twaróg

bardzo dobre podejście ;) tak oliwa z oliwek :) Rozumiem z obiadem, twaróg półtłusty polecam, nie jakieś serki smakowe bo to już nie twaróg ;)

ja z serów to tylko twaróg i serki wiejskie %-) A nie, jeszcze ser feta wcinalem, ale to w sałatkach :D

twaróg ze słodzikiem, masło łyżeczką a białkiem popić %-)

u mnie dziś: potreningu (if hehe) 350ml mleka 3,2 +50g białka potem 400g mięsa z szynki + paczka warzyw na patelnię + 15ml oleju potem sałatka z serem feta + tran na kolację zostaje twaróg + masło migdałowe Jutro pewnie tak samo

Siedzę i jem twaróg z rana, to średni pomysł :P

serek tenzero procent tluszczu + twarog +wafle ryzowe petarda jak dla mnie slodkie i sycace

ja dizs odkrylem turbo twarog z truskawkami i slodzikiem mega byl

[...] 2 cienkie kromki (po okolo 40g) ser biały chudy: 100g 1 pomidor - chleb razowy lub bułka grahamka 50g, zamiast drugiej wprowadź tutaj oliwę z oliwek, którą możesz polać twaróg biały ( a ten ser biały chudy to nie twaróg, który ma 0,X % fatu?) 14.00 Chleb razowy: 1 kromka ser zółty: 50g 1 jabłko - ser żółty znika, zamiast tego możesz [...]

[...] nimi) -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu paraboiled z warzywami Po treningu (około 21.20) Mintaj 100g Ryz brązowy 100g jakieś warzywa Kolacja (około 22.15) -twaróg z warzywami 150gram: rzodkiewka, ogórek, szczypiorek itp. j1.Mogę tak zrobić, że jak mam ten jeden trening to rozbić ten posiłek miedzy treningowy na 2? i w tedy [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]

[...] ryż brązowy, więc jest źródło ww, ale do tego nie banany i jogurty, tylko mięso/ryba/WPC Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 //Banan jest tu OK, ale twaróg nie. Daj porządną porcję mięsa/ryby/WPC Jeśli chodzi o treningi, to musisz mieć czas na regenerację. trenowanie 3x dzień po dniu nie jest dobre.

[...] chińską, olej kokosowy. http://i.imgur.com/DxFG1lv.jpg 4. Ryż jaśminowy, miodziaki, płatki ciasteczkowe, borówki, maliny, WPC http://i.imgur.com/FoiE08W.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z owocami, masło orzechowe. Jak widać dzisiaj miałem mega fazę na kaszę :) A jaglana z rodzynkami i kurczakiem wleciała w mgnieniu oka! Połączenie powiedział bym [...]

[...] dwa żeby nie zgłodnieli %-) 3. Kasza bulgur, kasza jaglana, mielona wołowina duszona z warzywami i rodzynkami, olej kokosowy. http://i.imgur.com/dycCwGz.jpg 4. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, orzechy pekan. http://i.imgur.com/Bc1LVOb.jpg 5. Pewnie jakiś omlet %-) Teraz lecę do kuchni szykować posiłki na jutrzejszy dzień do pracy! A po pracy w [...]

[...] zapiekana pod mozzarellą. http://i.imgur.com/cFOLe6A.jpg 4. Jajecznicza z kurczakiem i warzywami made by My Wife <3 http://i.imgur.com/gpL6DoR.jpg 5. Na 100% wleci twaróg ale jeszcze nie wiem w jakiej postaci :-) Dzień mega pozytywny i jak zwykle kolejna porcja motywacji i chęci zapyerdzielania co raz to mocniej. Poza tym patrząc na [...]

[...] i coś wykombinować http://i.imgur.com/LWjNZlj.jpg 4. Kasza manna, granexy czekoladowe, maliny, WPC. http://i.imgur.com/ZawXeYY.jpg 5. 60/50/5 - tutaj raczej wpadnie twaróg z owocami i serkiem homogenizowanym. Jak widać w kuchni dziś delikatnie pokombinowane ale też bez szaleństw najważniejsze, że smakowało i po każdym posiłku byłem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-> Dzisiejszy rest day wykorzystany odpowiednio :-) Bez większego przemęczania i totalny relax przed jutrzejszymi nogami które mam nadzieję, że spłoną podczas treningu x) Od rana oczywiście stały schemat czyli 8-16 biur potem wróciłem do domu odwiedzając po drodze rynek co by zrobić zapas truskawek i malin [...]

[...] z kurczakiem, rodzynkami i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/ukfqsPu.jpg 4. Kasza manna, granexy toffi, truskawki, WPC. http://i.imgur.com/DODsNd7.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z kazeiną, masło migdałowe. http://i.imgur.com/kSZQxY4.jpg 6. Omlet z polewą z oleju kokosowego i kakao. Posiłki na jutro już kończą się robić. Pozostało mi zrobić [...]

[...] sztangą na modlitewniku 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet jaglany z jeżynami i musem owocowym, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/acA5MGT.jpg 2. Makaron durum, twaróg z truskawkami i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/aUOO5Ap.jpg 3. Kasza jaglana, pierś z kurczaka duszona z jabłkiem, rodzynki. http://i.imgur.com/W7GUZzW.jpg 4. [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka z wędzonym boczkiem i szpinakiem. 3/4. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/Fm7byUc.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z owocami. Przed nami jeszcze wieczorne rozbijanie co by jutro nogi były konkretnie poseparowane i doyebane jeszcze bardziej i potem sen! Rano dość wczesna pobudka bo [...]

Najlepsze jak wracamy w sobotę z miasta, i ja do Łukasza - jak coś to masz tam karton ze słodyczami angielskimi od Erwina, bierz co tam chcesz. A Łukasz - nie no spoko, ja twaróg wolę %-)