twaróg

po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne... tak, mozesz da rybe/twarog/jaja a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo pewnie, wybor masz duzy, np. j.w ryba/jaja/twarog/ a z mies oprocz drobiu [...]

Minęło trochę czasu i życie zweryfikowało mi dietę I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne + płatki cornflakes II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad [...]

I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne orzechy laskowe lub włoskie II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na [...]

Tak lepiej bedzie: 1. Płatki Owsiane 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g Sałatka z tuńczykiem 120g 2. Chleb razowy Twaróg chudy 125g Pomidor Oliwa 14g. 3. Ryż brązowy 100g Mięso 100g +surówka/warzywa 4. Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Sałatka z tuńczykiem 120g 5.Ryż brązowy 100g WPC 30g 6. Twarog Chudy 125g Chleb razowy Oliwa 12g

[...] MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM // jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc [...]

Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml // daj jeszcze twarog ze 100g platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe // RAZOWY 4 plasty zoltego sera // +SZYNKA 100g banan suszony(25g) // WYWAL razem: w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe // RAZOWIEC 4 plastry [...]

1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: 493 5. [...]

dobra sam ulozylem sobie diete ;) dąłem kajzerki .. lecz chyba przy mojej wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :) WYWAL KAJZERKI, DAJ GRAHAMKI ZA NIE JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 OK. 2 posilek Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY Serek Wiejski PIĄTNICA 200 DODAJ GARSC [...]

[...] wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to 600-700 ml takiego czegoś zawiera do 70G białka?! nie bardzo mi się to wydaje możliwe ale może?.. pije [...]

zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]

Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]



SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 60 g 
twarog 150g 

POSILEK 10 Ryz 65 g kurczaka 150g orzechy 

POSILEK 13 Makaron 65g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, [...]

podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 863 41 42 78 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 265 0 30 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 485 24 8 78 usuń PVL Mutant Mass g 485 24 8 78 usuń Posiłek nr 3 15:00 [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

Ostatni posiłek najlepiej żeby był twaróg + oliwa z oliwek, będzie się wchłaniać podczas snu ładnie. Jaja w sumie też mogą być, chociaż twaróg jest lepszym rozwiązaniem. Jeżeli jest zastój to potnij lekko kcal. Jeżeli dieta każdego dnia wygląda tak samo to niech Cię nie dziwi lekki zastój. Różnorodność jak najbardziej wskazana. :)

Jaki cel w takiej ilości nabiału ? Co robią te płatki śniadaniowe na kolacje? Po treningu porządny posiłek daj a nie banan a potem dalej tylko twaróg i twaróg...no i przede wszystkim policz zapotrzebowanie wzorem a nie kalkulatorem, albo chociaż samo BTW rozłóż rozsądniej, dając chociaż 1g tłuszczu na kg masy ciała.

[...] "tuczenia" jest okres poltrwania dla mianseryny to -15h dla mitrazapiny 30 H więc dajmy na to zjemy mianseryne o 19 peak ma po 1,5h w tym czasie pojawi się senność zjemy np twaróg o 20:30 dołożymy np melatonine ustawimy autowylaczenie TV o 22 i wstajemy 4/6 plus minus koło południa o ile nie zazywamy dużej dawki mianseryny stężenie spada do [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

[...] B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł 0,5 Kcl 104,5 - tuczyk 2x w tygodniu tak [...]