[...] cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie ~7:00 chłeb sojowy+tuńczyk płatki owsiane+mleko 2 śniadanie (w szkole) twaróg, kefir jakiś Jakieś 2h przed treningiem(odrazu po szkole) ryż+pierś z kurczaka Po treningu to samo co wyżej Tak o ~20:00 Kanapki z tatarem(surowe mięso) I 2h później [...]
Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]
[...] -migdały około 15g Posiłek 5 Godz: 18:00 (przedtreningowy) -pierś z kurczaka -100g ryżu Trening godz: 20:00 Około 21:00 Zaraz po treningu banan + serek wiejski Na noc twaróg półtłusty Bardzo proszę o wskazówkę czy dodać BCA, jakiś enzym trawienny czy byłby potrzebny, czasami czuję na treningu małą niestrawność, do tej pory robiłem treningi [...]
Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. [...]
[...] i mam nadzieję,że w małym stopniu spełni to wymogi DIETY MASOWEJ. Proszę o odpowiedzi. Dziękuje i pozdrawiam. Posiłek I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek [...]
[...] ww. zma raczej kupie, chyba olimpu 120 kap a ww do kreatyny to nie wiem właśnie. kupić carbo, dextroze czy co innego jeszcze? od wakacji po treningu jadłem banany jako ww i twaróg jako białko, a teraz chce jakieś sypkie ww. więc co będzie dobre? jak już kupie te ww to powinienem je przyjmować do każdej porcji kreatyny, do tej na czczo też? czy [...]
Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]
Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]
[...] (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g - jogurt Posiłek 5 (~21:00) - twaróg 200g - oliwa 10 ml ------------------ Jem w ten sposób od jakiegoś czasu (czuje sie najedzony :)) i waga poszła już o pare kg w góre. Prosze o poprawki i porady [...]
Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]
[...] owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki [...]
[...] i śniadanie: ryż 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi się wczesniej. Posiłek potreningowy nie może już [...]
[...] wyrzeźbienie sylwetki. Zastanawiam się, czy nie kupić sobie jakiegoś fat burnera? jest sens? Moja dieta wygląda, tak, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na porządny obiad przed trenigiem..:/ niestety taka praca. Ale staram się jeść przed treningiem filet z kurczaka albo indyka z ryżem, na kolację ciemny chleb z wędliną, żółtym serem, twaróg.
Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]
[...] 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam makaron zeby nie było samego ryżu) tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal V twaróg chudy 100g tuńczyk 130g chleb pełnoziarnisty 50g b:51g tł:3g ww:30g RAZEM: BIAłKO-211g, TłUSZCZ:80g WęGLOWODANY-500g oczywiscie jak będzie możliwośc będę wplatał [...]