twaróg

Tylko z kanapkami ostatnio, albo makaron + twaróg + słodzik. Jeśli solo, to najlepiej wchodził mi: - z pomidorem, pieprzem i szczyptą soli, - ze słodzikiem i paroma kroplami aromatu do ciasta; Rzeczywiście w potreningowym wywaliłbym oliwę. Pozdr.

[...] omega 3 (ryby), wit D (ryby), witamin z grupy B tekaże mogłoby być wiecej (można dać 1 x w tyg wątróbkę), podobnie jak wapnia (tutaj lepszym źrodłem będzie np mozarella niż twaróg). dietę nalezy urozmaicać by nie jeść codziennie tak samo. Kalorii wydaje się mało, ale to zweryfikuje praktyka. Poza tym OK Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-25 [...]

[...] obiad, kolacja, gdzie na obiad było przeważnie mięso, ziemniaki z tym tłuszczem roślinnym (surowym) , na śniadanie i kolację pieczywo z masłem (2-3 kromki), jajka, twaróg, ser żółty - zależy czy miałam ochotę, nie wpychałam tego białka czy chleba na siłę. Resztę uzupełniałam najróżniejszymi owocami, w zasadzie ta dieta przypominała [...]

ok , w takim razie będę się stosował waszych rad i w szkole postawie na pieczywo + twaróg + oczywiście owoce/warzywa bądź zamiast pieczywa z twarogiem , pieczywo z mięsem : ))

Paprykarz wywalam, czy mogę słonecznik zastąpić np migdałami? Na wykluczę twaróg, jak już to sam ser i coś jeszcze zostawię, przebuduję wszystko

Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz. Co do posilkow na wynos. Ja takiego problemu nie mam, bo zaden prpblem zrobic pelny posilek, wrzucic go do pudelka i wszamac gdzies tam pozniej i nie ma zadnego problemu ze zjedzeniem zimnego, nieodgrzanego. Ale mozesz robic na wynos np. [...]

Mleko zostawię bo chciałbym czymś sobie przepijać ten twaróg a mleko lubię :) Co mogę wrzucić na ostatni posiłek? Wyczerpały mi się pomysły

Ujdzie. W jakim celu ten twaróg z orzechami na rozpoczęcie dnia? Nie jest to szczególnie łatwostrawny posiłek.

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

[...] łyżka kakao, orzechy, rodzynki, słoniecznik (już nie)+ (kiedyś ostrowia). Multiwitamina Zdrowit, dwa tabsy Filomagu, jabłko II Śniadanie Chleb razowy (4 knanapki), chudy twaróg (100g), polędwica z indyka, lub kurczaka (100g), pomidor, lub ogórek, herbata bez cukru, łyżka oliwy z oliwek (od kilku dni) Posiłek przedtreningowy jak II śniadanie [...]

Przydałyby się wyliczenia zapotrzebowania, i ile dziennie spożywasz. Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale dzielnie walcze. - może w tym jest problem? Ogólnie dieta z d*py. Rano twaróg, potem jaja, potem normalny posiłek, na noc proch.

[...] bez skróry 150g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal NA noc najlepiej zjedz twaróg z jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek/lnianym. ser100g ok 130 kcal jogurt 100g ok 50, olej 20g=ok 150 kcal i już jest ponad 300 kalorii. Na noc lepiej nie jedz chleba [...]

Panie doradco naucz sie odrozniac trening wytrzymalosciowy od treningu aerobowego (cardio). Uzywasz pojec, a nie masz pojecia co one znacza. Wszystko mylisz. Jesli fat nie leci, to znaczy, ze czas obciac kalorie z wegli. Aeroby robisz dobrze, moze zwieksz ich dlugosc o 10-15 minut. Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. Zmieniony przez - zluo w [...]

[...] to dorzucił jakiegoś miodu do smaku 2. daj tutaj jaja, bez ww 3. daj tutaj to co miałeś w II, daj 150 g ryżu, wywal oliwki 4. wywal oliwki 5. makaron pełnoziarnisty 6. daj twaróg tłusty, wywal chleb jak będzie brakowało kcal to dorzuć tłuszczy - np daj orzechów do owsianki , albo jakieś nasiona do 5 do tego dużo warzyw, najlepiej w każdym [...]

[...] treningu - Bezpośrednio po piłem białko nie pamiętam firmy ale chyba scitec, w domu już normalny posiłek typu 100g Ryżu + 150kuraka Kolacja - Nie ma co rozpisywać, głównie twaróg z pomidorem lub ogórkiem Ćwiczenia: Kolega zaproponował mi "system" 5 powtórzeń po 5 serii, rozpisywać się nie będę ćwiczenia mi odpowiadały idealnie Zwracam się do [...]

[...] + brzuch 4s Suplementy: Whey C6 60g Bcaa Powder 20g Beta Bolic - 10g Tri-creatine malate 10g vitamine a-z 2kaps magnez, tran Dietka: 300g płatków mix, mleko, kakao, białko 5jajek, grzanki z setem i polędwica, keczup, sos, sałata Lazania łosoś, fasolka, ryż - 2 duże posiłki twaróg, wafle, dżem, lody czekolada gorzka, ciasto, białko, mleko, płatki

Dieta z nią bywało różnie raz się spinałem a raz nie staram się o 4000+ kcal 1) jajecznica + chleb razowy + owoc 2) tutaj szkoła chleb razowy z szynką bądź tuńczykiem + owoc + rodzynki między przerwami często jogurt 3) Makaron + pierś 4) Gainer 5) Ryż + pierś + warzywa 6) WPC + płatki kukur. z mlekiem + oliwa 7) Twaróg + oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Od razu jak zacznę budować masę mięśniową to aeroby robić czy dopiero po jakimś czasie? [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po po siłku potreningowym - *twaróg 100g KCAL 98 B 22 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 139 B 22 T 4 W 0 1.Suma dobowa: 2886 kcal 245 g białka 84 g [...]

Co to za pytanie? ZAPRASZAm do lektury! posty podwieszone,wyszukiwarka! Zrodla bialka: mieso,twarogi,serki wiejskie, jaja, ryby, odzywki bialkowe . . . Tunczyk nie ma w 100gr 27gr co najwyzej 20-22%. Twarog najlepszy na noc ale w ciagu dnia tez ok!odpuscic tlyko rano i po treningu. Zdr.