twaróg

[...] zrobisz. jak chcesz mieć dietę to policz ją sobie i wtedy żaden problem, a jak nie to po prostu jedz w opór: dobre źródło białka w każdym posiłku (mięso/jaja/ryby/podroby/twaróg/odżywka), do tego 100-150g ryżu lub ok. 1/2kg ziemniaków, i 3-5 łyżek oleju lub oliwy (podałem dla 5 posiłków dziennie) Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-06-23 [...]

A wartość węglowodanów jest w porządku? A tak z ciekawości, to gdybym np do południa zjadł 175g białka - co jest możliwe gdybym twarogi chude wcinał (mają 40g białka na 200g) to co się później dzieje? Organizm przez cały dzień z tego białka korzysta i nie musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44 To [...]

[...] warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: przed meczem: Shake - 50g zmielonych płatków owsianych, 2 miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 5 posiłek: po meczu - 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] potreningowy (i jednocześnie ostatni) jem wieczorem. Podobnie wygląda sprawa z treningiem na siłowni, zazwyczaj kończę go o 20-21. Zawsze po treningu jadłem jakieś jaja, twaróg, serek wiejski, ewentualnie rybe czy jakieś mięso, jednakże nigdy nie dawałem ryżu itp., ponieważ nie chciałem, żeby mnie zalało. Jedynym źródłem węgli był [...]

[...] salami serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda 4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem 3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), [...]

Witam serdecznie. Najpierw opowiem o swoim problemie. Zazwyczaj jadam zdrowo, raz na pol roku jakas pizza, slodycze tak okolo co miesiac, gum w ogole nie zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo [...]

w miarę ok, ale 3x twaróg jesz możesz zamienić na jakieś inne źródło białka , tak jesz i nie rośniesz czy w czym ten problem? Mleko daj do śniadania

Naleśniki :jaja, mleko , słodzik , budyń farsz : twaróg chudy , drzem truskawkowy + jogurt marakuja słodko :-) Ja nie wiem co będę jadła na II ;-) zaraz sobie kawę zrobie :-P

Naleśniki :jaja, mleko , słodzik , budyń farsz : twaróg chudy , drzem truskawkowy + jogurt marakuja

[...] Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane rodzynki Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg masło Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Banany (mandarynki) - [...]

grahama z pomidorem, twarog i brzoskwinia :D

[...] mi robota fizyczna, ale w razie problemów podbiję ww i powinno być si. Swoją drogą, nie miałem jednak ochoty na mocne czitowanie, także z rzeczy złych i niedobrych wpadł tylko mały kawałek ciasta, babeczka (z truskaweczką %-) ), a reszta to parę kromek chleba, mięcho i warzywa. Dojem sobie twaróg po zaległym aero i bilans powinien się zgadzać.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]

przed treningiem twaróg sie nie nadaje

twaróg na noc, przed i po treningu jakiś kurak/ryba + ryż/makaron/kasza

ok dzikei czyli np. przed treningiem moze byc twarog i jakies wegle a po treningu>? taks amo?

Twaróg nie jest takim doskonałym źródłem białka jak się wydaję, ja osobiście twaróg spożywam raz na tydzień, stawiam na mięso nie na nabiał. Ale odżywka nie zastąpi posiłku, a chodzi o posiłek. Jak kolega wyżej, stawiaj na ryby (łosoś, makrela, mintaj, sporo tego), różnego rodzaju mięso jak karkówka ( wieprzowina) ( nie przejmuj się tłuszczem też [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 [...]

za tydzień nagram te siady, może tylko z tego ujęcia to tak wygląda dzisiaj miałem jazdy, 6h w furze, dzisiejszy trening zrobię sobie jutro :-) z diety wywaliłem twaróg, jedynie do śniadania mam 50g, zamiast tego dowaliłem mięsa i ryb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5c0dd45cf144fe81d493b750688802.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-22 19:58:57

[...] przed pracą: Płatki kukurydziane + chleb z miodem (płatków górskich nie przełknę) 2.W pracy normalne śniadanie - typu kanapki z szynką, przeważnie jakaś polędwica z kuraka + twaróg chudy 200g, czasami makrela w pomidorach, etc. 3.W połowie roboty 100g ryżu z jogurtem naturalnym i owocem typu banan/jabłko 4.Powrót do domu po godzinie 16 - Obiad: [...]