Dzień 2 Wczoraj praktycznie cały dzień poza domem, więc wpis dopiero dzisiaj. I Białko Vitafit II Jajka 250g Boczek 100g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g III Schab gotowany 200g Brokuły na wodzie 200g Oliwa z oliwek 30g IV Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g Jogurt naturalny 100g V Udko z kurczaka pieczone [...]
Helssing - dzięki. Fajny avatar, Don Frye? byku75 - Wiem,że nie jest zdrowo. Dlatego też zaczynam walkę. Fotki zrobię w następnym tygodniu. ************************************************ Dzień 3 I Jajka 200g Boczek 90g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g II Udko z kurczaka 250g Ryż brązowy 33g Bukiet jarzyn wiosenny 112g III Pierś z [...]
zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]
[...] MIN MATCH 90 MIN. pozycja pomocnik skrzydłowy jednym słowiem zapyerdol. Przegrana 3-5 ale jedna brama moja :) mecz daje popalic wiec nie ma mowy o siłowni dziś. DIETA 100g Owsa + 5 jajec. 200g kuraka + ziemniaki jakies owoce. nie mam apetytu po meczu ale twaróg albo cos wpadnie jeszcze. MUZYKA DNIA http://www.youtube.com/watch?v=5cyYFGwxRqA
Nie boj sie jestem bardzo zawziety i wytrwaly, nie boje sie bolu i pot, wrecz przeciwnie, jestem gotow poddac sie najciezszym cwiczeniom byle spalic ten tluszcz... niestety wczesniej nie mialem tylu przyzadow do cwiczen lecz pare tyg temu zakupilem... jesli to cos zmienia to mam jeszcze worek bokserski.. myslalem nad dietką ale nie jakąs kosmiczno [...]
[...] będzie kupowała kuraka,bo po prostu jej nie stać. Kilogram kuraka to około 16zł. Niech dziennie je chociaż po 200g - 5 dni i kilograma nie ma. Następnie, na noc niech zje twaróg - 125g. Jedno opakowanie ma średnio 250g. Po dwóch dniach nie ma twarogu... Lepsza oliwa z oliwek kosztuje ok 20zl za 500ml. To są raptem 3 produkty,a gdzie reszta? [...]
ok moze inaczej to przedstawie. to jest moja dieta (dzien nietreningowy): 7:00 placki owsiane, orzechy 10g B:23 T:31 WW:74 10:30 i 13:30 szkola (nad tym pracuje) 16:00 Makaron 100g, kurczak 100g, Oliwa 20 g B:42 T:29,8 WW:68 19:00 Ryz 100g, jogurt 100g, orzechy wloskie 20g (masa szarlotkowa? czy cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 [...]
Ja nie mam zadnych problemow z trawieniem i tak poza tym to nie wiem w jaki sposob pozywienie w formie plynnej (w tym wypadku izolat/koncentrat bialka serwatki - ktory wchlania sie b. szybko lub anabolic window ktory zawiera rowniez ww o zroznicowanym czasie wchlaniania + rozne bialka) moze zostac strawione wolniej anizeli twarog/ser bialy, ktory [...]
[...] w prochu 3 x dziennie i nie mam żadnych problemów z bebechami, nic mnie nie boli ale jedno mnie zastanawia -odkąd łykam białka to po wypiciu czuję sytość i... ... i tu jest problem, bo czuję też jakąś gulę w gardle :// ale to już muszę zdiagnozować u łapiducha jakiego... al wieczorami staram się nie brać białka tylko wciągnąć chudy twaróg
[...] zostaw samo jabłko w 3posiłku daj wiecej chleba,wywal banana,jogurt takze zbedny,oliwe zamien na orzechy w 5posiłku chleb wywal daj wiecej ryzu, w 6posiłku chleb wywal i daj twaróg lub serek jedno starczy dodaj oliwy po treningu pamietaj bez warzyw i tłuszczy co do tłuszczy to dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]
Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych [...]
zalewa sie płatki wrzątkiem czeka chile aż nasiągna dodaje dodatki i wcina, możesz też zmielić surowe i robić shejk w WPC jakimś z 2 posiłku zostaw jaja, twaróg lepszy na noc niż w ciągu dnia, możesz zamienać te jaj z jakimś miesem rybą i dodaj orzechy lub oliwe, 3- zdrowe tłuszcze, okołotreningowo bez tłuszczy
Witam. 1. Wklej foty jak mozesz 2. Pierwsze co rzuca mi sie w oczy, to ze tylko w jednym posilku masz mieso, a reszte bialka dostarczasz z serow, odzywek. Lepiej by bylo abys wprowadzil mieso, ryby w kilku posilkach dziennie kosztem serow. Na noc mozesz zjesc twarog poltlusty, na sniadanie jajca, a reszta bialka powinna byc dostarczona z miesa, [...]
[...] Nie trzeba odmierzać przecież co do grama. W takim menu codziennie jest coś innego, żeby nie ocipieć z nudów. Wyobrażasz sobie DZIEŃ W DZIEŃ cycki z kurczaka, twaróg, płatki owsiane i ryż? Trzeba urozmaicać. Bez diety przy normalnym jedzeniu też przecież z reguły jada się codziennie coś innego. Dużo czasu jest mile widziane, aby [...]
A wiec odzywianie: I:Platki owsiane, otreby, rodzynki na mleku do tego 2 male pierniki (nie wytrzymalem) II:Golabki(obiad mama tym razem robila) III:Serek Wiejski + Syrop Truskawkowy IV:Białko + Kanapka z szynka (przed treningowy) V:Białko + Isotonic {po treningowy) VI:Mam zamiar zjesc Twarog z oliwa i pomidorem. Trening: Cwiczylem [...]
Montignac przyjmuje 3-4 godziny miedzy posiłkami w zaleznosci od tego czy są one tłuszczowe czu weglowe. Jesli te pierwsze, to przerwa jest dłuzsza. Jesli chodzi o twaróg, półttłusty juz nie dodasz ani do posiłku weglowego ani do tłustego (chyba ze robisz II faze metody). Jesli w półtłustym jest mniej niz 4gram weglowodanów na 100gram to mozesz [...]
[...] już co to ?? odpowiedź adekwatna: STERYDY i KOKSY na mase.. TY TO NAPRAWDĘ KUPIŁEŚ ?! MYŚLAŁEM, ŻE ŻARTOWAŁEŚ... powiedziałem, zamówiłem i będę robił co mi się podoba, moje zdrowie, wytłumaczyłem starym, że to te same g**** co np. chleb i twaróg. Po tygodniu się oswoili i teraz jakbym wpadł z ampułka to by wciągneli, że to witaminy... pozdro666
Ok, przed treningiem zjem 100g kuraka, po 1,5h trening. 'Po treningu wg. diety' - 100g kurczaka + 50g białego ryżu, dodać warzywa ? Zjem około 30 minut po treningu. Przed snem w takie dni to samo ? - 100-150g twarogu półtłustego + oliwa/ garść orzechów ? Można zamieniać twaróg z 150g wędzonej makreli ?
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
