTOREJ WSTAJESZ? 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka 200 43 2,6 60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2 100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO [...]

[...] cebula 45g oliwa 10g piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem) ostatni posiłek jest zliczony w dziennym zapotrzebowaniu jak bym zjadł wątróbkę bo jak miał bym zmienić na twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka albo 200g twarogu półtłustego z cebulą 45g Suma dobowa: 2417 kcal 189 [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

Dieta slaba.Brakuje Ci zrodel tluszczy, pozatym nie ma warzyw.Jak w ogole w diecie brak oliwy, orzechow itd tak akurat po treningu dajesz oliwe z oliwek?Zly pomysl.Rowniez ostatni posilek powinien sie skladac raczej jedynie z bialka(twarog najlepiej)wolnowchlanialnego a nie pieczywo chrupkie.Popracuj nad dieta troche.A proporcje b/t/w a wyliczone [...]

[...] cebula (50g) kuskus (25g) 2. 11.00 - kotlety z mielonej piersi kurczaka (200g), ryż brązowy (50g), czerwona fasola (25g), kukurydza (25g) 3. 16.00 - schab soute (150g), kasza gryczana (50g), warzywa (200g) 4. 18.00 - szprot w oleju (110g), chleb żytni (50g) 5. 20.00 - twaróg półtłusty (125g), jogurt naturalny (20g), warzywa (50g) Trening: brak

[...] BA, dobry suplement. 2. Jeśli zależy Ci na kazeinie to możesz kupić taka odżywkę, możesz też dodać jakąś rybkę jako ostatni posiłek a tak właśnie wymieniam sobie rybę i twaróg. 3. Nie masz się co przejmować. Jajka nie są takie straszne jak nam niektórzy wmawiają. 4. Więcej snu, może coś w diecie nie gra. Z supli tyrozyna, lecytyna, kofeina. [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

[...] albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno ustawione, nie zawsze jest to co mi potrzeba i nie zawsze mam czas na posiłek.

może poprostu zjeść większy posiłek? lub produkty bardziej "zapychające" takie jak ziemniaki z węglowodanów a z białka np twaróg który troche dłużej poleży na żołądku, na tłumienie apetytu są takie wyciągi z ziół + ewentualnie chrom ale to nie działa tak że ci stłumi apetyt po drugim posiłku do trzeciego tylko to działa tak wiesz jak by przez cały [...]

ok wiec nie liczac warzyw to dobije sobie ryża po 100g i nie bede sie rozdrabnial po 75g... Fotki mam nadzieje wrzucic jak najszybciej mi sie uda co z tymi owsianymi ?;> koncze wlasnie twarog , popije tranem i spac AHA , i przepraszam to ja przeoczylem wzrost... jest to 181cm edit: powinienem miec jutro aparata , wiec jutro beda fotki ( i hope [...]

easyjerzy czytaj temat a nie zobaczysz jedno slowo i calosc oceniasz... Nigdzie nie jest napisane ze jem parowki /jogorty jak nie masz nic do powiedzenia to sie nie udzielaj w moim temacie sie dziwie ze moderatorzy nie kasuja takich d****nych wypowiedzi,wlasnie tacy ludzie sieja zamet na tym forum i robia burdel.-) Lodzianin wiem wiem hehe ale [...]

[...] kromki chleba, 2 plastry sera, 100g warzyw 12.00 15.00 18.00 makaron pelnoziarnisty- 80g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 100g, oliwa 5 g 21.00 makaron pełnoziarnisty - 80g, twaróg półtłusty, jabłko 100g, cynamon, mód - 10g Pierwsze i drugie śniadanie pozostaje takie samo, pozostałe posiłki oparte są w jednym zestawie na makaronie pełnoziarnistym [...]

białko + wegle raczej daje samo białko TREC PERFECT WHEY PROTEIN drik :P a wegle jak dojde do domu to twaróg i jakas rybka